Mens sana in corpore sano


"Mens sana in corpore sano"

En sund själ i en sund kropp, Juvenalis. Träning ger nytta för själen, men se till att du inte bara tränar utan att du mår bra också.
Pain is just weakness leaving the body...

Konsten att vila - varför måste du vila när du vill träna?

Att vila kan vara svårt för vissa och jag har själv problem med det utan vill snabbt tillbaka till träningen. Men vila är viktigt för kroppen för det är i sängen och vid matbordet som du bygger musklerna, på gymmet bryter du bara ner dem. Tänk dig att din kropp är ett hus som du byggt sedan du var liten med att stoppa i dig mat och sova på natten. En dag bestämmer du dig för att du inte är nöjd med huset och river det (styrketränar) bara för att bygga upp det igen med hjälp av virke och arbetskraft (mat och vila). Varje gång du tränar måste du ge kroppen en chans att bygga upp musklerna igen för du kan ju inte riva ett trasigt hus, eller hur?
Att vila och återhämta sig för att bygga upp kroppen
Denna vila gäller varje dag i form av sömn, varje vecka i form av vilodag men även över året i form av viloperioder. Du behöver planera in ett par viloperioder per år för annars kommer kroppen se till att göra det åt dig genom utmattning, sjukdomar och liknande. Själv är jag inte så motiverad att ta viloperioder men jag märker hur viktigt det är när jag till exempel blir sjuk så kroppen tvingar mig att vila en vecka så kan jag komma tillbaka starkare än innan tack vare att kroppen fått sin vila. Jag brukar planera in mina viloperioder i samband med högtider då man ändå inte har tid att träna som över jul, vid midsommar, utlandssemester och liknande för skulle jag tag en hel vecka lite då och då utan något att göra så skulle jag bli tokig. Ett annat bra tillfälle är att ta en viloperiod i samband med att du gör en större förändring av ditt träningsschema, som i övergången från bulk till deff så du orkar med förändringen.

Styrketräning – en anatomisk guide av Frédéric Delavier


Styrketräning en anatomisk guide av Frédéric Delavier är en av de bästa träningsböckerna på marknaden med över 100 stycken övningar, rikligt med exemplariska illustrationer där man ser exakt vilka muskler som ansträngs under övningarna samt även tränings- och belastningsskador i den nya reviderade upplagan. Illustrationerna är teckningar där övningarna och de ansträngda musklerna skissats ut och färglagts vilket enligt mig är mycket bättre än när de använder bilder på riktiga personer eftersom det då kan vara svårt att förstå exakt vilka muskler som ansträngs.
Boken innehåller endast övningar och inga träningsprogram, kostscheman eller liknande utan bygger på att visa upp de övningar som finns för att sätta ihop sitt eget träningsprogram. Det finns goda möjligheter att sätta ihop ett bra program tack vare uppdelningen av muskelgrupper i boken men även på grund av de utförliga teckningarna som visar exakt vilka muskler som ansträngs, både primära och sekundära. Det här är en bok jag haft mycket användning av genom åren, lånat ut den till många träningsintresserade kompisar samt själv återgått till den när jag stött på frågetecken i fråga om övningar att hitta på gymmet. En stark rekommendation från mig att införskaffa. För de som är intresserade finns den här på Bokus. Trevlig läsning.


Pain is just weakness leaving the body...

Faber est suae quisque fortunae

"Faber est suae quisque fortunae"


Var och en är sin egen lyckas smed, Sallustius. Tänk på det nästa gång du tränar, det är ingen som kommer att lyfta vikterna åt dig, vinna matcherna i ditt namn eller tappa vikt för din räkning och även om de skulle, vad vinner DU på de?
Pain is just weakness leaving the body...

 

Varför bulk – behövs det?

Bulk är den lite mindre kända baksidan av att deffa. Deffningen är ju populärare eftersom det idag är vanligt att man strävar efter en viktnedgång framför att gå upp i vikt. Bulk innebär att du håller en exakt kaloriebalans eller mer vanligt ett överskott av kalorieintaget kontra kalorieförbrukningen vilket leder till ökad vikt. Bulk leder även till en optimal anabol miljö för muskelbyggnad. Det är helt enkelt så att din kropp är inte så förtjust i dina muskler eftersom de tar en massa energi och den är inte beredd på att vi lever våra liv som vi gör idag utan den har anpassat sig efter de fysiska förutsättningar vi levde under för många tusen år sedan. Därför är det viktigt att ge kroppen ett kalorieöverskott för att visa att det är okej att lägga på sig lite muskler. Att vila är även viktigt för muskeltillväxt vilket du kan läsa om här.
Bulk och viktuppgång

Vill du därför bygga muskler är bulk den viktigaste perioden under ditt träningår, det är då du blir större och starkare. Det kommer till en kostnad av lite extra fettmassa på kroppen men det är lugnt, den fixar du ju bort under deffen. Att kombinera bulk och deff rätt under året kan vara just ditt verktyg för framgång under träning. Precis som under deffen kan man även här räkna kalorier för att veta hur mycket du behöver stoppa i dig plus lite till. Svårigheten kan vara att få ut exakt hur mycket du förbränner över ett dygn. Själv föredrar jag att titta på vågen under bulkperioden, det är kanske inte den optimala metoden plus att den ger mig troligtvis lite extra fettmassa, men det är mitt val. Mina tips för er som har svårt att gå upp i vikt är att:

You know you´re a jiu jitsu fighter when...

You know you´re a jiu jitsu fighter when... är en lista med hög igenkänningsgrad, jag har gjort i princip alla här i nån form, läs och njut :)


-If you hate spending money, but will still spend over 100 dollars on a gi.

-If you are willing to fight your grandmother if she disrespects jiu-jitsu, gi's, or Helio Gracie!
 

-If you spend all day watching YouTube videos of tournaments, or instructionals.

-If the only thought in your mind when you walk by someone is "I bet i could submit him!"

-Or if the ony thought in your mind when you walk by someone is "I bet i can submit her!"

-When you pull guard in a street fight.

-When instead of shadow boxing you shadow grip fight.

-If during an action movie you get mad because the good guy had a tight rear naked choke and couldn't finish it.

-If you try to tan to make yourself look Brazilian.

-If your facebook profile picture is you in your gi.

Bästa självförsvaret

Som kampsportare får man ofta frågan vilken som är den mest effektiva kampsporten och gärna vill man svara just sin egen men det är inte alltid sant. Det beror på vilka mål man är ute efter, sport, träning, tävling, styrka, hobby eller självförsvar.

Är du enbart ute efter självförsvar, alltså att undkomma nöd, så är det mest effektiva självförsvaret att träna 400m  häcklöpning, svårt och se någon få tag på dig då... Läs mer om att träna kampsport


Pain is just weakness leaving the body...

Att träna vid skada - kan du träna när du skadat dig?

Träna vid skada
När du blir skadad är det lätt att bli omotiverad och deprimerad för att du inte kan träna, särskilt om skadan är under en längre tid med lång tid av vila och rehabilitering. Går du till en läkare eller motsvarande så kan hända att du får tipset om att vila tills smärtan går över vilket kan vara bra för kroppen men dåligt för motivationen.

Träna vid skada

Men du får inte fokusera på vad du inte kan träna utan istället lägga fokus på vad du kan träna. Det är nästan alltid mer saker du kan träna än du inte kan träna. Skadat knät? Gymma bröst, armar, axlar, mage, rygg och det andra knät. Smärta i axeln, jobba på lår, vader, magen, löpning o.s.v. Du kan delta i teknikerna på kampsporten ändå, du kan alltid lära dig något bara av att titta. Är du så skadad att du inte ens kan ta dig ur sängen får du väl bli världsmästare på Captain Crush istället. Finns alltid något du kan träna och så länge du inte är skadad under väldigt långa perioder är risken för att du ska bli snedtränad ganska liten.


Pain is just weakness leaving the body...

Olivolja för viktökning

Kan man dricka olivolja för viktökning? Ja varför inte. Det är kanske inte så gott att dricka rent även om jag testat det med i små mängder. Jag blandar standardmjölken med ett gott proteinpulver eventuellt lite socker för smak och snabba kolhydrater samt olivoljan. Det är ett bra sätt att öka kaloriemängden drastiskt på proteinshaken då olivolja innehåller 900 kalorier på 100 gram (iaf den varianten jag har) vilket är bra mycket mer än vad t.ex. en chokladkaka innehåller. Det blir kanske inte den godaste shaken men helt klart drickbar och nyttig eftersom olivoljan innehåller nyttiga fleromättade fetter som omega 3 och 6 m.m. Plus att den går lätt att göra i en vanlig shaker bara man ser till att skaka ordentligt.

Ideén fick jag ifrån Axons viktökningsdrink där du blandar ungefärligt samma saker fast även har med nötter och bär för ännu mer nyttigheter och kalorier fast då krävs det att du har en mixer, lite extra tid samt orkar diska efteråt.


Pain is just weakness leaving the body...

Träna hårt, kriga lätt

"Träna hårt, kriga lätt"
Det var det svaret vi fick i lumpen när vi ifrågasatte varför vi gjorde allt ute i skogen, med tält, skyttegravar och öppna eldar när i princip alla krig idag sker i bebyggda områden. Att kriga i en stad är lätt, finns hus överallt och tillgång till det mesta, så är det inte i skogen, så därför träna hårt, kriga lätt.

Inte så svårt att tänka sig vart du kan applicera detta, mer internationell variant är ju Train hard, Fight easy. Så glöm inte att ju hårdare du tränar, desto lättare blir det när det väl gäller.

Pain is just weakness leaving the body...

Enkel prestationsökning med matematik

Prestatsonsökning med matematik

Går det att öka prestationen med hjälp av matematik? Absolut och du behöver inte ens vara duktig på matte det handlar bara om ett litet knep som gör att du enklare klarar av att göra de där sista repetitionerna på gymmet eller orkar komma upp i de där 100 burpees:na som tränaren tjatar om. Är ni beredda på det magiska knepet? Här kommer det...

Räkna baklänges

Är det verkligen så lätt? Nja kanske inte men jag kan nästan garantera att du kommer klara av att prestera lite mer i.a.f. om du har haft svårt för det. När du börjar räkna från 1, 2, 3 o.s.v upp till 10 så är det mycket lättare att avbryta vid repetition 8 än om du börjar från 10, 9, 8 och vill sluta vi 3. Vi pushar oss själva för att göra det lilla extra eftersom vi vill inte sluta mitt i. Och har vi lite tur får vi rentav med en extra repetition i och med 0:an (10-0 istället för 1-10). Så testa denna metod nästa gång på gymmet.

There is no losing


"In sparring you´re winning or learning, there is no losing"
Att vinna på sparringen visar bara att det du lärt dig fungerar, när du förlorar får du lära dig att det du gör inte fungerar och du blir en visdom rikare, ta vara på förlusterna för det är de som gör dig till en bättre fighter. Läs mer om att träna kampsport

Pain is just weakness leaving the body...

Prestera 15 % med bättre med rätt musik

Prestera bättre med musik - träningslåtar

Musik lyssnar väl de flesta på i någon form när de tränar för att motivera sig själva. Många låtar har motiverande låttexter som piggar upp. Det kanske inte är alla som vet om musikens direkta effekt på din prestation däremot. Musik är bevisat att ha en ökning på din uthållighet i så mycket som 15% i en studie med 30 personer som, om du är intresserad, beskrivs mer om i den här artikeln.
Musiken har även direkt påverkan på din motivation och i alla fall jag känner mig starkare på både gymmet och på mattan i dojon när det är rätt musik ur högtalarna. Så tänk på det nästa gång du väljer låtar till din mp3 spelare för det kan ha betydelse på hur bra du blir nästa träningspass.

Prestera bättre med musik - träningslåtar
Tips på några låtar som motiverar mig.
För mer info så har även aftonbladet skrivet en artikel om detta fenomen som återfinns här.

Pain is just weakness leaving the body...

Epic fails på gymmet

Alla kan vi göra fel, även på gymmet, det sköna är när nån filmar det och lägger upp det på tuben. Se och skratta tills du gråter.




Intressant iaktagelse på denna video och många andra misstag på gymmet som filmats så handlar det för det mesta om bänkpress eller squats, två av basövningarna de flesta på gymmet borde kunna vid det här laget… En viktig lärdom att ta med sig är att vara försiktig med att överskatta sin egen förmåga.

Pain is just weakness leaving the body...

What´s a Gym

"Gym?
What´s a Gym?
Oooh a Gym..."
Homer Simpson när han är som bäst.

Pain is just weakness leaving the body...

En guide om marklyft – hur lyfter du marken?

En guide om basövningen marklyft

Marklyft är basövningen med stort B. Ska du bara göra en övning på gymmet är det marklyft som gäller. Marklyft är en av de tre lyften inom styrkelyft som även innefattar bänkpress och knäböj.
Utförd korrekt tränar marklyft nästintill alla muskler i kroppen med fokus på korsryggen samt även i stor utsträckning framsida och baksida lår. Nackdelen är att marklyft är svårt att utföra korrekt och tränas marklyften felaktigt kan det få ödesdigra konsekvenser eftersom det är så stora vikter det rör sig om. Det kan även vara svårt att utvärdera sina marklyft om man tränar själv och inte har tillgång till speglar eftersom man inte ser ryggens lutning.
Traditionellt sett utförs marklyft med fötterna något smalare än axelbrett och skivstången på marken (därav namnet marklyft). Greppa stången med överhandsgrepp. Skivstången lyfts från marken nära kroppen tills du står upprätt och ner tillbaka igen. Det är viktigt att du är rak i ryggen och inte kutar med den.  Det bästa tipset jag fått i samband med marklyft är att titta uppåt för då kommer ryggen i en naturligt bra position och så länge du tittar uppåt blir det svårare att lyfta fel. Detta gäller egentligt vid alla former av rygglyft, om de så bara är att lyfta hantlarna till bicepscurlsen och inte minst när man utför t.ex. double leg takedown inom kampsport. Tittar man uppåt så blir det svårare att lyfta fel och det är ju ändå uppåt du ska så varför inte titta åt det hållet. Tidningen Body förklarar här hur de anser att marklyft ska gå till.
Bäst är alltid att träna utan hjälpmedel för att träna upp greppstyrkan så att det är du som lyfter hela vikten. För att lyfta tyngre vikter kan dragremmar med fördel användas eftersom greppförmågan troligtvis är svagare än din lyftförmåga. Mixat grepp kan även förstärka greppstyrkan men påfrestar biceps väldigt mycket och kan leda till att bicepssenan slits av om det inte sköts korrekt.

That's how winning is done!

"But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!"
Rockys tal till sin son i Rocky Balboa. En klassisk filmserie för inspiration till motivation som bör ses minst en gång i livet.


Pain is just weakness leaving the body...

Löpning

Löpning, vem allvarligt talat kan påstå att man gillar löpning... Det måste var den mest tråkiga träningsformen som finns, men än så viktigt. Jag hatar att springa om det inte kommit fram än. För att man ska motivera sig att springa anser jag att man måste ha en pulsklocka, hastighetmätare, kaloriemätare, måttband och ja helst en liten tv för att ha någonting att göra under tiden man springer.

Det hindrar mig dock inte att anmäla mig till diverse tävlingar som Göteborgsvarvet på 21 097,5 meter. Första gången sprang jag med influensan i kroppen och tog mig runt på 2.18.54 varav ca 1 mil var till att gå för att jag inte skulle hosta och slemma ihjäl... Året efter tänkte jag nu jäklar ska jag träna och pajar knät två månader innan som förstörde träningen men inte tävlingen. Väntar in dagen och självklart blir det en värmebölja men lyckades ändå ta mig in på 1.57.03.

Mitt mål är att en dag springa in på under 1.50 och till det är avklarat så får jag väl fortsätta och anmäla mig, kanske rentav skulle ut o springa nångång innan som träning också, men gud så tråkigt...

Pain is just weakness leaving the body...

Koffein – laglig doping för ökad prestation och resultat

Koffein är den perfekta drogen, för koffeinet är faktiskt en drog om än en laglig sådan. Skämt åsido så har koffeinet både för och nackdelar men min åsikt är att fördelarna väger upp nackdelarna. Koffeinet har som de flesta väl vet uppiggande effekter men enligt en ny undersökning kan koffeinet även ha en inverkan på styrka och uthållighet vid större doser vilket beskrivsmer ingående i den här artikeln från Aktiv träning. I undersökningen var det lårmusklerna som undersöktes och både styrka och uthållighet utvecklades tack vare att nervsystemet klarade av att skicka signaler till muskeln bättre. Det här skedde dock vid relativt stora doser av koffeinet, uppemot 2-4 starka koppar kaffe. Några av biverkningarna kan vara sömnbrist, förhöjd puls och abstinensbesvär vilka jag alla upplevt vid olika tillfällen. O andra sidan fungerar koffeinet väldigt uppiggande på mig och många som använder det så jag vet att det har effekt vare sig den är inbillad eller ej.


Koffein – laglig doping, ökad styrka
Jag dricker ju då inte kaffe utan äter istället koffeintabletter vilket kanske inte alltid är att rekommendera tack vare den stora dosen du får av varje tablett samt risken att överdosera men om du sköter det så fungerar det bra enligt mig. En tablett innehåller ofta 200 mg och i jämförelse är rekommenderad maximal dos för en gravid kvinna med tanke på fostrets känslighet gentemot koffein på 300 mg per dag (Skadliga kosttillskott) medan maxdosen för en vanlig frisk människa ligger uppemot 1 gram (rekommenderar inte att testa detta, kan vara skadligt). Så att bara äta en koffeintablett på morgonen är kanske inte det ultimata men inte särskilt farligt. Det är i vilket fall ett bra substitut till att dricka kaffe och diverse energidrycker men dessa varianter bör inte tas samtidigt.
Intressant fakta om koffein är att förr var koffein klassat som dopingspreparat av internationella olympiska kommittén, dödlig dos av koffein motsvarar ca 100 koppar kaffe eller runtomkring 70-80 koffeintabletter beroende på vikt och att apoteket slutat sälja 100 pack risken för överdos och numera endas säljer 30-pack receptfritt... För mer info se koffein.


Pain is just weakness leaving the body...

Kampsport

Kampsport! Ja den mest underbara sporten man kan träna. Själv börja det mest som en kul grej  när jag jobbade och en kompis undrade om jag ville hänga med och testa. Ville jag börja träna kampsport? Självklart hade jag varit sugen och grejen med kampsport är att prestationen hänger på vad man själv sätter för mål för att prestera, inte vad som är tränarens mål.

För mig handlar kampsport om så mycket mer än bara träning. Jag var rätt omotiverad till det mesta när började med brasiliansk jiu jitsu. Att träna kampsport gav mig en ökad självkänsla men även en väldigt bra terapi i den form att mådde jag dåligt kunde jag både dela ut och ta emot stryk vilket kan vara  precis det man behöver ibland. Att regelbundet träna brasiliansk jiu jitsu ger mig möjlighet att lufta mina känslor och träna som jag vill.

När man tränar kampsport kan man känna all den gemenskap som finns i ett fotbollslag fast man presterar själv på en träning. För min handlar det inte om att komma  först, bara att inte komma sist....

Pain is just weakness leaving the body...

Kampsport for dummies

Hur ofta får man inte förklara för en oinvigd vad det är man sysslar med egentligen när man tränar kampsport. För det mesta får man gå ner på en nivå som förenklar och ironiserar hela sporten. Här har jag sammanställt hur jag brukar förklara vad kampsport är för mina fotbollstokiga vänner. En dummies för kamsport... Läs mer om att träna kampsport

Kampsport for dummies
Ju jutsu – (mjuk teknik) är ett ganska brett namn och kan syfta på flera saker, tänk bollsport så är BJJ fotboll, judo är basket och ju jutsu kai är handboll, samma familj men inte samma saker.
Grappling -  samlingsnamn för olika kampsporter där man brottas, tänk greppa
MMA – (Mixed Martial Arts) är en blandning av stående fighting och grappling på marken, alla stilar är tillåtna i princip, men det är en sport så tänk fotboll
UFC  - (Ultimate Fighting Championship) är en amerikansk mma-organisation, tänk Champions League
BJJ -  (Brasiliansk Jiu Jitsu) Brasse-jutsi, markamp eller ne-waza för den språkkunnige, även kallat killar som kramas i pyjamas vilket inte är helt fel, föredrar dock beskrivning teknisk brottning, tänk judo fast på backen
Judo – (den mjuka vägen) är vad BJJ:n är på backen fast stående istället, tänk kast och bara kast
SW -  (submission wrestling) grappling utan dräkt, tänk bjj fast naknare
Ju jutsu kai – finns under många olika namn, självförsvar framförallt, även uppvisning, har någon svart bälte i jujutsu brukar det vara i denna stil, tänk vrida handleder
Sport Ju jutsu – tävlingsvarianten av traditionell ju jutsu, tävlar i ettan: spark och slag, tvåan: nedtagningar samt trean: markkamp, som judo och bjj fast med slag, tänk barnvänlig mma
Muay Thai – thaiboxing, tänk kickboxing med armbågar
Gi –  den uniform vi har på oss när vi tränar vissa former av kampsport, tänk joggingbyxor med badrock
Patches – tygmärken på dräkten, tänk smygreklam
Rashguard – vanlig t-shirt i sw, tänk tight spandex
Bälte – det som håller ihop dräkten och visar skicklighetsnivån, oftast i ordning vitt, gult, orange, grönt, blått, lila, brunt och svart, fast de flesta stilar har inte alla färger, tänk militära grader
Sanshou – (fri hand) kampdelen av kung fu, slag, spark och nedtagningar, för min del är det som BJJ, fast utan brottningen, och dräkten, ja alltså tvärtom vad BJJ är, tänk mma utan grappling
Taekwondo –(fotens och handens väg) tänk livsfarliga sparkar
Krav maga (israeliskt självförsvar) grymt effektivt självförsvar baserat på instinktiva rörelser, tänk spark i skrevet
Sambo (ryskt självförsvar) – påminner om bjj och brottning, men mer fokus på styrka än teknik
Dojo – (platsen för studier) tänk träningshall
Sensei – (mästare) tänk tränar´n
Submission – när motståndaren ger upp, tänk tre små klapp
Kendo – (svärdets väg) leka med träsvärd, tänk de gamla star wars filmerna
Vill bara påpeka att jag har respekt för utövare av alla olika kamsporter
Ska bygga på denna allteftersom nya begrepp dyker upp

Pain is just weakness leaving the body...

Armhävning – militära klassikern för riktig styrka i hela överkroppen

armhävning, pushup, variation, styrka

Armhävningar, ja vem kan ha missat denna fantastiska övning. De traditionella armhävningarna väcker minnen från tidiga mornar i lumpen när BRAK:en skulle genomföras. Militärarmhävningarna är en bra övning för att bygga upp styrka i bröst och triceps som kan göras enklare genom att göra dem från knäna. En armhävning motsvarar ungefär ett lyft/press av 60-70 % av kroppsvikten, fast det beror kraftigt på vilken variant av armhävningar man gör.
Nackdelen med armhävningar är att man snabbt blir för stark för att de ska vara styrketräning. Världsrekordet ligger någonstans över 10 000 i ett svep och det är bland annat en sexåring som stått för den här bedriften i armhävningar.
De finns även stora variationsmöjligheter för att få en svårare variant genom att öka belastning via en ryggsäck, höja upp benen eller positionera händerna längre ut, längre in, på olika nivå eller med en hand upphöjd. Armhävningar kan även utföras med ett klapp eller med endast en hand.
Ett tips för att utveckla armhävningarna är att göra det till en tävling, antingen på träningen där man kan göra 1-2-3-4-5-… o.s.v. så länge man orkar gentemot en motståndare eller utmana sig själv vilket gett mig ett personbästa på 170 armhävningar i sträck samt en muskelinflammation som belöning ;) Behöver du lite mer professionell hjälp kan du ju alltid försöka dig på Hundred pushups programmet för att strukturera upp sina mål lite bättre och nå 100 armhävningar inom 6 veckor.
Som avslut så kan man ju alltid försöka ge sig på en full planche pushup för att visa att man är en riktig mästare av kroppskontroll.

Ute efter lite mer tips för att träna med kroppen

Pain is just weakness leaving the body...

Kalorier - måste man räkna kalorier för att lyckas?

Måste man räkna kalorier? Många påstår att detta är a och o för att nå framgång med de flesta träningsmål och till viss del kan jag hålla med dem. För de som satsar på någon form av fitness eller bodybuilding eller ligga på tighta viktgränser när man ska tävla blir det nog tyvärr nödvändigt att räkna kalorier. Jag själv har aldrig räknat kalorier och anser att man kan nå ganska bra resultat ändå med sunt förnuft om vad du stoppar i dig. För mer information vad en kalorie är titta på Kalorier 

Jag menar inte att det är fel att räkna kalorier bara att för min del ska träning vara roligt och motiverande och har aldrig varit motiverad till att räkna kalorier. Jag låter kosten påverka vad jag äter så att ja generellt sätt äter nyttigt och hälsosamt men jag låter inte kosten kontrollera mig vilket jag anser ett kalorieräknande skulle göra för min del. Man måste ju få leva också.
För den som vill börja räkna kalorier kommer här Harris & Benedict formeln som är ifrån 1928
Man: 66,5 + (13,75 kg x kg) + (5, 003 x cm) – (6, 775 x ålder)
Kvinna: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) – (4,676 x ålder)
Den siffran du får fram är ditt basala energibehov på en dag som du sedan får multiplicera med en aktivitetsfaktor på mellan 1.2 som lugna aktiviteter under dagen till 2.0 vilken brukar känneteckna en elitidrottsman. Nu ska du lägga till eller dra av ett lämpligt antal kcal, förslagsvis inte mer än 500, för att hålla en stadig viktuppgång eller viktnedgång. Det här var den enkla biten.
Härnäst ska du börja räkna kalorier på allt du stoppar i dig, fördelen är att de flesta om inte rentav alla produkter har antal kcal per 100 gram ståendes på förpackningen. Nackdelen är att du måste göra det här varje dag (eller äta exakt samma saker varje dag). Självklart finns det verktyg på nätet för att hjälpa dig men du måste fortfarande väga eller åtminstone uppskatta maten och lägga ihop det. För att hålla få hjälp kan du använda dig av Kaloriräknaren
Själv kör jag efter metoden deff = mindre mat, mer repetitioner, bulk = mer mat, färre repetitioner för att således få effekt av att stoppa i mig mer eller mindre kalorier än vad jag förbrukar. Däremot imponeras jag av alla som orkar räkna kalorier varje dag men så kanske jag bara är lat…


Pain is just weakness leaving the body...

Nobody is perfect but I'm pretty fucking close

"Nobody is perfect but I'm pretty fucking close"
En grym text från en grym låt vilket jag kan rekommendera att följa med i texten. Texten handlar om att vara bäst och varför inte, melodin kanske inte är den bästa men texten motiverar till det mesta... Underbar att lyssna till när man sparras eller kör hård styrketräning för att motivera sig själv.




Pain is just weakness leaving the body...

Styrketräning

Styrketräning.. Ja det är väldigt brett begrepp, själv har jag styrketränat i snart ett decennium eller så kan man säga att jag börja häromåret beroende på vart man drar gränsen. Mitt intresse för styrketräning har varit starkt i snart fem år och under den tiden har jag läst ett flertal böcker, testat en handfull med metoder och kört på med vad som funkar för mig och vad jag tycker är kul. Själv jobbar jag framförallt för att bygga funktionelll styrka men även att precisera vissa muskler som hänger efter. Min princip för att styrketräna fungerar nog för de flesta men rekommenderar att söka upp sina egna träningsscheman.

Pain is just weakness leaving the body...

Nyttiga länkar

Nyttiga länkar för den som vill finna fakta om styrketräning, kampsport och annat smått och gott


Fighter magazine - Nordens ledande magasin för kampsport, vad mer behöver sägas,  jo kanske att på deras hemsida delar de ut gratis nummer av deras tidning i pdf-form, perfekt läsning

Gracie Barra Sweden - Mitt teams svenska hemsida och en bra källa för mer information om Brasiliansk jiu jitsu

Gracie Magazine -  Är en tidning som fokuser på Brasiliansk Jiu Jitsu och finns på engelska och portugisiska, på hemsidan finns många bra artiklar att läsa.

Axons Blogg - En blogg om träningen skriven av en engagerad naprapat och fitnesstävlande, rekommenderar starkt och ta en titt på denna om det inte gjorts innan
Heppsanhometraining - Bra blogg om att gymma hemma
Träningslära - Oerhört utförlig blogg med en mängd olika träningsartiklar skriven av kunniga personer
Styrkeprogrammet - Över 600 övningar. Perfekt när man vill utveckla sin träning med nya övningar eller funderar på hur en övning går till, visas med filmer

Styrketraning.net - samlingsplats för styrketräning och andra träningsbloggar


Gymgrossisten  -En av de största och bästa kosttillskottleverantörerna

Cdon.com - En av de billigaste leverantörerna på film och musik, perfekt när man pajar hörlurar stup i kvarten ;)

Tidningskungen - stället där du kan få tag på de flesta träningstidningarna i sverige som fighter, body m.m.

Coolstuff -svårt och hitta presenter, coola träningsprylar eller annat att fördriva tiden med, ta en titt här

Träningskompisen - samlingplats för träningsbloggar


Om bloggen

Bloggen startades i samband med min första seriösa deff 2011 och var till för att motivera mig själv men även andra med mina inlägg.  Bloggen kommer handla om träning i allmänhet relaterat till styrka, löpning och kampsport, kombinationen av dessa och hur man motiverar sig själv till att fortsätta blandat med humor.
Jag är en lättviktare på ca 67 kilo utspritt på 174 cm som startade med styrketräning för många år sedan mestadels för att jag var så liten och klen. Efter gymnasiet, i lumpen, så började jag lära mig vad min kropp faktiskt kunde klara av, bara viljan fanns. Efter värnplikten behövde jag hitta nya utmaningar så började med Brasiliansk Jiu Jitsu i team Gracie Barra bara för att något år senare flytta till en stad som hade alla kamsporter man kan tänka sig utom just den jag sysslade med. Men de var bara och ta nya tag och starta sin egen träningsgrupp, samt testa på vad orten har att erbjuda i form av traditionell ju jutsu, sanshou, styrketräning samt en eller annan löprunda.
Får ofta höra att jag tränar på fel sätt. Gymkillar förklarar att jag inte kan bygga muskler om jag ska springa och hålla vikten för att kunna tävla, och klubbkamrater ifrågasätter varför man vill lägga på sig vikt och hur stel man måste bli av att gymma hela tiden. (Löpare känner jag inga…) Men mitt mål är inte att bli bäst på något, utan bra på allting så jag vet att jag tränar på fel sätt ur många synvinklar men på rätt sätt ur min synvinkel. Mitt mål är inte att vara bättre än andra utan att vara bättre än mig själv och tar därför en utmaning i taget.
Jag har ingen certifierad utbildning inom något område utan bygger mina inlägg på diverse litteratur inom området, det allvetande Google, erfarna tränare, sunt förnuft, mina erfarenheter, lite hälsosamt nytänkande samt icke att förglömma den kraftfulla placeboeffekten. Jag är inte den bästa källan för varken styrketräning, kampsport och särskilt inte löpning men möter sällan människor som är mer motiverade än mig själv. Så lita inte på vad jag säger framför någon annan utan testa själv.