Tuppa av på träning el match

Ibland händer det att man tuppar av på träning eller match. För det mesta är det ofarligt och en vanlig del av grappling träning när adrenalinet kickar in och man är för enveten för att ge upp. Det visar på bra tävlingsanda men å andra sidan så kanske det inte är att sträva efter på träningen. Själv har jag aldrig tuppat av på varken träning eller match, har klappat många gånger i sista sekunden och har ett par blomkålsöron som belöning för att jag drog mig ur en rejäl triangel men aldrig tuppat av än. Däremot har jag strypit ut flertalet kamrater som tuppat av på grund av envishet (bl.a. en tränare, inga namn nämnda...) och det är lite skrämmande varje gång. Ta de försiktigt när du tränar, en vinst visar bara att det du lärt dig fungerar medan en förlust ger dig möjligheten att lära dig något nytt. Nedan är två filmer på matcher från tävling där de somnar in.

Stryp - Killen som tuppar av här tränar faktiskt på min hemmaklubb, ser lite skrämmande ut när han försvinner men allt går bra.

Hjärnskakning - den här avtuppningen är lite mer skrämmande. Det var nu på  Fenix senast, tyvärr missade jag det, men det gick iaf bra sen.

Pain is just weakness leaving the body...

Slitage i greppet

Som grappler så greppar man väldigt mycket när man tränar kampsport. Ofta i sparringen håller man långa stunder i den andres gi och under tävling så är det in underarmarna mjölksyran först dyker upp. Då kan det vara bra att skynda på återhämtningen lite och ett tips för det är att hälla upp två hinkar med vatten, den ena med kallt vatten gärna fyllt med isbitar och den andra hinken med så varmt vatten du klarar av att ha händerna i en stund. Nu börjar du köra ner händer med underarmar så långt du kommer och ”greppar vattnet” så att musklerna spänns. Byt efter en liten stund och upprepa för bättre resultat.

Den växlande temperaturen ökar blodcirkulationen vilket hjälper till att flytta runt med slaggprodukter som lagras och påskyndar återhämtningen. Förutom att det är lite blött är det ett bra sätt för underarmarna att få lite vila. Kan även vara bra att testa om man kört ett hårt underarmspass på gymmet eftersom underarmarna får egentligen används varje gång du greppar något i viss utsträckning. Så ta hand om dina underarmar, de är en grapplers främsta vapen.

Pain is just weakness leaving the body...

Ont i underarmarna efter träning

Får du också ont i underarmarna efter ett hårt bicepspass på gymmet? En strålande smärta som framförallt kommer fram när du tränar biceps hårt men som finns där hela tiden. Smärtan är ungefär som benhinneinflammation känns på underbenet fast i underarmarna istället. Denna smärta beror troligtvis på att du är svagare i underarmarna än i biceps så en långsiktig lösning kan vara att börja träna underarmarna mer flitigt än tidigare. Men det finns även en direkt lösning. Ta en titt på filmen.

För att effektivt få bort smärtan på direkten är att göra omvända (överhandsgrepp) bicepscurls med hantlar som på filmen men med väldigt lätta hantlar, typ 3-5 kilo. INTE MER! Tanken är att du ska lyfta vikten och sedan gå väldigt långsamt neråt i den excentriska fasen, vi talar här om 10-15 sekunder, så mycket långsammare än på filmen. Skillnaden är att han tränar underarmarna, du vill rehabilitera dem för att kunna träna.  Upprepa detta ett par gånger så ska du se att smärtan förhoppningsvis försvinner. riktvärdet är 3 set á 15 repetioner vilket är väldigt lång tid. Min smärta i underarmarna brukar avta efter bara en fyra fem repetitioner oftast. Jag m.fl. har med framgång direkt fått bort smärtan i underarmarna och kunnat köra hårt med biceps direkt efter utan någon större smärta kvar alls. Men glöm inte av att träna underarmarna så att problemet försvinner. Då är den övningen (omvända bicepscurls) som visas på filmen en bra variant.

Pain is just weakness leaving the body...

Hirudoid - bort med blåmärken inför sommaren

Letar du efter ett sätt att bli av med blåmärken? Blåmärken eller hematom som det  egentligen heter kan väl ibland vara härliga sviter efter en tävling men för de mesta vill man väl bli av med blåmärkena så snabbt som möjligt. Hirudoid är en salva som inte bara är svår att stava till utan den påskyndar även läkeprocessen vid blåmärken genom att lösa upp dem. Mer information om produkten står i FASS.

I vanliga fall brukar jag inte bry mig så mycket om blåmärken men när jag började träna Brasiliansk Jiu jitsu väldigt flitigt samt köra med de tuffa grabbarna i klubben fick jag onekligen en del blåmärken eftersom kroppen inte var van än vid denna nya typ av ansträngning. Sommaren närmade sig och för att slippa alla frågor testade jag en tub Hirudoid och jag får säga att den fungerade väldigt bra för min del. Det är ju ingen magisk kräm som får blåmärken att försvinna på studs men den halverar typ läketiden så att de försvinner på bara ett par dagar. Kan ju vara tänkvärt för de tjejer som vill slippa visa upp blåmärken på stranden till sommaren. Själv bär jag alla mina blåmärken med stolthet idag...


Hittade även ett alternativ för den som vill beställa på nätet, Hiruderm på shopping4net, som påstås ha samma egenskaper, har inte testat den själv dock men kan ju vara värt att testa.

Pain is just weakness leaving the body...

Konsten att vila - varför måste du vila när du vill träna?

Att vila kan vara svårt för vissa och jag har själv problem med det utan vill snabbt tillbaka till träningen. Men vila är viktigt för kroppen för det är i sängen och vid matbordet som du bygger musklerna, på gymmet bryter du bara ner dem. Tänk dig att din kropp är ett hus som du byggt sedan du var liten med att stoppa i dig mat och sova på natten. En dag bestämmer du dig för att du inte är nöjd med huset och river det (styrketränar) bara för att bygga upp det igen med hjälp av virke och arbetskraft (mat och vila). Varje gång du tränar måste du ge kroppen en chans att bygga upp musklerna igen för du kan ju inte riva ett trasigt hus, eller hur?

Denna vila gäller varje dag i form av sömn, varje vecka i form av vilodag men även över året i form av viloperioder. Du behöver planera in ett par viloperioder per år för annars kommer kroppen se till att göra det åt dig genom utmattning, sjukdomar och liknande. Själv är jag inte så motiverad att ta viloperioder men jag märker hur viktigt det är när jag till exempel blir sjuk så kroppen tvingar mig att vila en vecka så kan jag komma tillbaka starkare än innan tack vare att kroppen fått sin vila. Jag brukar planera in mina viloperioder i samband med högtider då man ändå inte har tid att träna som över jul, vid midsommar, utlandssemester och liknande för skulle jag tag en hel vecka lite då och då utan något att göra så skulle jag bli tokig. Ett annat bra tillfälle är att ta en viloperiod i samband med att du gör en större förändring av ditt träningsschema, som i övergången från bulk till deff så du orkar med förändringen.

Att träna vid skada - kan du träna när du skadat dig?

När du blir skadad är det lätt att bli omotiverad och deprimerad för att du inte kan träna, särskilt om skadan är under en längre tid med lång tid av vila och rehabilitering. Går du till en läkare eller motsvarande så kan hända att du får tipset om att vila tills smärtan går över vilket kan vara bra för kroppen men dåligt för motivationen.

Men du får inte fokusera på vad du inte kan träna utan istället lägga fokus på vad du kan träna. Det är nästan alltid mer saker du kan träna än du inte kan träna. Skadat knät? Gymma bröst, armar, axlar, mage, rygg och det andra knät. Smärta i axeln, jobba på lår, vader, magen, löpning o.s.v. Du kan delta i teknikerna på kampsporten ändå, du kan alltid lära dig något bara av att titta. Är du så skadad att du inte ens kan ta dig ur sängen får du väl bli världsmästare på Captain Crush istället. Finns alltid något du kan träna och så länge du inte är skadad under väldigt långa perioder är risken för att du ska bli snedtränad ganska liten.

Pain is just weakness leaving the body...