I Am a champion - inspirerande tal

Who am I? I am a champion! Saknar ni någon gång motivation ta en titt på den här filmen. Bokmärk sidan och se den var morgon för att få styrka, energi, uthållighet till att klara vad som helst. Det må vara amerikaner till att hålla pompösa tal men det går rysningar i hela kroppen på mig när jag hör det här talet. Ibland kan det vara svårt att höra exakt vad som sägs men det kvittar, annars så finnshela talet finns nedskrivet under.

Tilläggas ska att efteråt gick de ut och spöade skiten ur motståndarlaget. Rätt motivation is da shit. 

I AM A CHAMPION!!!

Today gentlemen, I am honored to coach you
More honored to be leading you onto the field of battle
But theres another honor to be bestowed upon you
And that is in the answer that comes with that question:
Who am I? I AM A CHAMPION!

Thats right, and you need to remember that all through this game
I will conquer what has not been conquered
Defeat will not be in my creed
I will believe what others have doubted
I will always endeavor to pull esteem, honor, and respect out of my team
I have trained my mind and my body will follow
Who am I? I AM A CHAMPION! 

I will acknowledge the fact that my opponent does not expect me to win
But I will never surrender
Weakness will not be in my heart
I will look to my comrades and to those who are a part of me in this world and those who have trained me
And I will draw strength from them
Who am I? I AM A CHAMPION!

I will gladly go out into the field of battle
And I will move in everything I can do
And I will reach my field of battle by any means at my disposal
And when I get there, I will arrive violently
I will rip the heart from my enemy, and leave it bleeding on the ground
Because he cannot stop me
Who am I? I AM A CHAMPION!

To my side I have comrades, comrades that have been with me through thick and thin
Who have sacrificed their blood, sweat and tears
Never will I let them fall, never will I let them down, and I will never leave an enemy behind
Because our opponent does not know my heart
Who am I? I AM A CHAMPION!

No one will deny me, no one will define me
And no one will tell me who and what I am and can be
Belief will change my world
It has moved continents, it has moved countries, it has put men on the moon
And it will carry me through this battle
Who am I? I AM A CHAMPION!

Defeat, retreat: those are not in my words
I dont understand those definitions
I dont understand when things go wrong
I dont understand mistakes
But I do understand this:
I understand victory,
And I understand never surrendering
No matter how bad things go my heart and my mind will carry my body through limits and weakness
Who am I? I AM A CHAMPION!

Today will be that day
Not tomorrow, not next week, but right now, right here
In your house and in your homes
Who am I? I AM A CHAMPION!

History will remember me
I will not let worrying affect my cause
I will define myself
I will write my own pages
And no one will tell me what I cannot be
I will never give up
Not until Ive given everything I got
Because who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!
Who am I? I AM A CHAMPION!

Pain is just weakness leaving the body...

Stor, stark och smal, hur ska du göra på gymmet?

Kan du träna för att bli både stor, stark och smal på samma gång eller hur ska man göra? Generellt finns det lite olika principer beroende på om du vill bli stor stark eller smal och bra är om du kombinerar de här olika principerna för att ha en varierande och progressiv träning.

STOR

Om målet primärt är muskeltillväxt, även kallat hypertrofi, ska du träna med en vikt du kan lyfta 8-12 ggr, kan du lyfta fler gånger än tolv repetitioner så behöver du öka vikten. Vilan mellan seten är inte avgörande beroende på längden i sekunder, se till att du återhämtat dig utan att det tar allt för lång tid, ca 1-2 minuter. Antal set per övning och antal övningar kan variera men ett riktivärde på 3 set med 3 övningar kan du utgå ifrån, men det är inget måste. Muskeltillväxt kan kombineras med bulk för att nå än bättre resultat.

I´m cuming in the gym

En av giganterna inom bodybuilding, film och politik, Arnold Schwarzenegger. Här är Arnold på sin topp och det här är ett klipp du bara måste ha sett om du någon gång varit eller ska gå till gymmet så du hänger med referenserna tillbaka hit. Checka in terminatorn. Hasta la vista!

"It's as satisfying to me as, uh, coming is, you know? As, ah, having sex with a woman and coming. And so can you believe how much I am in heaven? I am like, uh, getting the feeling of coming in a gym, I'm getting the feeling of coming at home, I'm getting the feeling of coming backstage when I pump up, when I pose in front of 5,000 people, I get the same feeling, so I am coming day and night. I mean, it's terrific. Right? So you know, I am in heaven."

Pain is just weakness leaving the body...

Jagad för motivation

"Enda gången man får för sig att springa är när man blir jagad, annars är det bara dumheter..."

Pain is just weakness leaving the body...

Triangle choke - att strypas med benen

Triangle choke eller sankaku-jime inom judon, kallas vanligtvis triangeln på svenska och är ett stryp med benen. Triangeln appliceras vanligtvis lättast ifrån guarden genom aktivt agerande eller när  motståndaren försöker passera genom att försöka stoppa in armen under benet. Då sluts triangeln med benen runt halsen med den andra handen i. Grundregeln för triangeln är alltså en arm inuti, en arm utanför. Har du långa ben eller sparras mot en mindre motståndare är triangeln lättare att dra men fungerar än då med rätt teknik. Väl fast inne i triangeln är det svårt att ta sig ur. Triangeln fungerar alldeles utmärkt i MMA från guard då motståndaren drar sin hand bakåt i förberedelse för ett slag.

Fördelar och nackdelar med att gymma hemma

Tänkte under den här kategorin samla min erfarenhet av att gymma hemma. Det finns både fördelar och nackdelar med att ha ett hemgym men det kan vara svårt att veta innan du själv testat. Tänkte här lista några av fördelarna och nackdelarna så att du har lättare att ta ett beslut huruvida du ska dra ner till gymmet och köpa gymkort eller börja köpa utrustning till ett hemmagym istället.

+ billigare i längden – räkna på gymkort, resväg o.s.v.

+ alltid nära till hands – behöver inte gå till gymmet, byta om, träna, duscha, åka hem, mat direkt…

+ behöver inte trängas om vikterna – alltid nån som har din station eller bosatt sig i bänkpressen, men inte hemma, vad du vill när du vill

+ färre störningsmoment så all fokus på träningen endast– behöver inte bry dig om utseende, vikt på stången eller snygga tjejen som står och gör marklyft bakom dig

+ träna den tid som passar dig – innan jobbet, efter, på kvällen, väldigt tidsparande att träna hemma om du lägger ihop packa väska, åka till gym, träna, duscha, ta sig hem, packa upp gentemot träna och duscha

Lär dig MMA hemma framför tv-apparaten

Ja visst nu kan du lära dig MMA på nolltid från UFC mästarna dem själva. I alla fall om man får tro marknadsföringen för det här senaste spelet, UFC personal trainer. Min första tanke är gud vad löjligt. Det går inte att lära sig kampsport på tevespel, det blir bara dumheter av alltihopa. Det kommer bara sluta i ännu mer fördomar mot kampsportare och människor som tror de kan MMA. De blir även nästan billigare och betala en terminsavgift och sticka ner till klubben o träna en termin än att köpa spelet, iaf på en mindre ort.

Å andra sidan blir jag ju lite sugen. Det ser lite kul ut och det påminner ju lite om bodycombat fast du slipper skämma ut dig framför en massa andra människor. Om du redan tränar MMA och behöver öva på tekniker själv hemma men har svårt att hitta motivationen utan en tränare som skäller på dig kan ju detta vara lösningen. Men mest nyfiken blir jag på hur du ska kunna lyfta traktordäck i vardagsrummet. Skaffar jag nångång en kinect till mitt 360 så blir det nog att testa detta. Se för er själva.

Pain is just weakness leaving the body...

100 Burpees - kreativ träning för hela kroppen

Burpees är en välkänd övning i många kampsportskretsar men det är inte alla som vet vad en burpee är.  En burpee kan lättas beskrivas som en kombination av en armhävning och ett upphopp där större delen av kroppens muskelgrupper involveras. Burpees är populärt inom kampsporten eftersom den är utmärkt att göra utan utrustning samtidigt som den går att använda för att bygga styrka, explosivitet och uthållighet på samma gång.

Den enklaste formen av burpees genomförs utan armhävning och börjar i stående position. Därifrån böjer du på knäna och sätter i händerna i marken. Sparka utåt med benen till en armhävningsposition och tryck höften ner i marken. Hoppa sedan tillbaka med fötterna i utgångsläget och gör ett upphopp med händerna ovanför huvudet. Det är en repetition, repetera sedan 99 gånger till. Vanligtvis görs burpees med en armhävning istället för att pressa ner höften för att involvera den muskelgruppen. Se filmen nedan.

Nemo nascitur artifex

"Nemo nascitur artifex"

Ingen föds som mästare.  Vi är alla barn i början, kom ihåg det varje gång du testar något nytt. Vare sig det är jiu jitsu, boxning, afrodance eller fotboll. Kvittar hur duktig din tränare är så har han varit där du är idag någon gång för länge sedan. Mästare föds ur hård träning så förlora inte motivationen...

Pain is just weakness leaving the body...

HMB – minska muskelnedbrytningen när du tränar

HMB eller β-Hydroxy β-methylbutyric acid , som det egentligen heter är ett ämne som motverkar muskelnedbrytningen och har använts framgångsrikt till AIDS och cancer sjuka vilka haft mycket muskelnedbrytning. Det har även visats kunna ha positiv effekt på styrka och viktuppgång. Bäst nytta har otränade och gamla män av HMB men det kan ge resultat till alla.  Rekommenderad dos är 1,5-3 gram taget över två doser.

HMB kan vara till fördel för de som tränar styrketräning kombinerat med någon form av konditions eller förbränningskrävande träning som t.ex. kampsport för att musklerna inte ska brytas ner och för att man ska kunna öka i muskelmassa och styrka. Något som kan vara intressant under deffen för styrketränande.