Ny sida om styrketräning på nätet

Tänkte bara tipsa lite om en ny webbsida som jag har hittat på nätet. Styrketräningsprogram - din guide till träning på nätet. Webbsidan riktar främst in sig på styrketräning som träningsprogram, deff och bulk men tar även upp ämnen om t.ex. muskelbyggning och löpning m.m. Du kan lära dig saker som hur du ska träna för att få större muskler eller bli starkare under specifika träningsprogram. Det finns tips på vilka kosttillskott som kan vara lämpliga att ta och när men även vilken du kan stå över. Finns även en kategori för hur du kan gymma med kroppen eller hur du bäst ska börja styrketräna hemma. 

Så ta och checka in den tycker jag. Särskilt om du driver en egen träningsblogg eftersom du då kan lägga till din träningblogg, skriva vad den handlar om och lägga till ditt rss-flöde och länka tillbaka till din blogg för att kunna få ännu mer besökare. Det har jag redan gjort.

Stegräknare. Användbart eller värdelöst

Vardagsmotion är många gånger den mest hälsosamma varianten av motion och egentligen det enda nödvändiga för oss om vi vill må bra. Generellt sett säger man att 8-10 000 steg om dagen är vad vi behöver för att må bra. Promenader kan även göra underverk för förbränningen under t.ex. deffen och det är något som alla kan göra. Men det kan i många avseenden vara svårt att få en tillräcklig mängd med vardagsmotion utan att ha någon motivation och där kan en stegräknare vara till hjälp för att öka lusten till att promenera. En stegräknare ger ofta fakta om mer än bara stegen. Stegräknaren har även inställningar för längd, förbrända kalorier, total tid och än mera på de avancerade varianterna. 

Hon sparkade ner våldtäktsmannen

En tjej försvarade sig själv gentemot våldtäktsmannen. Kan vara bra att kunna lite självförsvar, man vet aldrig när det kan rädda en ur hemska situationer. Artikeln finns på Aftonbladet Läs mer om att träna kampsport

Pain is just weakness leaving the body...

There is no off season

Träning är en livstil, träning görs jämt i någon form. Här kommer ett klipp ifrån Nike som gör väldigt motiverande reklamfilmer, även om inte alla visas här i Sverige.

Pain is just weakness leaving the body...

Det bästa träningspasset

"Det bästa träningspasset är det som blir av..."

Sanning med viss modifikation för är man i riskzonen för överträning kan det vara bättre att vara hemma men när man ibland känner sig omotiverad till att träna så ska du veta att det är bättre att göra ett dåligt pass än inget alls ur träningssynpunkt. Visst om du går till gymmet och lyfter mindre än vanligt för att du var trött men då har du ändå lyft något. Du kanske bara orkar springa 5 km av den planerade milen men det är bättre än inget. Kom ihåg det att även om det går dåligt på träningen så har du i.a.f. tränat vilket är bättre än för många andra därute...

Pain is just weakness leaving the body...

Alternativ sommarträning: Höbalar

När man bor ute på landet och har långt att åka till närmsta gym så får man passa på och ta vara på de tillfällen som ges när det kommer till träning. All träning är ju bra träning får man ju tänka och ute på landet finns det många möjligheter till lite extra träning i form av lite kontroversiell gymutrustning. Nämligen i form av höbalar

Dessa stora runda åbäken som ligger ute i åkrarna är perfekta att tampas med för ett extra gympass. Dels kan man knuffa dem för att stärka upp hela muskulaturen, men särskilt benen där du på de största och tyngsta höbalarna får ta i riktigt rejält, särskilt när de är blöta och väger hundratals kila (vet av egen erfarenhet). Du kan även köra en enkel hinderbana där du springer och snabbt hoppar upp på ena sidan och ner på andra sidan för att rusa vidare till nästa bal. Då övar du upp både styrka, kondition men framförallt spänsten i kroppen.

Fotboll som träning och nöje

Nu när det är sommar ute är det perfekt och passa på att förena nytta med nöje och träna tillsammans med andra människor utomhus som t.ex. fotboll i goda vänners sällskap. Jag är ingen stor fotbollsfantast men det är kul att spela en match emellanåt och det ger väldigt bra intervallträning samtidigt som man kan få sig frisk luft. Självklart finns det andra lagsporter man kan köra nu när sommaren är här men fotboll är även en av världens mest populära sporter så de flesta människor brukar förstå sig på det på ett eller annat sätt.

Miracle Beer Diet: Bli smal med öl!

Den perfekta dieten nu under sommaren för alla som vill bli smala. Drick öl. Visst dricker du en eller två öl så riskerar du och gå upp i vikt men det finns en metod för och komma runt detta.

För alla som inte förstod så var det ett skämt. Men det tragiska är att den funkar faktiskt om målet endast är att hålla sig smal, man kommer dock vara väldigt ohälsosam och må dåligt. Vill du veta mer, läs då om Träning och Alkohol.

Pain is just weakness leaving the body...

Projekt Bygga en egen Sandsäck a.k.a Tvättsäcken

Sand bag

Nu i sommar har jag haft lite planer på att testa på lite alternativa träningsmetoder fast eftersom det bara är tänkt som tester i första hand så har jag inte lust att lägga ut tusentals kronor på att köpa hem utrustningen utan försöker sätta ihop min egen. Dessa projekt kommer upp på bloggen efterhand och nu har det blivit dags för mitt projekt att sätta ihop en egen sandsäck. Tanken med sandsäcken är att sanden skiftande tyngdpunkt ska stärka kroppen på ett nytt sätt samt att avsaknaden av den traditionella stången att lyfta vikten i ska stärka grepp och funktionell styrka. Låter jättebra men en sådan här liten goding som i stort sett egentligen bara är en glorifierad ryggsäck som du själv få fylla med sand kan kosta uppemot två tusen kronor. Inte så farligt dyrt för ett riktigt bra träningsredskap men först vill man ju testa grejerna. Därav ideén att bygga en egen sandsäck.

Billig TRX: Bygg din egen hemmagjorda TRX Suspension Trainer

TRX Suspension Trainer

TRX står för Training Resistance Xercise och TRX:en har blivit ett ganska populärt träningsredskap och det har redan börjat dyka upp träningsklasser, specialiserade bloggar och liknande runtom i landet på hur och vart man kan träna med sin TRX. TRX:en har även fått egna reportage i tidningar som Fighter Magazine. TRX:en finns i lite olika utförande men den vanligaste och populäraste är TRX Suspension Trainer Pro Pack 2 (bilden ovanför) som har en prislapp på 1849:- på gymgrossisten för närvarande och har inte lyckats hitta den billigare någon annanstans faktiskt. Det är ett bra paket där du får ett komplett hemmagym, träningsfilmer och böcker men personligen tycker jag priset är lite väl kraftigt och betala som en fattig student för ett par spännband... Men eftersom jag ändå var sugen på att testa på TRX:en som träningsredskap så bestämde jag mig för att sätta ihop min egen hemmagjorda TRX.

Först måste man införskaffa sig material och det går att göra på lite olika stället. Billigaste blir det att hoppa in på Biltema men smidigaste kanske det är att gå in på den lokala järnvaruhandeln, priset kommer ändå inte bli så stor skillnad. Är du som jag och föredrar att handla från nätet kan jag rekommendera Jula och även om mina delar kommer från Biltema (bor i närheten) så ska jag visa vilka delar ni behöver samt enkelt kan beställa från nätet.

Få har dött av att kämpa vidare

Källa: Från Handbok Överlevnad av Alf Lannerbäck

"Få har dött av att kämpa vidare.

Fler däremot av att ge upp!"

I lumpen hade vi en bok som visade den här bilden och vi fick ofta höra om hur mycket vi klarade av att prestera. När du är trött och känner att du inte har mer att ge är det bara din hjärna som säger att du är för trött för att fortsätta. Kroppen har kanske bara förbrukat 50% av sina resurser så du kan alltid kämpa vidare. Nu måste du inte hamna i en överlevnadssituation för att kunna testa och utnyttja detta men bara för att du är trött så betyder det inte att din kropp är det.

Du kan tjäna på att fortsätta och vad jag har märkt är att många människor blir trötta väldigt snabbt i förhållande till vad de borde kunna prestera. Själv försöker jag ofta tänja på mina egna gränser och fortsätta så länge jag bara tror är möjligt och hoppas att jag vid flera tillfällen lyckas ta mig förbi och kämpa uppemot 70% av min totala förmåga. Men sådant kan man ju förstås aldrig veta men tänk på att fler människor har dött av att sluta att kämpa än för att de inte gett upp och fortsätt. 

Pain is just weakness leaving the body...

Greppträning med GI:n för att bättra BJJ:n

De flesta BJJ-utövare har säkert hört tipset om att man ska slänga GI:n över chin up-stången och göra pullups genom att hålla i dräkten för att stärka greppet. Det är ett jättebra tips men jag tycker att de kan vara svårt att få dräkten att hänga bra och när man har en chin up-stång som sitter fast i dörren blir de både trångt på höjden och på bredden vilket försvårar ett bra träningspass.

Jag utvecklade istället min egen variant för att få lite extra greppträning för att bättra på grapplingen. Min far har för många år sedan köpt ett så kallat multigym. En träningsmaskin jag personligen tycket är värdelös men nu har den äntligen kommit till nytta.

På den breda latsdrag-stången hängde jag upp en av mina gamla Gi:s för att träna med. Då kan jag dels gå in och göra nästintill ett korrekt kragstryp samtidigt som ja kan dra ner de och få en bra underarmsträning och alla andra muskler som jobbar så länge jag har en lämplig vikt på maskinen. Jag kan även gå ut och greppa tag i valfritt grepp i ärmarna och arbeta statiskt där mina händer och armar för jobba emot varandra. Greppa blir väldigt brett isär och inte så stillastående eftersom man kan flytta runt stången då den hänger relativt fritt i luften vilket blir ett mycket bättre alternativ till att bara stå o dra i dräkten. Hela anordningen simulerar en verklig motståndare på ett mycket bättre sätt än många andra tips jag tidigare hört. Självklart är det alltid bäst att köra mot en levande motståndare men det är inte alltid så lätt... Då kommer det här som ett bra alternativ. Läs mer om att träna bjj

Pain is just weakness leaving the body...

I Choose To Live

Alla har vi inte samma förutsättningar, antingen föds vi annorlunda eller så händer något under livet som gör att vi måste kämpa hårdare här i livet. Antingen kan vi lägga oss ner och ge eller så kan vi ställa upp och slå tillbaka, kämpa på och överkomma våra hinder. Våra begränsningar är våra mål att klara. Jag må vara imponerad av den elit som tränar dag ut och dag in och genomför otroliga prestationer eller ens de medelsvensson som genomför dåd som är över deras förmåga. Men mest imponerande är ändå de män och kvinnor som kämpar på med sina handikapp och slår tillbaka mot den lott som livet gett utan att ge upp, all cred till dessa människor.

Pain is just weakness leaving the body...

Chuck Norris once kicked a horse in the chin.

"Chuck Norris once kicked a horse in the chin. Its decendants are known today as Giraffes."

Mannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck Norris,  Wikipedia eller IMDB.

Pain is just weakness leaving the body...

Stenkastning: Alternativ till traditionell styrketräning

Inte alla vill köra på traditionell styrketräning med vikter på ett gym. Inte alla har heller möjligheten att köra på traditionell styrketräning på gymmet rörande tid och pengar. Vissa människor är ute efter andra mål med sin träning än stora muskler. Att få funktionell styrka kan t.ex vara ett av målen. Att kunna träna hemma kan vara ett av kraven. Oavsett om det här stämmer in på dig eller inte kan det alltid vara bra att variera sin träning lite och här kommer ett tips. Stenkastning.

Japp du läste rätt. Stenkastning och förstås då inte det hemska dödstraffet som förekommer i vissa länder utan att du lyfter upp en sten och kastar den. Visst låter det lätt. Det finns en massa olika sätt du kan utföra stenkastningen på. Den metod jag finnner ger bäst funktionell helkroppsträning är att ta en sten som är lite större än en fotboll och väger kring 25 kilo. Böj rygg och ben som i ett marklyft och lyft upp stenen till bröstkorgen. Böj benen som i en squat och samtidigt som du går upp med benen kastar du iväg stenen snett uppåt som i en kombination mellan bänkpress och militärpress. Gå fram till stenen och gör om. Märker ni vad många övningar som kan involveras enkelt och det är än mer muskelgrupper som aktiveras när du utför övningen samtidigt som tempot kan varieras och tungden höjas eller sänkas för att göra övningen mer krävande eller explosiv.

Nu finns det säkert de som tycker att köra marklyft, squats, militärpress och bänkpress på 25 kilor är för lätt eller rentav löjligt. Men jag lovar, testa det så får ni en utmaning efter att ni gjort några repetitioner. Att lyfta en skivstång där det finns ett bestämd handtag ställer inte alls lika stora krav på musklerna och kontroll över föremålet hela vikt som en klotformad, klumpig sten gör. Betänk på hur stor och stark Obelix var och han kunde kasta stenar riktigt långt. Tanken är även att övningen ska göras upprepade gånger och att hela kroppen ska tränas i en omgång. Vill man kan kasta längre eller ha en tyngre sten för större utmaning. Variationer man kan göra är att kasta endast med en hand som en kulstötare, köra övningar var för sig eller använda tyngden från stenarna i traditonella styrketräningsövningar som armhävning, bicepscurls o.s.v. Du kan även utmana dig själv genom att kasta från samma punkt och försöka kasta längre och längre för varje gång.

Fördelarna med stenkastning är att det är helt gratis, kräver bara en stor sten och någonstans att kasta stenen. Det är underbart att genomföra utomhus i fint väder så att du kan jobba på både formen och brännan på samma gång, perfekt för er som är som mig och älskar att vara brun men hatar att sola. Så ut och testa, grannen kommer kanske tycka att du ser lite konstigt ut men vem bryr sig vad han tycker egentligen. Så här ser stenen ut som jag använder. Den väger ca 23 kilo, något lätt, men bra som startvikt. Ska övergå till något tyngre längre fram.

Pain is just weakness leaving the body...

Behöver du rätt motivation

Med rätt motivation klarar man av det mesta. Känner du igen dig?

Pain is just weakness leaving the body...

Varför ska du ställa upp i en löptävling

De flesta människor som springer deltar aldrig i en löptävling men även om du inte är någon atlet har det fördelar att ställa upp på en löptävling

1 Motivation: Genom att ha ett bestämt datum att träna inför ökar motivationen till att ge sig ut i löparspåret och prestera bättre för varje träningspass, inte minst för att kunna prestera bra på tävlingen.

2 Sociala relationer: I de större loppen deltar många människor och chansen är stor att du känner en eller annan om dina vänner tränar. De finns även många deltagare som springer i de mindre loppen och chansen är stor att du träffar någon du känner igen hemifrån som du kan bygga vidare din relation på och skaffa en ny vän, träningspartner eller kanske mer nu när ni bevisligen har gemensamma intressen och ett gemensamt samtalsämne.

3 Träningsresultat: På träningen är de svårt att pressa ur sig själv det där lilla extra och det är inte alltid det bästa att varje träningspass ge max. Men på tävling får man lite extra energi och får ta i ordentligt samt att man kan planera in så man har de bästa förutsättningar och förutom en tävling får man ut ett riktigt bra träningspass.

4 Tillfredställelse: Ju mer tveksam du är till att genomföra ett tävlingslopp desto nöjdare kommer du att vara när du väl genomfört det, oavsett tid. Du tävlar mot dig själv och dina egna förutsättningar så kämpa på.

5 Upplevelsen: Sist men inte minst är hela upplevelsen i sig. Många tävlingar är som rena folkfester och folk tar sig ur hus och hem för att komma och titta och heja. Ibland får du även chansen att springa på rundor som normalt sett skulle vara svåra eller omöjliga att göra till vardags. Så ta chansen och ställ upp på löptävling nu under sommaren.

Principerna för varför du ska ställa upp på en tävling gäller likväl för löpning som för många andra sporter. Inom kampsporten kan det vara väldigt utvecklande att ställa upp i en tävling prestationsmässigt och tekniskt sett men även socialt då man får chansen att träffa andra människor med samma intressen. Så tveka inte, tävla!

Pain is just weakness leaving the body...

Fight to WIN

Pain is just weakness leaving the body...

When the Boogeyman goes to sleep every night

"When the Boogeyman goes to sleep every night, he checks his closet for Chuck Norris."

Mannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck Norris,  Wikipedia eller IMDB.

Pain is just weakness leaving the body...

Minska din träningsmängd men behåll resultaten

Om du genomgår en tuff period som tär på dina krafter att genomföra dina träningspass är inte lösningen alltid att härda ut och kämpa på och sticka ner till gymmet. Inte heller är det kanske det bästa att ta en längre viloperiod eftersom du då kan tappa resultaten du kämpat så hårt för. Men om du genomgår till exempel en hård deff, en tuff tentaperiod eller kanske har ett slitsamt sommarjobb finns det en lösning för hur du ska kunna behålla formen.

Det viktigaste är att du behåller intensiteten i dina träningspass. Alltså springer du en mil på 50 minuter tre gånger i veckan så ska dina träningspass för löpning hålla 12 km/h. Detsamma gäller styrketräning, kör du tungt 5 set med 6 repititioner av vad du klarar max är inte lösningen att minska på vikterna för att orka träna lika mycket. Istället ska du minska på den totala träningsvolymen under veckan, alltså inte farten eller tyngden utan tiden.

Du kan minska den totala träningsvolymen under en vecka till endast 1/3 i upp till tolv veckor och ändå behålla samma styrka och kondition. Så om du som i exemplet ovan löper 1 mil, 3 gånger i veckan på 50 minuter kan du då t.ex. istället springa 1 mil på 50 minuter en gång i veckan eller kanske springa 5 km på 25 minuter 2 gånger i veckan för att behålla samma kondition. Detsamma gäller styrketräningen, säg att du kör 3 helkroppspass per vecka så kan du minska det till endast ett pass och ändå behålla samma styrka.

Siffran 1/3 ska tas med en nypa salt eftersom den är testad på en grupp människor som kanske inte har samma förutsättningar som du och vår kropp är ingen miniräknare som delar upp din träning i tre exakt lika stora delar. Är du väldigt vältränad finns risken att du tappar formen snabbare och att 1/3 kanske inte är tillräckligt. Det viktiga att ta lärdom av att om du genomgår tuffa perioder som tär på din ork att träna så är det bästa för formen att behålla intensiteten men minska träningsvolymen tills det lugnar ner sig igen. Lycka till med formen i sommar.

Pain is just weakness leaving the body...

20 budord att följa innan du får ett svart bälte

1 - Du skall icke förhala.
2 - Du skall icke fega ur.
3 - Du skall icke hoppa över träning av dumma skäl.
4 - Du skall inte dricka alkohol överdrivet.
5 - Du skall icke deltaga i  våldsamma slagsmål.
6 - Du skall icke bära stinkande GI:s eller försumma din hygien.
7 - Du skall icke gnälla om domslut.
8 - Du skall icke vara en "creonte" - respektera din tränare och klubb.
9 - Du skall icke följa en order som går mot dina värderingar.
10 - Du skall icke vara elak under träning.
11 - Du skall icke göra en trofé av din sargade öra.
12 - Du skall inte ge efter för kakor, godis och liknande.
13 - Du skall icke skryta - var diskret. Ju mer synlig du är, desto större mål.
14 - Du skall icke prata för mycket skit eller orsaka osämja mellan träningskamrater

15 - Du skall icke ta "cheap shots".
16 - Du skall icke ta Steven Segals filmer på allvar.
17 - Du skall icke räkna fördelspoäng.
18 - Du skall icke dröja med att släppa din motståndare när han klappar.
19 - Du skall icke ta ut livets bekymmer på dina träningskamrater.
20 - Du skall inte stjäla träningspartners "flip-flops.

Läs mer om att träna bjj

Listan är ursprungligen ifrån Gracie Magazine.

Pain is just weakness leaving the body...