tag:blogger.com,1999:blog-46559786882706401172024-02-08T05:49:11.542+01:00Träning & MotivationEn blogg om styrketräning, kampsport, kost och att hitta träningsmotivationen, gärna med humor inblandat.Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.comBlogger179125tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-50039036388079761672015-05-06T12:34:00.033+02:002015-05-06T12:34:00.941+02:00CHUCK NORRIS CITAT-MALL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://bakerdesignstudio.net/img/logos/logo-chuck-norris-pain-train-express.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" Chuck Norris citat/quote" border="0" height="320" src="http://bakerdesignstudio.net/img/logos/logo-chuck-norris-pain-train-express.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><em>"CITATET"</em></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim3pso5BRWF-ZPwupj6q1Eq8nPJQ0w17NeFfEDcrcC2EPIfkOIrzwEbpKrjZE-ZbDictsrgBU4IT_KmUmAIfK_Fl7-m0c9SloPwfVCHs169pb8zxd6E6OdidcgwKrX0aVDWPqvpiM5kyvd/s1600/chuck-norris-approved.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" Chuck Norris citat/quote" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim3pso5BRWF-ZPwupj6q1Eq8nPJQ0w17NeFfEDcrcC2EPIfkOIrzwEbpKrjZE-ZbDictsrgBU4IT_KmUmAIfK_Fl7-m0c9SloPwfVCHs169pb8zxd6E6OdidcgwKrX0aVDWPqvpiM5kyvd/s1600/chuck-norris-approved.jpg" /></a>Mannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris.<strong> </strong>Inte ens det <span style="color: black;">allvetande <a href="http://www.nochucknorris.com/"><span lang="SV"><span style="font-family: inherit;"><strong>Google</strong></span></span></a><span style="font-family: inherit;"><strong> </strong></span><span style="font-family: inherit;"><strong> </strong></span>kan hitta honom men vill du veta mer finns </span><a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=362&a=1943051&g=17415644&url=http://www.bokus.com/bok/9781414334493/the-official-chuck-norris-fact-book-101-of-chucks-favorite-facts-and-stories/"><strong><span style="color: black;">The official fact book of Chuck Norris</span></strong></a><strong><span style="color: black;">, </span></strong><a href="http://sv.wikipedia.org/wiki/Chuck_Norris"><strong><span style="color: black;">Wikipedia</span></strong></a><span style="color: black;"><strong> </strong>eller<strong> </strong></span><a href="http://www.imdb.com/name/nm0001569/"><strong><span style="color: black;">IMDB</span></strong></a><strong><span style="color: black;">.</span></strong><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><br />
<script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(443117)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script><br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-31935964050549648272011-09-18T09:00:00.000+02:002011-09-18T09:00:01.771+02:00I failed that’s why I succed - Michael Jordan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c3/Jordan_by_Lipofsky_16577.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c3/Jordan_by_Lipofsky_16577.jpg" width="239" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Michael Jordan, även känd som världens bästa basketspelare är nog bland en av de som missat flest kast mot korgen i hela världen. Han misslyckades om och om igen med att träffa basketkorgen och det är därför han lyckades bli bäst, men det är inte för missarna vi minns honom, utan för de skott han träffade…<br />
<br />
</div><div class="MsoNormal"><div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/45mMioJ5szc" width="425"></iframe></div></div><br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-86833046753162001442011-09-02T09:00:00.003+02:002011-09-02T09:00:03.230+02:00Kombinera löpning med styrketräningAtt kombinera löpning med styrketräning är inte det bästa för att få grymma resultat i gymmet. Det är bara att fråga vilken härdad gymkille som helst så brukar de sky löpbandet som pesten. Det är nämligen så att löpträning kommer att ha negativ effekt på muskeltillväxten. Exakt hur stor denna negativa effekt blir är svårt att säga men det finns varianter för att minska på den.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/985760028.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Styrketräning och löpning" border="0" height="320" src="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/985760028.jpg" width="212" /></a></div><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b>Periodisera träningen över året</b><br />
Genom att periodisera träningen över året kan man satsa på löpning några månader och muskeltillväxt några månader. Den muskelmassan du bygger upp är lättare att behålla än vad det är att bygga ny. Därför ska du inte sluta med styrketräningen under löpperioden.<br />
<br />
<b>Dela upp styrketräning och löpning under veckan</b><br />
Genom att dela upp styrketräningen och löpningen under olika dagar i veckan minskar du de negativa effekterna löpningen har på styrketräningen, dock tar du inte bort dem helt. Men du får iaf möjlighet att träna båda varianterna på samma gång.<br />
<br />
<b>Dela upp styrketräning och löpning på olika tider</b><br />
Måste du träna styrketräning och löpning på samma dag så försök att dela upp med med så stor tidsskillnad som möjligt för bästa resultat. Alltså träna dem inte efter varandra. Ju längre i tid desto mindre blir den förstörande effekten.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/933752334.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Styrketräning och löpning" border="0" src="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/933752334.jpg" /></a></div><br />
<b>Vilken form av konditionsträning</b><br />
Tyvärr blir man bra på det man gör så man kan inte alltid välja form av löpträning men försök hålla det till så intensiva pass som möjligt och gärna på cykel. Detta tack vare att formen av träning påminner om styrketräning och är kortare i tid.<br />
<br />
Dock är det ju inte så att du helt kommer att förlora resultaten från styrketräning bara för att du springer så blir inte rädd för det. Förhållandet verkar även vara det omvända för löpare som kör styrketräning som bara främjar en bättre löpprestation vilket kan vara värt att ha i åtanke. Du kan läsa mer om detta under <a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/muskler-och-loumlpning.html">Löpning och styrketräning</a>.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-79377732919993957622011-08-29T09:00:00.000+02:002011-08-29T09:00:03.097+02:00Varför man inte ska köpa ett hemmagym<div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="345" src="http://www.youtube.com/embed/xernRUfk5wE" width="420"></iframe></div><br />
Jag låter videon tala för sig själv, men min åsikt står fast, ett hemmagym är ingen bra investering. Köp skivstång och hantlar istället...<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-6864935102176744632011-08-28T12:43:00.000+02:002011-08-28T12:43:25.863+02:00Midnattsloppet Göteborg 2011 avklarat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.allstarsrunners.se/images/events/eventlogo-174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.allstarsrunners.se/images/events/eventlogo-174.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Så vart midnattsloppet i Göteborg 2011 avklarat. Men hade jag fått bestämma så hade det kunnat kvitta. Vädret var hemskt. Det innan loppet regnade det floder. Som tur var höll det upp precis när vi skulle springa. Det var dock lite kul att testa på att springa i startgrupp 1C. När jag anmälde mig hade jag precis klarat milen på under 45 och var lite optimistisk. Men fördelen var att ingen sprang i vägen och så fort jag började hålla mitt vanliga löpartempo så kände jag hur massan drev i från mig. Däremot fattar jag inte varför vi i Göteborg måste ha de tråkiga färgerna när vi springer. I Stockholm får de gröna och blå t-shirtar, vi får gula och orange. Men men vad ska man göra åt det.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Enda problemet som var under loppet var egentligen dessa vätskestationer. De sätter ut en gigantisk skylt där det står vatten, skriver med små bokstäver under (100m) ställer en jättelång kille i vägen så man inte ser det och direkt efter kommer denna förskräckliga Enervit engergidryck. Törstig som man är chansar man och dricker och sen är magen förstört. Resterande 7 km var det en jakt på och komma till toaletten snarare än mål vilket förstör en del av löpningen. Nästan som de försöker att lura en till att dricka den där Enervit bara för att de vet hur vidrigt den smakar. Nästa 1 milslopp blir det att hoppa över vätskestationerna. Borde gjort det igår med men hade druckit lite dåligt under dagen och var törstig. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Summan av kardemumman då? Kom in på föga imponerande 49.08. En liten förbättring från förra året men fyra minuters försämring från i våras på växjöloppet. Tydligen har träning betydelse. Men det är bara att ta nya tag till nästa gång. Nu lägger jag löparskorna på hyllan för resten av det här året. Nästa gång de tas fram blir det hårdträning inför växjöloppet då tiden ska slipas ner så nära 40 (helst under) som möjligt. Men först ska vi lägga på lite muskelmassa i höst. En beställning på 2000 papp på gymgrossisten och en massa mat ska bidra med detta, lycka till med träningen i höst ;)</div><br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-76054756628398187232011-08-27T09:00:00.000+02:002011-08-27T09:00:07.989+02:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.allstarsrunners.se/images/events/eventlogo-174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.allstarsrunners.se/images/events/eventlogo-174.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ikväll är det dag för midnattsloppet i Göteborg. En mil att springa runt på Göteborgs gator på kvällen. Det är en grym upplevelse. Målet är dock endast att klara av loppet på under 50 minuter eftersom löpträningen har varit så dålig och jag vet att det kommer vara en massa folk i vägen. Detta blir dock mitt sista löparpass på ungefär ett halvår eftersom jag ger upp löpningen till förmån för muskelbyggandet i höst. Till våren är det nya tag dock. Har satt ett ambitiöst mål på att klara av Växjöloppet som är en mil på under 40 minuter, eller åtminstone väldigt nära. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Men nu är det Midnatsloppet som gäller först. Får se om vädret tillåter detta dock. Har ju inte tränat mer än typ 5 gånger i sommar så är inte alltför motiverad att springa ändå och är vädret förskräckligt så blir det nog till att sitta på avbytarbänken för mig den här gången... Men men, vi får se vad som händer. Önska mig lycka till så återkommer jag med tid, om det blir nån. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-74309361038578269602011-08-26T09:00:00.000+02:002011-08-26T09:00:04.420+02:00Höstens Träning - Bulkfas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1EeukWLpUs9aZl6STwcah7iyaAFLmOUItRroR_hXaWg982IYdmBe8fvHdfxgBQyvgypavvxGjEFXSxuHlnyQbDYS87QxX5h7tFu8-5NJ6MhB5Q39j1hXYcDCS0pHNG9Dp5BP6fZBDb6uM/s1600/SRD_Posing_Bodybuilder.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1EeukWLpUs9aZl6STwcah7iyaAFLmOUItRroR_hXaWg982IYdmBe8fvHdfxgBQyvgypavvxGjEFXSxuHlnyQbDYS87QxX5h7tFu8-5NJ6MhB5Q39j1hXYcDCS0pHNG9Dp5BP6fZBDb6uM/s320/SRD_Posing_Bodybuilder.png" width="152" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Till hösten är det tänkt att lägga på sig en del vikt och muskler vilket innebär att det kommer att göras en del uppoffringar till förmån för muskeltillväxten. Men tanken bakom min stundande bulkfas är i alla fall som följande.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Styrketräning kommer att stå i fokus där satsningen främst kommer att vara på styrka vilket innebär en lägre total träningsvolym med färre repetitioner och tyngre vikter. Framförallt är det basövningar som kommer att köras men även vissa mindre muskelgrupper får ta del. Framåt vintern och innan deffen kommer troligtvis schemat ändras till förmån för mer muskeltillväxt vilket innebär en ökad träningsvolym och fler repetitioner men med lättare vikter. </div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Det träningschemat jag ska följa är ett egendesignat 3 split dubbelprogram enligt principen att musklerna växer bättre om de stimuleras fler än en gång i veckan. Som bäst stimuleras de av tre träningspass men skillnaden ifrån två träningspass är marginell.<span> </span>Uppdelningen kommer att vara rygg biceps och mage, ben och rygg samt bröst, axlar och triceps. Tanken är att det kommer att vara ett större fokus på en av spliten då två övningar genomförs per muskelgrupp och ett mindre fokus på den andra spliten då endast en övning genomförs per muskelgrupp. Alltså en dag när stort fokus ligger på bröst, axlar och triceps men mindre fokus på ben och rygg kommer 2 bröstövningar genomföras men endast 1 benövning. Sedan blir det tvärtemot en annan dag. Schemat kommer att se ut som följande. </div><div class="MsoNormal"></div><a name='more'></a><br />
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;"><tbody>
<tr> <td style="background: #A6A6A6; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: background1; mso-background-themeshade: 166; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <h2 style="line-height: normal; mso-outline-level: 2;"><span>Rygg, biceps, mage / Ben och rygg<o:p></o:p></span></h2></td> <td style="background: #A6A6A6; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: background1; mso-background-themeshade: 166; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <h2 style="line-height: normal; mso-outline-level: 2;"><span>Ben och rygg/ Bröst, axlar, triceps<o:p></o:p></span></h2></td> <td style="background: #A6A6A6; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: background1; mso-background-themeshade: 166; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <h2 style="line-height: normal; mso-outline-level: 2;"><span>Bröst, axlar, triceps/Rygg, biceps, mage<o:p></o:p></span></h2></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Chins eller rodd 5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Marklyft 5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Bänkpress, hantelpress el maskinpress<span> </span>5 set</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Hantelrodd 5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Squat 5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Bänkpress, hantelpress el maskinpress 5 set</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Skivstång, hantel el dragmaskin 5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Utfall el pistols 3 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="EN-US">Dips <span> </span>el handstand pushups 3 set<o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Skivstång, hantel el dragmaskin 5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Benpress 3 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Militärpress, hantelpress el frivändningar 5 set</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Dragonflagsvariant 3-5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Bakåtspark 3 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Måsvingar 3 set</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Maskinpress mage 3-5 set</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Pushdowns 5 set</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Sidpress mage 3-5 set</div></td> <td style="background: #0D0D0D; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 242; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> <td style="background: #0D0D0D; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 242; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Sidlyft mage 3-5 set</div></td> <td style="background: #0D0D0D; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 242; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> <td style="background: #0D0D0D; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 242; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">------------------------------------------</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">------------------------------------------</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">------------------------------------------</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Marklyft (1:a, 5 set, ”lätt”)</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Bänkpress, hantelpress el maskinpress (efter, 5 set)</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Chins eller rodd (2:a)</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Squats (2:a, 5 set, ”lätt”)</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Militärpress, hantelpress el frivändningar (efter, 5 set)</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Skivstång, hantel el dragmaskin (med triceps, 5 set)</div></td> </tr>
<tr> <td style="background: #0D0D0D; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 242; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Pushdowns (efter, 3 set)</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Dragonflag el maskinpress (sista, 3 set, uthållighet)</div></td> </tr>
<tr> <td style="background: #0D0D0D; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 242; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.5pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">(eventuellt mage)</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 153.55pt;" valign="top" width="205"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Sidlyft el sidpress (sista, 3 set, uthållighet)</div></td> </tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Efter uppvärmning ska övningarna utföras tung, helst med 5 repetitioner max innan vikten ökas igen, med undantag på några övningar. Variation i styrketräningen kommer även att ske i form av utbyte av övningar som ni se i träningsprogrammet samt även diverse dropset och liknande. </div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Kampsporten kommer fortafarande tränas men i något mindre form och i mindre intensitet när den väl utförs. Löpningen kommer helt att läggas på hyllan fram till vårkanten i led med att löpning minskar muskeltillväxt och det bästa är då att periodisera träningen för att få resultat på båda. </div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Självklart kommer kaloriintaget ökas och även här sker det en del uppoffringar. Jag har tänkt låta vågen glida iväg och det innebär att om jag tänkt och tävla på hösten blir det troligtvis i en tyngre viktklass än vad jag är van vid. Maten ska framförallt komma från bra matkällor, men godis är tillåtet. </div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Kosttillskott ska hjälpa till med viktuppgången. Ska blandannat köra på <a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/viktokning-_-aterhamtning/serious-mass-5455-g">Serious mass</a> gainern med nästan 1300 kalorier i varje portion tack vare att jag vet av erfarenhet hur svårt jag har att gå upp i vikt. Har även tänkt köpa <a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/whey-100">Whey 100</a> för ett bättre protein samt även kaseinprotein för maximalt muskelbygge under natten. Blir nog även en bra <a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/rage-x2-750-g">PWO</a> samt de vanliga<a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/bceaa"> EAA</a> och <a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/kre-alkalyn-120-kapslar">Kre-alkyn</a>. Alltså en del och stoppa i sig som vanligt…</div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Courier, 'Courier new'; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Detta är min plan för att gå upp i vikt och bygga rejält med muskler och styrka i höst, får se hur det går. </div><br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-46426622592833748042011-08-25T16:14:00.002+02:002011-08-25T17:19:52.421+02:00The Shake Weight<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/xbsSeVr5NSI" width="480"></iframe><br />
<br />
<br />
Har ni sett reklamen om Shake Weight. Underbart underhållande att titta på. För det mesta när man visar den för någon ny garvar de och frågar om det är på allvar, och tragiskt nog är den det. Förstår mig inte på folk som går på dessa prylar och köper den i tron att de ska fungera. Kanske för att reklamen lovar guld och gröna skogar, men hur bra är den egentligen att lita på. Tänkte gå igenom några av de fantastiska resultat som Shake Weighten lovar att utföra.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b>Garanterar att på bara 6 minuters träning per dag så får du de resultat du vill ha!</b><br />
Detta påstående är löjeväckande eftersom alla människor har olika mål och resultat de vill och och olika förutsättningar för att nå dem. Om jag vill bli mästare på kampsport, elitlöpare eller köra bodybuilding är jag övertygad om att detta inte är den rätta metoden att gå. Att ens påstå något sådant borde vara förbjudet.<br />
<br />
<b>Effektivare styrketräning med upp till 240 repetitioner per minut!</b><br />
Mer är inte alltid bättre. Vill du bygga muskler eller styrka ska du hålla ett tungt motstånd med ett repsintervall på nånstans mellan 1-12 reptitioner, ju färre desto starka blir du. 240 repetitioner per minut är en extrem variant av muskeluthållighet och inget effektivt sätt att bygga muskler.<br />
<br />
<b>Upp till 7 gånger så effektiva som vanliga hantlar!</b><br />
Okej, men vilka hantlar har de jämfört med isåfall? En Shake Weight väger ungefär 2-3 kilo skulle jag tro och skulle jag ta motsvarande hantel och försöka träna styrka, muskelbyggning eller muskeluthållighet med den så tror nog jag också att en Shake Weight är effektivare. Men absolut inte om jag får använda alla hantlar som finns på gymmet där jag kan variera vikten efter mina förutsättningar.<br />
<br />
<b>Shake weight bränner bort gäddhänget så du får smala och slanka armar!</b><br />
Detta påstående gäller den lättare tjejvarianten av shake weighten och det är nog det mest skrattretande för de som kan något om träning. Slanka muskler är bara ett påhitt för att locka tjejer till gymmen och att följa vissa träningsprogram men framförallt så går det inte att punktförbränna fett. Vill du få bort gäddhänget och få fastare armar så måste du dels minska den totala fettmängden på kroppen vilket du gör effektivare med någon bättre form av förbränningsträning. Vill du få fastare armar så behöver du bygga lite muskler och det gör du med en tyngre belastning och färre repetitioner, alltså hade t.o.m. killvarianten av Shake Weight varit ett bättre alternativ för det målet.<br />
<br />
<b>Efter 6 minuters träning så garanterar vi att du är trött, annars pengarna tillbaka!</b><br />
Vilken garanti. Gör vad som helst intensivt i sex minuter så garanterat att du kommer vara trött. Testa att göra armhävningar oavbrutet i sex minuter och kom inte o säg att dina muskler pumpar sen. Det roliga med dessa påståenden är att de som har någon helst sanning i sig är skrattretande när man egentligen tänker på det.<br />
<br />
En sista tanke om effektiviteten med Shake Weighten är om jag nu skulle vilja träna benen, hur gör jag då...<br />
<br />
Tyvärr är folk ganska lättlurade och den här har sålt i miljontals exemplar över världen. Tror dock det kan bero på all uppmärksamhet den fått i media och på youtube som ett skämt. Folk köper den helt enkelt för att skratta åt den, inte som ett seriöst träningsredskap. Så på ett sätt är det en väldigt smart produkt som säkerligen genererat stora vinster som en kul grej. 500 spänn för lite plast och en fjäder tycker jag dock är lite i värsta laget (Svenska TV-shop). Här kommer lite av de skämtfilmerna som gjort Shake Weighten till ett fenomen.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/0vCkJQATwZE" width="480"></iframe><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="345" src="http://www.youtube.com/embed/IwB_uRNiXLU" width="560"></iframe><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/mcHHbs80Yic" width="480"></iframe><br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-16001970455098800392011-08-19T13:04:00.000+02:002011-08-19T13:04:27.753+02:00Träning med TRX:enHar du som jag <a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/07/billig-trx-bygg-din-egen-hemmagjorda.html">byggt din egen TRX </a>och då inte fått med den sedvanliga instruktionsvideon med en massa övningar är det inget större problem eftersom det finns en massa övningar där ute på nätet. Det är bara att leta lite. Det finns bland annat webbsidor och bloggar som pratar mycket om TRX:en och där finns oftast instruktionsfilmer att hitta. Har du dock ändå problem med att hitta några bra övningar till din TRX så kommer här lite hjälp på traven. Här i den här filmlistan finns ett drygt hundratal filmer på över 4 timmar med instruktionsvideor till TRX:en. Det borde räcka ett tag för att hålla dig varm.<br />
<br />
<object height="385" width="480"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/p/3D112D17B24D0983?version=3&hl=sv_SE&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/p/3D112D17B24D0983?version=3&hl=sv_SE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="385" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object><br />
<br />
Här är spellistan med filmerna var för sig på Youtube: <a href="http://www.youtube.com/playlist?list=PL3D112D17B24D0983">TRX träning</a><br />
<br />
Skulle det mot förmodan inte räcka så har du här den <a href="http://www.youtube.com/user/TRXtraining?blend=11&ob=5">officiella youtubekanalen för TRX:en</a><br />
<br />
Lycka till med TRX:träningen<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-6267691253034034712011-08-18T09:00:00.001+02:002011-08-18T09:00:04.224+02:00Utvärdering av TRX<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR_uBwaaCQriStuzYw_rjtvgqWuynfpKnno9-nbC8PxWbKNy699KMahQxomPy3qQqWXKhbINXpS4f8Zln9EVoAd1EZpssdhy8Qe4HfaXh5TLtOPfRDMyjUBDlh26E53ATtfcKKaPnbAivd/s1600/IMAG0086.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="TRX träning" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR_uBwaaCQriStuzYw_rjtvgqWuynfpKnno9-nbC8PxWbKNy699KMahQxomPy3qQqWXKhbINXpS4f8Zln9EVoAd1EZpssdhy8Qe4HfaXh5TLtOPfRDMyjUBDlh26E53ATtfcKKaPnbAivd/s320/IMAG0086.jpg" width="241" /></a></div><br />
Nu har jag testat på att träna ett par träningspass med min <a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/07/billig-trx-bygg-din-egen-hemmagjorda.html">hemmabyggda TRX</a> och jag är ganska positivt överaskad. Jag tycke att det var riktigt bra träning att köra med TRX:en plus att man hade fördelen av att kunna vara utomhus och styrketräna när det var fint väder. Det gick även få en ganska tung form av träning trots att det är kroppsvikt man kör med och jag väger ganska lite.<br />
<br />
Det blir dock ingen tung styrketräning av TRX:en utan man håller sig främst på gränsen mellan styrketräning och uthållighetsträning men jag fick ner den på vissa övningar där jag bara kunde göra 10-12 repetitioner vilket är tillräckligt för att man ska kunna bygga lite muskler. Däremot kanske man inte blir så mycket starkare. Träningen påminner väldigt mycket om traditionella kroppsövningar men du har en större påverkan att kunna variera påfrestningen själv genom att ändra på din utgångspunkt. Du får även mycket bålstabilitet på köpet i flera utav övningarna tack vare att styrka kombineras med balans. Det går även att öka belastningen med TRX:en lättare än gentemot vanliga kroppsövningar som tillexempel armhävningarna där du kan gå mycket djupare ner och få bättre träning i en TRX än om du gör dem på vanligt på golvet. Du kan även enkelt och bra göra flertalet roddövningar med TRX:en som enkel träning.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://henrietta.shapemeup.se/files/2011/07/trx_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="TRX träning" border="0" height="140" src="http://henrietta.shapemeup.se/files/2011/07/trx_large.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Rekommenderar jag att börja träna med en TRX. Jovisst om man är sugen på att testa så ska man inte tveka. man kanske inte ska springa iväg och köpa 2000 kronors varianten direkt utan bygg istället ihop din e<a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/07/billig-trx-bygg-din-egen-hemmagjorda.html">gen TRX</a> som jag gjorde först. Är du kampsportare där uthållighet ska blandas med styrka eller bara vill ha lite variation i träningen är TRX:en ett utmärkt val. Ska du resa bort en längre tid så är den perfekt att ha med sig på resorna eftersom den inte tar någon plats och ger ett fullgott träningspass. Att tro att den ska kunna ersätta riktigt styrketräning för de som är vältränade är jag däremot mer skeptis till eftersom man inte riktigt får den belastning som krävs. Men för en hundralapp i kostnad så var den helt klar värt det.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-20295078092298125762011-08-17T09:00:00.000+02:002011-08-17T09:00:02.710+02:00Träna med slägga och traktordäck<div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">Att träna med en slägga kan vara både utmanande, roligt och funktionellt och kräver samtidigt minimalt med utrustning och görs lämpligtvis utomhus i det fina vädret. Släggträning är populärt bland kampsportare då man kan träna upp svagare delar i kroppen samt att man jobbar funktionellt med ett verktyg.<br />
<br />
<div style="text-align: left;">Det krävs inte heller någon avancerad teknik utan slå bara med slägga på däcket i ett jämnt format och med båda sidor så du inte blir snedtränat. Här kommer lite film på släggträning.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/teFHFmLy-5o" width="425"></iframe></div><br />
Har du tillgång till ett traktordäck har du även där bra styrketräning i form av att lyfta däcket fram och tillbaka.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/FkNIdwRpGAE" width="425"></iframe><br />
<br />
Så ge dig ut på gårdsplan och börja träna som en riktigt karlakarl!<br />
<br />
</div><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-61356368199745087102011-08-16T09:00:00.000+02:002012-07-12T00:09:42.441+02:00Bloopers för kampsportareHar ju tidigare visat några snygga missar på gymmet men självklart är de inte bara styrkekillarna som gör misstag. Vi kampsportare är inte skonade från klantiga misstag i dojon och på mattan så här kommer en film på lite snygga bloopers gjorda av icke så duktiga kampsportare... Läs mer om att <a href="http://www.tranakampsport.se/" target="_blank">träna kampsport</a><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/GFm_RuZwB78" width="480"></iframe><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-53024381450522138312011-08-15T17:26:00.000+02:002011-08-17T17:31:10.889+02:00Satsa pengar på Strikeforce eller koppla av med att spela Casino<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.blogvertiser.se/Betsson/betsson-Keno.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="http://www.blogvertiser.se/Betsson/betsson-Keno.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;">Satsa pengar på sport idag är ett roligt tidsfördriv och idag kan man satsa pengar på nästan vad som helst utan några risker att förlora sina pengar på annat än att en gissning går i stöpet. Detta gäller även kampsport som blivit en växande sport i underhållningsbranschen de senaste åren. Det kan vara ett bra sätt att tjäna en extra hacka om man är duktig på att förutspå utgången men det kan även vara ett sätt att gardera sig gentemot att ens lag förlorar och förlustens besvikelse ger en vinst i pengar istället. Visst har man alltid kunnat satsa på olika publikdragande sporter som fotboll men man kan idag även satsa en och annan slant på t.ex UFC och Strikeforce på bl.a. Betsson.</span><br />
<a name='more'></a><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;">Självklart behöver man inte vara intresserad av sport eller kampsport för att spela spel på Internet. Vill man kan man ju alltid testa på något annat som att </span>spela Casino och<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"> andra spel på nätet. Det räcker med att man vill ha lite kul och varva ner med lite spänning. Betsson är en av de största sajterna på nätet för olika typer av spel och det har en mängd olika odds man kan satsa på för kampsport inom t.ex. UFC eller Strikeforce. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.blogvertiser.se/Betsson/Betsson-Casino-Hall-of-guds.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="http://www.blogvertiser.se/Betsson/Betsson-Casino-Hall-of-guds.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><br />
Onlinespelsajterna på nätet är en av de störst växande marknaderna idag och de har utbud för de flesta smaker. </span><span class="apple-style-span"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"> Jag har själv spelat på Betsson ett par gånger och även vunnit en slant här eller där. Dessa väletablerade spelsajter har ett väl beprövat säkerhetssystem för sina kunder eftersom utan kunder har de inga ingkomster. Därför är det lätt att både starta ett konto och börja spela. Så varför tar inte du och spelar lite <a href="https://casino.betsson.com/sv/"><b>Casino</b></a> </span></span><span class="apple-style-span"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;">på Betssons</span></span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span class="apple-style-span"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: #333333;"><br />
</span></span></div><br />
<br />
<div style="text-align: center;">Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-50395037963701926662011-08-15T09:00:00.001+02:002012-01-20T16:41:45.166+01:00Utvärdering av periodisk fasta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://farm1.static.flickr.com/22/41381722_5569c3e594.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://farm1.static.flickr.com/22/41381722_5569c3e594.jpg" width="236" /></a></div><br />
Nu har jag testat <a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/periodisk-fasta.html">periodisk fasta</a> under i stort sett hela sommaren och jag kan bara konstatera att jag gillar det mer och mer. Under sommaren har en vanlig dag för mig sett ut som så att jag har gått upp vid sextiden och börjat jobba vid sju. Jag har ett ganska fysiskt jobb så jag var lite orolig för hur det skulle gå med att inte äta någon frukost men det gick jättebra. Varenda dag var jag lite hungrig runt tiotiden men det gick snabbt över. Mitt första mål åt jag vid halv ett på dagen och arbetspasset innan lunch var det som gick snabbast på dagen och jag kände aldrig att jag var trött eller saknade kraft för att jag inte hade ätit. Maten brukade bestå av kyckling, ris och nötter för att öka kalorimängden samt vatten att dricka. Det var relativt stora portioner eftersom målet inte var någon viktförlust.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Under eftermiddagen kunde jag sedan äta en chokladbit emellanåt och när jag kom hem från jobbet vid halv fem åt jag ännu en måltid innan träning. Efter träning försökte jag äta en väldigt proteinrik måltid, gärna bestående av några ägg och en proteindrink bland annat. Kvällsmaten skulle intas innan halv nio för en korrekt 16/8 periodisk fasta men ibland kom jag hem lite senare och fick skjuta på tiden en kvart eller två eftersom mat efter träning är väldigt viktigt.<br />
<br />
Så har de flesta dagar sett ut även om jag vissa dagar fått gå upp tidigare på grund av övertid har jag ändå klarat mig utan några problem. Det enda jag tagit för att stimulera hungern är vatten och sockerfria tuggummin vilket jag tycker fungerar alldeles utmärkt. Jag har även kunnat äta i princip vad jag vill under mitt ätfönster och ändå lyckats hålla formen någorlunda. Målet var som sagt inte viktnedgång och jag fann heller inga problem med att få i mig det jag behövde äta under en dag på endast 8 timmar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/1311764932.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/1311764932.png" width="218" /></a></div><br />
<br />
Jag rekommenderar verkligen att testa på periodisk fasta. Själv hade jag tänkt att köra det nu under hösten men får se hur det blir eftersom jag tänkt att lägga på mig lite vikt. När våren kommer sedan så ska jag definitivt ta upp periodisk fasta igen.<br />
<br />
För dig som behöver påminnas om vad periodisk fasta var nu igen titta in inlägget om <a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/05/intermittent-fastingperiodisk-fasta-vad.html"><b>Periodisk fasta</b></a><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-3072756188062345782011-08-14T16:43:00.000+02:002011-08-14T16:43:41.985+02:00Uppdatering av sommaren<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9aftx5f26PPn2ECMkIweIEWsr12vRXo2pbcXoMqqaKQt2LxE9bfeVb-W9OOtKNebhjpPjJ0dkrGdyRTJI_1E1NtWP4T1ihBUckMIT4VnoMVlvTj4azHAS9sxrPq7DENxeY2v-XvrUkjPc/s1600/bannerfans_246861.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9aftx5f26PPn2ECMkIweIEWsr12vRXo2pbcXoMqqaKQt2LxE9bfeVb-W9OOtKNebhjpPjJ0dkrGdyRTJI_1E1NtWP4T1ihBUckMIT4VnoMVlvTj4azHAS9sxrPq7DENxeY2v-XvrUkjPc/s320/bannerfans_246861.png" width="320" /></a></div><br />
Tänkte komma med en uppdatering av sommaren. För det första vill jag be om ursäkt att jag varit lite sporadisk med att uppdatera bloggen under sommaren. Det har varit en jobbig sommar med mycket jobb och tyvärr lite tid för fritidsysselsättningar och således har även träningen blivit lidande. Har inte alls kunnat träna som jag tänkt mig. BJJ:n har flytit på rätt bra med kanske 2 träningspass i veckan. Lite sämre har det varit med styrketräningen som pendlat mellan 1-2 pass i veckan. När det kommer till löpningen har det rent ut sagt varit bedrövligt och har väl bara lyckats springa 2 gånger i början av sommaren vilket känns mindre bra eftersom Midnattsloppet i Göteborg bara är två veckor bort.<br />
<br />
Men allt det mörka har en ände och nu är jag äntligen fri från jobbet tack vare att CSN hade straffat mig alldeles för hårt om jag fortsatt tjäna mer pengar. Känns hårt och tjäna 1 krona (innan skatt9 för att minska bidraget från CSN med 60 öre. Detta har alltså gett mig ett sommarlov på två veckor vilken ska ägnas åt att komma iform inför hösten igen. Ska försöka klämma in så många pass som går så att jag inte är helt borta på gymmet, klarar av att ta mig runt midnattsloppet och får ut det mesta av BJJ:n innan jag åker tillbaka till skolan igen. Ska även bli mer aktiv på bloggen igen och vissa ändringar kanske ni redan sett.<br />
<br />
Just nu planerar jag även hösträningen för fullt. Kommer ju att gå ut på praktik som ett vanligt arbete plus en del skolarbete utöver det vilket ger mindre tid att träna vilket ställer högre krav på att den är så kvalitativ som går. Fokus ska ligga på styrketräning och en del viktuppgång. Löpningen är helt borttagen fram till vårkanten. Kampsporten kommer i viss mån i andra hand med kommer ändå att tränas flitigt. Sömn, mat, återhämtning och kostillskott kommer att bli viktiga för att få ut de resultat jag vill men mer om det senare. Nu är det två veckor kvar av min sommar så jag hoppas på lite fint väder så man kan bada lite.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOuvPMKIR6kMKts1_naDbW0T-ik7YZCkPXQtI0J-0MvGfXPgjMT0dVS2JGn7jw4LD0PhvERr0cO16ver7u6LI4Y4WqJyvYXhWnRa0pWl5GgsPVmBTc3pwNortZNZuv8prP81IPTHnvwJUV/s1600/Semester.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOuvPMKIR6kMKts1_naDbW0T-ik7YZCkPXQtI0J-0MvGfXPgjMT0dVS2JGn7jw4LD0PhvERr0cO16ver7u6LI4Y4WqJyvYXhWnRa0pWl5GgsPVmBTc3pwNortZNZuv8prP81IPTHnvwJUV/s320/Semester.png" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div style="text-align: center;">Ha en bra fortsättning. </div><br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-59825922416804085452011-08-04T23:03:00.000+02:002011-08-04T23:03:52.071+02:00Chuck Norris once urinated in a semi truck's gas tank as a joke...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://bakerdesignstudio.net/img/logos/logo-chuck-norris-pain-train-express.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" Chuck Norris citat/quote" border="0" height="320" src="http://bakerdesignstudio.net/img/logos/logo-chuck-norris-pain-train-express.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><em><span style="font-size: large;">"Chuck Norris once urinated in a semi truck's gas tank as a joke....that truck is now known as Optimus Prime."</span></em></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim3pso5BRWF-ZPwupj6q1Eq8nPJQ0w17NeFfEDcrcC2EPIfkOIrzwEbpKrjZE-ZbDictsrgBU4IT_KmUmAIfK_Fl7-m0c9SloPwfVCHs169pb8zxd6E6OdidcgwKrX0aVDWPqvpiM5kyvd/s1600/chuck-norris-approved.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" Chuck Norris citat/quote" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim3pso5BRWF-ZPwupj6q1Eq8nPJQ0w17NeFfEDcrcC2EPIfkOIrzwEbpKrjZE-ZbDictsrgBU4IT_KmUmAIfK_Fl7-m0c9SloPwfVCHs169pb8zxd6E6OdidcgwKrX0aVDWPqvpiM5kyvd/s1600/chuck-norris-approved.jpg" /></a>Mannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris.<strong> </strong>Inte ens det <span style="color: black;">allvetande <a href="http://www.nochucknorris.com/"><span lang="SV"><span style="font-family: inherit;"><strong>Google</strong></span></span></a><span style="font-family: inherit;"><strong> </strong></span><span style="font-family: inherit;"><strong> </strong></span>kan hitta honom men vill du veta mer finns </span><a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=362&a=1943051&g=17415644&url=http://www.bokus.com/bok/9781414334493/the-official-chuck-norris-fact-book-101-of-chucks-favorite-facts-and-stories/"><strong><span style="color: black;">The official fact book of Chuck Norris</span></strong></a><strong><span style="color: black;">, </span></strong><a href="http://sv.wikipedia.org/wiki/Chuck_Norris"><strong><span style="color: black;">Wikipedia</span></strong></a><span style="color: black;"><strong> </strong>eller<strong> </strong></span><a href="http://www.imdb.com/name/nm0001569/"><strong><span style="color: black;">IMDB</span></strong></a><strong><span style="color: black;">.</span></strong><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><br />
<script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(443117)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script><br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-16490337104424485442011-07-27T15:29:00.001+02:002011-08-02T22:50:59.821+02:00Ny sida om styrketräning på nätet<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://styrketraningsprogram.weebly.com/uploads/7/8/5/6/7856414/2260316.png?251" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Tänkte bara tipsa lite om en ny webbsida som jag har hittat på nätet. <a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/"><b>Styrketräningsprogram - din guide till träning på nätet</b></a>. Webbsidan riktar främst in sig på styrketräning som träningsprogram, deff och bulk men tar även upp ämnen om t.ex. muskelbyggning och löpning m.m. Du kan lära dig saker som hur du ska träna för att få större muskler eller bli starkare under specifika träningsprogram. Det finns tips på vilka kosttillskott som kan vara lämpliga att ta och när men även vilken du kan stå över. Finns även en kategori för hur du kan gymma med kroppen eller hur du bäst ska börja styrketräna hemma. </div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Så ta och checka in den tycker jag. Särskilt om du driver en egen träningsblogg eftersom du då kan <a href="http://styrketraningsprogram.weebly.com/traumlningsbloggar.html"><b>lägga till din träningblogg</b></a>, skriva vad den handlar om och lägga till ditt rss-flöde och länka tillbaka till din blogg för att kunna få ännu mer besökare. Det har jag redan gjort.</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-68241065260892701752011-07-26T09:00:00.003+02:002011-07-26T09:00:11.895+02:00Stegräknare. Användbart eller värdelöst<div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/stegraknare-omron-walking-style-iii" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.bodystore.com/bilder/produkter/700x700/A3436r_2.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: monospace;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: left;">Vardagsmotion är många gånger den mest hälsosamma varianten av motion och egentligen det enda nödvändiga för oss om vi vill må bra. Generellt sett säger man att 8-10 000 steg om dagen är vad vi behöver för att må bra. Promenader kan även göra underverk för förbränningen under t.ex. deffen och det är något som alla kan göra. Men det kan i många avseenden vara svårt att få en tillräcklig mängd med vardagsmotion utan att ha någon motivation och där kan en stegräknare vara till hjälp för att öka lusten till att promenera. En stegräknare ger ofta fakta om mer än bara stegen. Stegräknaren har även inställningar för längd, förbrända kalorier, total tid och än mera på de avancerade varianterna. </div><div style="text-align: left;"><br />
<a name='more'></a><br />
</div><div style="text-align: left;">Ett vanligt användningsområde för stegräknaren är att anordna en stegtävling där det går ut på att ett lag ska göra så många steg tillsammans som möjligt vilket kan vara ett kul inslag för ett företag att verka aktivt i en hälsoanda. Vill du veta mer om att anordna en stegtävling, läs om <a href="http://www.stegraknare.se/stegtavling">Stegtävling - tävla med en stegräknare</a>.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">För att ha lite kul kuriosa till sin stegräknare finns här olika <a href="http://www.stegraknare.se/omvandla">omvandlingstabeller för stegräknaren</a> där du kan räkna ut hur många steg du måste ta för att förbränna en viss mängd mat, räkna ut steglängd eller viktnedgång.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Nu ska det ju dock tilläggas att stegräknaren är inget mirakelverktyg. Alla människor har sin individuella kaloriförbrukning baserat på vikt, ålder, kön, tidigare träningserfarenhet m.m. så du kommer aldrig få några exakta uppgifter på hur mycket kalorier du faktiskt förbränner. Steglängden för människor varierar även den med och den varierar även för personen i olika tempon och i olika nivåskillnader vilket gör stegräknaren till ett ganska inexakt verktyg för avståndsmätning. Samtidigt har det visat sig att man knappt kan lita på att den räknar stegen rätt heller. Visst så förstår man att stegräknaren inte ger exakt på minsta ental hur många steg du tagit men jag hade en dag på jobbet på mig två olika stegräknare, en på vänster sida och en på höger sida. De två olika stegräknarna satt på varsin sida av höften hela den 8 h långa arbetsdagen utan någon skillnade sinsemellan. När dagen var slut visade den ena stegräknaren på 30 189 steg medan den andra stegräknaren visade på 44 423 steg. (Japp, jag går mycket på jobbet) En skillnad på nästan 15 000 steg eller 50 % mer på den stegräknaren med mest steg i jämförelse till den andra. Det ställer ju vissa funderingar på hur exakta dessa träningsredskap verkligen är. Men så länge de motiverar till mer träning så anser jag dem vara värda besväret. Är du sugen på att testa och inte har en liggande hemma finns det att köpa på bland annat <a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/stegraknare-omron-walking-style-iii">Gymgrossisten</a> eller <a href="http://www.stadium.se/sport/traning/pulsklockor/120254/silva-ex10-distance">Stadium</a><a href="http://www.stadium.se/sport/traning/pulsklockor/120255/silva-ex30">.</a></div><div style="text-align: left;"><br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://www.stadium.se/sport/traning/pulsklockor/120253/silva-ex10-step"><img alt="SILVA EX10 STEP" src="http://www.stadium.SE//is-bin/intershop.static/WFS/Stadium-SwedenB2C-Site/Stadium/sv_SE/Products/Thumbnail/120253_001.jpg" title="SILVA EX10 STEP" /></a></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.stadium.se/sport/traning/pulsklockor/120253/silva-ex10-step"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black;"></span></a><a href="http://www.stadium.se/sport/traning/pulsklockor/120253/silva-ex10-step"><span style="font-size: 12px;">Pulsklockor/SILVA EX10 STEP från stadium.se</span></a></div></div><div style="text-align: left;"> </div><br />
<br />
<script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> <br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-34917917668844546162011-07-24T21:57:00.000+02:002012-07-12T00:10:18.121+02:00Hon sparkade ner våldtäktsmannen<object height="315" width="560"><param name="movie" value="http://www.aftonbladet.se/svn/tv/flash/AbPlayer.swf?clipsrc=http://www.aftonbladet.se/resource/webbtv/article/12292670/player&autoStart=false&playerMode=portal&flash_id=player-12292670-1-44485&debugging=true&sound=80&version=22&embeded=true"></param>
<param name="allowFullScreen" value="true"></param>
<param name="allowscriptaccess" value="always"></param>
<embed src="http://www.aftonbladet.se/svn/tv/flash/AbPlayer.swf?clipsrc=http://www.aftonbladet.se/resource/webbtv/article/12292670/player&autoStart=false&playerMode=portal&flash_id=player-12292670-1-44485&debugging=true&sound=80&version=22&embeded=true" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="315"></embed></object><br />
<br />
En tjej försvarade sig själv gentemot våldtäktsmannen. Kan vara bra att kunna lite självförsvar, man vet aldrig när det kan rädda en ur hemska situationer. Artikeln finns på <a href="http://www.aftonbladet.se/webbtv/nyheter/inrikes/article12292670.ab">Aftonbladet</a> Läs mer om att <a href="http://www.tranakampsport.se/" target="_blank">träna kampsport</a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script> Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-42504262848511371602011-07-22T09:00:00.000+02:002011-07-22T09:00:04.892+02:00There is no off seasonTräning är en livstil, träning görs jämt i någon form. Här kommer ett klipp ifrån Nike som gör väldigt motiverande reklamfilmer, även om inte alla visas här i Sverige.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/r1OcaNJbaIE" width="425"></iframe></div><br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script><br />
<br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-29029765446106542062011-07-21T09:00:00.000+02:002011-07-21T09:00:11.086+02:00Det bästa träningspasset<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://mrg.bz/ltvPns" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://mrg.bz/ltvPns" width="240" /></a></div><br />
<blockquote style="text-align: center;">"Det bästa träningspasset är det som blir av..."</blockquote><br />
Sanning med viss modifikation för är man i riskzonen för överträning kan det vara bättre att vara hemma men när man ibland känner sig omotiverad till att träna så ska du veta att det är bättre att göra ett dåligt pass än inget alls ur träningssynpunkt. Visst om du går till gymmet och lyfter mindre än vanligt för att du var trött men då har du ändå lyft något. Du kanske bara orkar springa 5 km av den planerade milen men det är bättre än inget. Kom ihåg det att även om det går dåligt på träningen så har du i.a.f. tränat vilket är bättre än för många andra därute...<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script><br />
<br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-2366751988026678942011-07-20T09:00:00.002+02:002012-07-12T00:10:49.736+02:00Alternativ sommarträning: HöbalarNär man bor ute på landet och har långt att åka till närmsta gym så får man passa på och ta vara på de tillfällen som ges när det kommer till träning. All träning är ju bra träning får man ju tänka och ute på landet finns det många möjligheter till lite extra träning i form av lite kontroversiell gymutrustning. Nämligen i form av höbalar<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKzEl22KGbCDrKTd2hyA6uJc1JVx8v1I_P5E4uSLy1as-oBbOVBB6I4UI9FdFTrhJRQm7GZB-fAlBn6RaFYHxnlk8_cVs8z45Giyu-JGQcPjKjbwt2xrKU-q1qDC2pbMLNXdGw7amjSOrR/s1600/IMAG0079.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKzEl22KGbCDrKTd2hyA6uJc1JVx8v1I_P5E4uSLy1as-oBbOVBB6I4UI9FdFTrhJRQm7GZB-fAlBn6RaFYHxnlk8_cVs8z45Giyu-JGQcPjKjbwt2xrKU-q1qDC2pbMLNXdGw7amjSOrR/s320/IMAG0079.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Dessa stora runda åbäken som ligger ute i åkrarna är perfekta att tampas med för ett extra gympass. Dels kan man knuffa dem för att stärka upp hela muskulaturen, men särskilt benen där du på de största och tyngsta höbalarna får ta i riktigt rejält, särskilt när de är blöta och väger hundratals kila (vet av egen erfarenhet). Du kan även köra en enkel hinderbana där du springer och snabbt hoppar upp på ena sidan och ner på andra sidan för att rusa vidare till nästa bal. Då övar du upp både styrka, kondition men framförallt spänsten i kroppen.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEWt6zIIxMz9VYSfI2IQscNk_jxheTh16QMNack97IeD4rtvSauokFGeX0G_jFu2fP0Ug3UCC8j9zK2Achtt9YTdY4l9eG6dScOzuYgHPKGuUsHFkJFaxXYmjUZ5xPKU64heX6iE9nKjYL/s1600/IMAG0080.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEWt6zIIxMz9VYSfI2IQscNk_jxheTh16QMNack97IeD4rtvSauokFGeX0G_jFu2fP0Ug3UCC8j9zK2Achtt9YTdY4l9eG6dScOzuYgHPKGuUsHFkJFaxXYmjUZ5xPKU64heX6iE9nKjYL/s320/IMAG0080.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Denna typ av träning kan lämpa sig för kampsportare då att tampas med balar lätt kan jämföras med vissa vanliga moment som används inom kampsport som att försöka knuffa motståndaren eller snabbt komma upp på fötter igen för att fightas (eller fly). Träningen tillåter även att man kan njuta av vädret och solen och frisk luft skadar ju aldrig. Tänk bara på att ni har lov från ägaren att göra detta och det krävs egentligen bara en bra höbal som kan antingen rullas fram och tillbaka eller springa, ta sig över, springa, vända och ta sig över igen. Kan låtar som en konstig träning men testa och se vad ni tycker om ni har möjligheten. Läs mer om att <a href="http://www.tranakampsport.se/" target="_blank">träna kampsport</a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<script type="text/javascript">
var <span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">uri</span> = 'http://<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">impse</span>.<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">tradedoubler</span>.<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">com</span>/<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">imp</span>?<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">type</span>(<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">js</span>)<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">pool</span>(445021)a(1943051)' + <span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">new</span> <span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">String</span> (<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">Math</span>.<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">random</span>()).<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">substring</span> (2, 11);
<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">document</span>.<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">write</span>('<<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">sc'</span>+'ript <span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">type</span>="text/javascript" <span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">src</span>="'+<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">uri</span>+'" <span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">charset</span>="<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">ISO</span>-8859-1"></<span class="goog-spellcheck-word" style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">sc'</span>+'ript>');
</script><br />
<br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-79466788275093175522011-07-19T21:16:00.001+02:002011-07-19T21:16:22.469+02:00Fotboll som träning och nöje<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.openclipart.org/image/800px/svg_to_png/beckham.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
<img border="0" height="294" src="http://www.openclipart.org/image/800px/svg_to_png/beckham.png" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Nu när det är sommar ute är det perfekt och passa på att förena nytta med nöje och träna tillsammans med andra människor utomhus som t.ex. fotboll i goda vänners sällskap. Jag är ingen stor fotbollsfantast men det är kul att spela en match emellanåt och det ger väldigt bra intervallträning samtidigt som man kan få sig frisk luft. Självklart finns det andra lagsporter man kan köra nu när sommaren är här men fotboll är även en av världens mest populära sporter så de flesta människor brukar förstå sig på det på ett eller annat sätt.<br />
<a name='more'></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Fotboll är inte bara en populärt att träna utan även att titta på och ibland måste man ju varva ner från träningen och ta det lite lugnare. Nästa år är det EM i fotboll och det kommer att spelas i Polen och Ukraina. VM och EM i fotboll är några av världens största och mest välbesökta sporthändelser då allt annats stängs av till förmån för fotbollen. Tänk den dagen kampsport når den statusen. Suck….</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Men, men, om fotboll är vad folk gillar så är det ju fotboll som ska visas på TV och Sverige brukar ju göra rätt bra ifrån sig emellanåt trots att vi är ett så litet land. Just nu pågår EM-kvalet inför nästa års mästerskap och även här har Sverige gjort bra ifrån sig i Grupp E med 5 vinster och endast en förlust och ligger på en andraplats i deras grupp vilket tyder på att vi kommer se mer av dem i nästa års Europamästerskap. Är man mer intresserad av fotboll och kvalet så finns det mer information att hämta på <b><a href="http://fotbollsem-2012.se/kval-tabell-kvalgrupper-fotbolls-em-2012/">EM kval 2012</a>.</b><b> </b> </div><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><img height="0" src="http://imp.affiliator.com/imp.php?a=19594&b=11655&w=28631&p=508" width="0" /><a href="http://click.affiliator.com/click/a/19594/b/11655/w/28631/p/508/" target="_blank"><img alt="bet-at-home" border="0" src="http://images.affiliator.com/508/11655.gif" /></a><br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-37347532674384275762011-07-18T09:00:00.001+02:002011-07-18T09:00:10.629+02:00Miracle Beer Diet: Bli smal med öl!Den perfekta dieten nu under sommaren för alla som vill bli smala. Drick öl. Visst dricker du en eller två öl så riskerar du och gå upp i vikt men det finns en metod för och komma runt detta.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/hD3deQmyRHw" width="425"></iframe></div><div style="text-align: center;"><br />
</div>För alla som inte förstod så var det ett skämt. Men det tragiska är att den funkar faktiskt om målet endast är att hålla sig smal, man kommer dock vara väldigt ohälsosam och må dåligt. Vill du veta mer, läs då om <a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/05/alkohol-och-traning-ar-alkohol-alltid.html">Träning och Alkohol</a>.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445019)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script><br />
<br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4655978688270640117.post-68457177353833029142011-07-17T09:00:00.000+02:002012-07-12T00:11:14.142+02:00Projekt Bygga en egen Sandsäck a.k.a Tvättsäcken<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/sand-bag-2-filler-bags" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bygga din egen sandsäck/tvättsäck" border="0" height="227" src="http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics6/equip-sandbag-l.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/sand-bag-2-filler-bags">Sand bag</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: monospace;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></div>
Nu i sommar har jag haft lite planer på att testa på lite alternativa träningsmetoder fast eftersom det bara är tänkt som tester i första hand så har jag inte lust att lägga ut tusentals kronor på att köpa hem utrustningen utan försöker sätta ihop min egen. Dessa projekt kommer upp på bloggen efterhand och nu har det blivit dags för mitt projekt att sätta ihop en egen sandsäck. Tanken med sandsäcken är att sanden skiftande tyngdpunkt ska stärka kroppen på ett nytt sätt samt att avsaknaden av den traditionella stången att lyfta vikten i ska stärka grepp och funktionell styrka. Låter jättebra men en sådan här liten goding som i stort sett egentligen bara är en glorifierad ryggsäck som du själv få fylla med sand kan kosta uppemot två tusen kronor. Inte så farligt dyrt för ett riktigt bra träningsredskap men först vill man ju testa grejerna. Därav ideén att bygga en egen sandsäck.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8KLX_i_P5CnlRmZNvNGibPbnH5N8L1CgtUIL4DIcOxCOOZzCfAzseOOqN1C77jQet8sECIlqWh0sXfdvm_cbDmGxEg8aYDSSYh6jdrkKJcOQdueISNdZlVTrP7GzVF-hhBrwBNwfHv4KL/s1600/IMAG0074.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bygga din egen sandsäck/tvättsäck" border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8KLX_i_P5CnlRmZNvNGibPbnH5N8L1CgtUIL4DIcOxCOOZzCfAzseOOqN1C77jQet8sECIlqWh0sXfdvm_cbDmGxEg8aYDSSYh6jdrkKJcOQdueISNdZlVTrP7GzVF-hhBrwBNwfHv4KL/s320/IMAG0074.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Först och främst måste man ha något hållbart att lägga innehållet i som tål att handskas ovarsamt med. Eftersom jag sommarjobbar på tvätten kom ideén upp att jag kunde använda en vanlig tvättsäck. De är ju byggda för att hålla inne ganska stora tunga mängder av tvätt samt flera stängningsmöjligheter och ingen större fara skedd om den skulle gått sönder. Nu var själva säcken fixat.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDvV-rwKOOcY9BNnOyKyvTz2K_XBsjczWnClZ8rmOG1mcKMZsApcfTZGl6SGmVJ-GfbcOAMFMD6rJsFhau5pNPLfCySlL-cl6cBSwQdvgwP5DfNwXmff37tZIV3Y3OjYvoImO-EDrgW5v/s1600/IMAG0073.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bygga din egen sandsäck/tvättsäck" border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDvV-rwKOOcY9BNnOyKyvTz2K_XBsjczWnClZ8rmOG1mcKMZsApcfTZGl6SGmVJ-GfbcOAMFMD6rJsFhau5pNPLfCySlL-cl6cBSwQdvgwP5DfNwXmff37tZIV3Y3OjYvoImO-EDrgW5v/s320/IMAG0073.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Nästa problem var fyllningen och det var verkligen ett problem. Visst ska en riktigt sandsäck ha sand i sig men det orkade jag inte riktigt fixa så istället fyllde jag sopsäckar med jord i. Två stycken sopsäckar med 25 kg samt två stycket matkassar med 10 kilo i. Tanken var att kunna byta ut säckarna efterhand som att man blev starkare. Nackdelen var att säcken blev alldeles för liten, 25 kg jord tar väldigt lite plats och att fylla hela säcken hade varit närmare 100 kg eller mera vilket varken jag eller säcken hade klarat av. Så tillbaka till ritbordet igen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3w7ZdnlKFVjp7cPiBj3z76-LYBOCoXfrMiLopMsuKo3vvOtcV9IGJvbam7J1HtUL97HfvMXQ7mvEUa_IeMss74oPENMlFdV3bcfo5Qu801WoQS_T3k2xF2QUcc4t7vCZNouaEAivQyNtT/s1600/IMAG0078.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bygga din egen sandsäck/tvättsäck" border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3w7ZdnlKFVjp7cPiBj3z76-LYBOCoXfrMiLopMsuKo3vvOtcV9IGJvbam7J1HtUL97HfvMXQ7mvEUa_IeMss74oPENMlFdV3bcfo5Qu801WoQS_T3k2xF2QUcc4t7vCZNouaEAivQyNtT/s320/IMAG0078.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tanken på att det faktiskt var en tvättsäck och att många utav de tvättsäckar vi handskas med på jobbet faktiskt väger en hel del fick mig att tänka i andra banor. Gamla kläder och jackor har man för det mesta alltid liggandes så jag började fylla säcken med dessa. Nu blev storleken bra men vikten för lite. För att jämna ut vikten och även skapa den där obalansen man vill åt med en riktigt sandsäck lindade jag in stora stenar i kläderna samt fyllde även på med lite gamla ELLOS-kataloger och liknande runtom i säcken. Vara bara försiktigt med att lägga ner stenar vid yttersidan av säcken ifall du skulle tappa den i huvudet. Nu blev vikten bättre, drygt 30 kilo väger min hemmabyggda sandsäck/tvättsäck.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAetuiINwEqUqv12OHPGNW3Li3ZC8OkOb8WKrw2GbVI7WIdN7xmdLuw_MgL7fA0pwAQCtCEU-3ejsP6TvWveAGwyxe9B42Y1DrEpnIvzoErn7T0hFjNIwd58RClXKLgirfnkow6K7WPT9E/s1600/IMAG0084.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bygga din egen sandsäck/tvättsäck" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAetuiINwEqUqv12OHPGNW3Li3ZC8OkOb8WKrw2GbVI7WIdN7xmdLuw_MgL7fA0pwAQCtCEU-3ejsP6TvWveAGwyxe9B42Y1DrEpnIvzoErn7T0hFjNIwd58RClXKLgirfnkow6K7WPT9E/s320/IMAG0084.jpg" width="241" /></a></div>
<br />
<br />
Den är tung att greppa och inte särskilt omtåligt. Vikten och tyngdpunkten skiftar något vilket ställer krav på balans och extra funktionell styrka även om det kanske inte är fullt ut som en traditionell sandsäck. De jordfyllda plastsäckarna fungerar även de som fullgoda träningsresultat om man tränar utomhus, greppet stärks av den något oortodoxa fattningen samt att vikten lämpar sig väl till vissa greppövningar, akta er bara för att säckarna är väldigt lätta att ha sönder.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMcpCl6ngyfft4XWnrXaQ4aX1E4MRNmL-ccXOqZ9TpLzlPleJ2D4A8b4xgbtFCIC-vnvEg515CvysmEplTEWlXwzJvLGnO8tJOS91rjM03YQM22e-IzrIAW7LpMGMTma3K6am-r08MLd3F/s1600/IMAG0077.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bygga din egen sandsäck/tvättsäck" border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMcpCl6ngyfft4XWnrXaQ4aX1E4MRNmL-ccXOqZ9TpLzlPleJ2D4A8b4xgbtFCIC-vnvEg515CvysmEplTEWlXwzJvLGnO8tJOS91rjM03YQM22e-IzrIAW7LpMGMTma3K6am-r08MLd3F/s320/IMAG0077.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Ska försöka använda min tvättsäck till att träna med samtidigt som jag kör lite <a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/07/billig-trx-bygg-din-egen-hemmagjorda.html">TRX </a>och <a href="http://traningomotivation.blogspot.com/2011/07/stenkastning-alternativ-till.html">Stenkastning</a> och sedan utvärdera vilket resultat jag tycker den har gett. Även om det inte är en fullgod sandsäck så borde den ge ett ungefärlig värde av hur träningen med en sandsäck skulle sett ut. Vill man verkligen satsa på en riktigt sandsäck så kan man köpa dem till ett pris av ungefär en tusenlapp och får då fylla dem med sand själv. Det kan vara en god investsering men att testa med en egen säck först kan vara smart så att man inte slösar sina pengar i onödan. Se <a href="http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=1943051&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/sand-bag-2-filler-bags">Sandbag hos Gymgrossisten</a> för mer info. Läs mer om att <a href="http://www.tranakampsport.se/" target="_blank">träna kampsport</a><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<script type="text/javascript">
var uri = 'http://impse.tradedoubler.com/imp?type(js)pool(445021)a(1943051)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('<sc'+'ript type="text/javascript" src="'+uri+'" charset="ISO-8859-1"></sc'+'ript>');
</script><br />
<br />
Pain is just weakness leaving the body...</div>Smartiushttp://www.blogger.com/profile/16562977125859661172noreply@blogger.com0