I failed that’s why I succed - Michael Jordan

Michael Jordan, även känd som världens bästa basketspelare är nog bland en av de som missat flest kast mot korgen i hela världen. Han misslyckades om och om igen med att träffa basketkorgen och det är därför han lyckades bli bäst, men det är inte för missarna vi minns honom, utan för de skott han träffade…

Pain is just weakness leaving the body...

There is no off season

Träning är en livstil, träning görs jämt i någon form. Här kommer ett klipp ifrån Nike som gör väldigt motiverande reklamfilmer, även om inte alla visas här i Sverige.

Pain is just weakness leaving the body...

Det bästa träningspasset

"Det bästa träningspasset är det som blir av..."

Sanning med viss modifikation för är man i riskzonen för överträning kan det vara bättre att vara hemma men när man ibland känner sig omotiverad till att träna så ska du veta att det är bättre att göra ett dåligt pass än inget alls ur träningssynpunkt. Visst om du går till gymmet och lyfter mindre än vanligt för att du var trött men då har du ändå lyft något. Du kanske bara orkar springa 5 km av den planerade milen men det är bättre än inget. Kom ihåg det att även om det går dåligt på träningen så har du i.a.f. tränat vilket är bättre än för många andra därute...

Pain is just weakness leaving the body...

Fotboll som träning och nöje

Nu när det är sommar ute är det perfekt och passa på att förena nytta med nöje och träna tillsammans med andra människor utomhus som t.ex. fotboll i goda vänners sällskap. Jag är ingen stor fotbollsfantast men det är kul att spela en match emellanåt och det ger väldigt bra intervallträning samtidigt som man kan få sig frisk luft. Självklart finns det andra lagsporter man kan köra nu när sommaren är här men fotboll är även en av världens mest populära sporter så de flesta människor brukar förstå sig på det på ett eller annat sätt.

Få har dött av att kämpa vidare

Källa: Från Handbok Överlevnad av Alf Lannerbäck

"Få har dött av att kämpa vidare.

Fler däremot av att ge upp!"

I lumpen hade vi en bok som visade den här bilden och vi fick ofta höra om hur mycket vi klarade av att prestera. När du är trött och känner att du inte har mer att ge är det bara din hjärna som säger att du är för trött för att fortsätta. Kroppen har kanske bara förbrukat 50% av sina resurser så du kan alltid kämpa vidare. Nu måste du inte hamna i en överlevnadssituation för att kunna testa och utnyttja detta men bara för att du är trött så betyder det inte att din kropp är det.

Du kan tjäna på att fortsätta och vad jag har märkt är att många människor blir trötta väldigt snabbt i förhållande till vad de borde kunna prestera. Själv försöker jag ofta tänja på mina egna gränser och fortsätta så länge jag bara tror är möjligt och hoppas att jag vid flera tillfällen lyckas ta mig förbi och kämpa uppemot 70% av min totala förmåga. Men sådant kan man ju förstås aldrig veta men tänk på att fler människor har dött av att sluta att kämpa än för att de inte gett upp och fortsätt. 

Pain is just weakness leaving the body...

I Choose To Live

Alla har vi inte samma förutsättningar, antingen föds vi annorlunda eller så händer något under livet som gör att vi måste kämpa hårdare här i livet. Antingen kan vi lägga oss ner och ge eller så kan vi ställa upp och slå tillbaka, kämpa på och överkomma våra hinder. Våra begränsningar är våra mål att klara. Jag må vara imponerad av den elit som tränar dag ut och dag in och genomför otroliga prestationer eller ens de medelsvensson som genomför dåd som är över deras förmåga. Men mest imponerande är ändå de män och kvinnor som kämpar på med sina handikapp och slår tillbaka mot den lott som livet gett utan att ge upp, all cred till dessa människor.

Pain is just weakness leaving the body...

Behöver du rätt motivation

Med rätt motivation klarar man av det mesta. Känner du igen dig?

Pain is just weakness leaving the body...

Varför ska du ställa upp i en löptävling

De flesta människor som springer deltar aldrig i en löptävling men även om du inte är någon atlet har det fördelar att ställa upp på en löptävling

1 Motivation: Genom att ha ett bestämt datum att träna inför ökar motivationen till att ge sig ut i löparspåret och prestera bättre för varje träningspass, inte minst för att kunna prestera bra på tävlingen.

2 Sociala relationer: I de större loppen deltar många människor och chansen är stor att du känner en eller annan om dina vänner tränar. De finns även många deltagare som springer i de mindre loppen och chansen är stor att du träffar någon du känner igen hemifrån som du kan bygga vidare din relation på och skaffa en ny vän, träningspartner eller kanske mer nu när ni bevisligen har gemensamma intressen och ett gemensamt samtalsämne.

3 Träningsresultat: På träningen är de svårt att pressa ur sig själv det där lilla extra och det är inte alltid det bästa att varje träningspass ge max. Men på tävling får man lite extra energi och får ta i ordentligt samt att man kan planera in så man har de bästa förutsättningar och förutom en tävling får man ut ett riktigt bra träningspass.

4 Tillfredställelse: Ju mer tveksam du är till att genomföra ett tävlingslopp desto nöjdare kommer du att vara när du väl genomfört det, oavsett tid. Du tävlar mot dig själv och dina egna förutsättningar så kämpa på.

5 Upplevelsen: Sist men inte minst är hela upplevelsen i sig. Många tävlingar är som rena folkfester och folk tar sig ur hus och hem för att komma och titta och heja. Ibland får du även chansen att springa på rundor som normalt sett skulle vara svåra eller omöjliga att göra till vardags. Så ta chansen och ställ upp på löptävling nu under sommaren.

Principerna för varför du ska ställa upp på en tävling gäller likväl för löpning som för många andra sporter. Inom kampsporten kan det vara väldigt utvecklande att ställa upp i en tävling prestationsmässigt och tekniskt sett men även socialt då man får chansen att träffa andra människor med samma intressen. Så tveka inte, tävla!

Pain is just weakness leaving the body...

Fight to WIN

Pain is just weakness leaving the body...

Minska din träningsmängd men behåll resultaten

Om du genomgår en tuff period som tär på dina krafter att genomföra dina träningspass är inte lösningen alltid att härda ut och kämpa på och sticka ner till gymmet. Inte heller är det kanske det bästa att ta en längre viloperiod eftersom du då kan tappa resultaten du kämpat så hårt för. Men om du genomgår till exempel en hård deff, en tuff tentaperiod eller kanske har ett slitsamt sommarjobb finns det en lösning för hur du ska kunna behålla formen.

Det viktigaste är att du behåller intensiteten i dina träningspass. Alltså springer du en mil på 50 minuter tre gånger i veckan så ska dina träningspass för löpning hålla 12 km/h. Detsamma gäller styrketräning, kör du tungt 5 set med 6 repititioner av vad du klarar max är inte lösningen att minska på vikterna för att orka träna lika mycket. Istället ska du minska på den totala träningsvolymen under veckan, alltså inte farten eller tyngden utan tiden.

Du kan minska den totala träningsvolymen under en vecka till endast 1/3 i upp till tolv veckor och ändå behålla samma styrka och kondition. Så om du som i exemplet ovan löper 1 mil, 3 gånger i veckan på 50 minuter kan du då t.ex. istället springa 1 mil på 50 minuter en gång i veckan eller kanske springa 5 km på 25 minuter 2 gånger i veckan för att behålla samma kondition. Detsamma gäller styrketräningen, säg att du kör 3 helkroppspass per vecka så kan du minska det till endast ett pass och ändå behålla samma styrka.

Siffran 1/3 ska tas med en nypa salt eftersom den är testad på en grupp människor som kanske inte har samma förutsättningar som du och vår kropp är ingen miniräknare som delar upp din träning i tre exakt lika stora delar. Är du väldigt vältränad finns risken att du tappar formen snabbare och att 1/3 kanske inte är tillräckligt. Det viktiga att ta lärdom av att om du genomgår tuffa perioder som tär på din ork att träna så är det bästa för formen att behålla intensiteten men minska träningsvolymen tills det lugnar ner sig igen. Lycka till med formen i sommar.

Pain is just weakness leaving the body...

20 budord att följa innan du får ett svart bälte

1 - Du skall icke förhala.
2 - Du skall icke fega ur.
3 - Du skall icke hoppa över träning av dumma skäl.
4 - Du skall inte dricka alkohol överdrivet.
5 - Du skall icke deltaga i  våldsamma slagsmål.
6 - Du skall icke bära stinkande GI:s eller försumma din hygien.
7 - Du skall icke gnälla om domslut.
8 - Du skall icke vara en "creonte" - respektera din tränare och klubb.
9 - Du skall icke följa en order som går mot dina värderingar.
10 - Du skall icke vara elak under träning.
11 - Du skall icke göra en trofé av din sargade öra.
12 - Du skall inte ge efter för kakor, godis och liknande.
13 - Du skall icke skryta - var diskret. Ju mer synlig du är, desto större mål.
14 - Du skall icke prata för mycket skit eller orsaka osämja mellan träningskamrater

15 - Du skall icke ta "cheap shots".
16 - Du skall icke ta Steven Segals filmer på allvar.
17 - Du skall icke räkna fördelspoäng.
18 - Du skall icke dröja med att släppa din motståndare när han klappar.
19 - Du skall icke ta ut livets bekymmer på dina träningskamrater.
20 - Du skall inte stjäla träningspartners "flip-flops.

Läs mer om att träna bjj

Listan är ursprungligen ifrån Gracie Magazine.

Pain is just weakness leaving the body...

Praeparandus supervivet

"Praeparandus supervivet" 

Den förberedde överlever (valspråk för försvarets överlevnadsskola) Detta blev vi intryckta dagarna i ända när jag gjorde lumpen och det satte sig. Det gäller att komma förberedd för alla eventualiteter, det kanske inte handlar om överlevnad men det kan handla om att prestera. Så förbered dig.

Pain is just weakness leaving the body...

Konsten att dricka måttligt - Carlsberg non alcoholic

Så här nu när midsommar är över kanske man är sugen på att tänka över sina alkoholvanor lite inför resten av sommaren. Man vill ju inte stå över alkoholen helt eftersom det är en väldigt social bit för många och det är helt enkelt socialt att dricka under en fest. Det är inte heller alltid lätt och helt acceptabelt att helt sluta dricka och som vi konstatera i artikeln Alkohol och träning – är alkohol alltid dåligt för träning, kan ett måttligt alkoholintag rentav främja träningen i viss mån om inte bara stärka motivationen. Men att dricka måttligt är inte det lättaste eftersom det är som sagt väldigt socialt att dricka och man vill därför hela tiden ha en öl eller en drink i näven och då är det många glas som lätt slinker ner eftersom det inte är så kul att sluta.

En variant som är ganska uttjatad är att köra varannan vatten. Det är varken särskilt kul eller gott och som ung människa i dagens Sverige är det inte särskilt accepterat att hinka i sig vatten på en fest för vem vill vara nyttig, det är en synd. Istället kan man varva med varannan alkoholfri, det är en godare och bättre variant till varannan vatten tycker jag. Vissa av de alkoholfria ölsorterna men även andra varianter är väldigt goda och mycket godare än tillexempel lättöl som lätt känns väldigt blaskig. Det kanske inte är en nyttigare variant än vatten men helt klart värt och testa om du har svårt med att dricka måttligt. Systemet har ett stor utbud av alkoholfria sorter som du kan checka in nästa gång du är där. Själv rekommenderar jag Carlsberg non alcoholic som jag tyckte var väldigt god och som även finns i matvaruaffärerna. Drick med sans o ha kul ;)

Pain is just weakness leaving the body...

Nulla tenaci invia est via

"Nulla tenaci invia est via" 

För den modige är ingen väg omöjlig. Tveka inte på vad du klarar av att prestera. Bara du vågar försöka så är du redan halvvägs där. Ge inte upp, kämpa på!

Pain is just weakness leaving the body...

Memento te mortalem esse

"Memento te mortalem esse"

Kom ihåg att du är dödlig. (Slaven på Caesars kampvagn) Till och med Caesars visste vikten av att överskatta sig själv. Så gör inte själv samma misstag. Vi är alla dödliga och har våra svagheter så jobba på att förbättra dem istället.

Pain is just weakness leaving the body...

Even if you suck – keep on trying

Även om du är kass på vad du gör så ska du inte ge. Övning ger färdighet och tillsist lyckas du. Glädjen i att lyckas i något du är dålig på är så mycket större än att lyckas med något du har lätt för och är redan bra på, så kämpa vidare…

Pain is just weakness leaving the body...

Bortförklaringar till varför du inte kan träna

Är du en sån där person som kommer med bortförklaringar till varför du inte kan, hinner, får, vill, bör träna. Behöver du lite motivation för att få tummen ur och ta tag i ditt liv. Ta en titt på filmen innan du drar ut tummen och faktiskt gör något vettigt, utan bortförklaringar…

Pain is just weakness leaving the body...

Rocky Balboa – I-II-III-IV-V

Sport/Drama, 1976-2006. 6 filmer
Sylvester Stallone
IMDB ger Rocky I 8,1/10

Handling

Rocky Balboa är en okänd boxare i Philadelphia. Men ödet griper in då världsmästaren i tungvikt, Apollo Creed utmanar Rocky i en titelmatch. Creed ser det hela som en uppvisningsmatch, men för Rocky, även kallad The Italian Stallion, är det livets chans. Budskapet i Rocky är att alla människor får sin chans, bara de vill och lever upp till sin dröm.

Rocky II, 1979, (6,8/10)  Rockys returmatch mot Apollo Creed

Rocky III, 1982, (6,2/10) Rocky möter den tuffe Clubber Lang

Rocky IV, 1985, (6.0/10) Rocky åker till Sovjet för att träna infrö sin match mot Ivan Drago

Rocky V, 1990 (4,5/10)  Rockys pengar är borta men han får en chans till genom att träna upp talangen Tommy Gunn

Rocky Balboa, 2006, (7,3/10) Rockys kära Adrian är borta och han kämpar mot ålderdomen men får en chans gentemot nuvarande mästaren.

Trailer

Positiv kritik är alltid roligt

Träffade en av mina läsare av en slump när jag var och hälsade på Växjö Jujutsu klubb idag och tränade. Nu träffar jag ju dagligen många läsare som kommenterar vad jag skriver eftersom många av mina vänner läser bloggen. Men vi pratade lite allmänt om kampsport, Göteborgsvarvet och liknande så fråga han om det var jag som skrev "den där bloggen". Han hade hittat den via Google och var imponerad och tyckte jag gjort ett bra jobb. Alltid kul att få höra lite positiv kritik även om jag gärna tar emot negativ kritik också så länge den är konstruktiv på något sätt. Efter att ha tagit ett rejält kok stryk så ska jag lyxa till det med lite vaniljkesella och krossade digestivkex (smakar som cheesecake, grymt gott). Ha de gött!

Pain is just weakness leaving the body...

"Variatio delectat"

"Variatio delectat"

Ombyte förnöjer. Sagt av Cicero och så sant det är när du tränar. Kör du på samma träning dag ut och dag in kommer du inte få några resultat till slut. Galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Så släng in lite variation i träningen, det glädjer både dig, din kropp och dina resultat.

Pain is just weakness leaving the body...