Kombinera löpning med styrketräning

Att kombinera löpning med styrketräning är inte det bästa för att få grymma resultat i gymmet. Det är bara att fråga vilken härdad gymkille som helst så brukar de sky löpbandet som pesten. Det är nämligen så att löpträning kommer att ha negativ effekt på muskeltillväxten. Exakt hur stor denna negativa effekt blir är svårt att säga men det finns varianter för att minska på den.

Midnattsloppet Göteborg 2011 avklarat

Så vart midnattsloppet i Göteborg 2011 avklarat. Men hade jag fått bestämma så hade det kunnat kvitta. Vädret  var hemskt. Det innan loppet regnade det floder. Som tur var höll det upp precis när vi skulle springa. Det var dock lite kul att testa på att springa i startgrupp 1C. När jag anmälde mig hade jag precis klarat milen på under 45 och var lite optimistisk. Men fördelen var att ingen sprang i vägen och så fort jag började hålla mitt vanliga löpartempo så kände jag hur massan drev i från mig. Däremot fattar jag inte varför vi i Göteborg måste ha de tråkiga färgerna när vi springer. I Stockholm får de gröna och blå t-shirtar, vi får gula och orange.  Men men vad ska man göra åt det.

Enda problemet som var under loppet var egentligen dessa vätskestationer. De sätter ut en gigantisk skylt där det står vatten, skriver med små bokstäver under (100m) ställer en jättelång kille i vägen så man inte ser det och direkt efter kommer denna förskräckliga Enervit engergidryck. Törstig som man är chansar man och dricker och sen är magen förstört. Resterande 7 km var det en jakt på och komma till toaletten snarare än mål vilket förstör en del av löpningen. Nästan som de försöker att lura en till att dricka den där Enervit bara för att de vet hur vidrigt den smakar. Nästa 1 milslopp blir det att hoppa över vätskestationerna. Borde gjort det igår  med men hade druckit lite dåligt under dagen och var törstig. 

Summan av kardemumman då? Kom in på föga imponerande 49.08. En liten förbättring från förra året men fyra minuters försämring från i våras på växjöloppet. Tydligen har träning betydelse. Men det är bara att ta nya tag till nästa gång. Nu lägger jag löparskorna på hyllan för resten av det här året. Nästa gång de tas fram blir det hårdträning inför växjöloppet då tiden ska slipas ner så nära 40 (helst under) som möjligt. Men först ska vi lägga på lite muskelmassa i höst. En beställning på 2000 papp på gymgrossisten och en massa mat ska bidra med detta, lycka till med träningen i höst ;)

Pain is just weakness leaving the body...

Ikväll är det dag för midnattsloppet i Göteborg. En mil att springa runt på Göteborgs gator på kvällen. Det är en grym upplevelse. Målet är dock endast att klara av loppet på under 50 minuter eftersom löpträningen har varit så dålig och jag vet att det kommer vara en massa folk i vägen. Detta blir dock mitt sista löparpass på ungefär ett halvår eftersom jag ger upp löpningen till förmån för muskelbyggandet i höst. Till våren är det nya tag dock. Har satt ett ambitiöst mål på att klara av Växjöloppet som är en mil på under 40 minuter, eller åtminstone väldigt nära. 

Men nu är det Midnatsloppet som gäller först. Får se om vädret tillåter detta dock. Har ju inte tränat mer än typ 5 gånger i sommar så är inte alltför motiverad att springa ändå och är vädret förskräckligt så blir det nog till att sitta på avbytarbänken för mig den här gången... Men men, vi får se vad som händer. Önska mig lycka till så återkommer jag med tid, om det blir nån. 

Pain is just weakness leaving the body...

Stegräknare. Användbart eller värdelöst

Vardagsmotion är många gånger den mest hälsosamma varianten av motion och egentligen det enda nödvändiga för oss om vi vill må bra. Generellt sett säger man att 8-10 000 steg om dagen är vad vi behöver för att må bra. Promenader kan även göra underverk för förbränningen under t.ex. deffen och det är något som alla kan göra. Men det kan i många avseenden vara svårt att få en tillräcklig mängd med vardagsmotion utan att ha någon motivation och där kan en stegräknare vara till hjälp för att öka lusten till att promenera. En stegräknare ger ofta fakta om mer än bara stegen. Stegräknaren har även inställningar för längd, förbrända kalorier, total tid och än mera på de avancerade varianterna. 

Behöver du rätt motivation

Med rätt motivation klarar man av det mesta. Känner du igen dig?

Pain is just weakness leaving the body...

Varför ska du ställa upp i en löptävling

De flesta människor som springer deltar aldrig i en löptävling men även om du inte är någon atlet har det fördelar att ställa upp på en löptävling

1 Motivation: Genom att ha ett bestämt datum att träna inför ökar motivationen till att ge sig ut i löparspåret och prestera bättre för varje träningspass, inte minst för att kunna prestera bra på tävlingen.

2 Sociala relationer: I de större loppen deltar många människor och chansen är stor att du känner en eller annan om dina vänner tränar. De finns även många deltagare som springer i de mindre loppen och chansen är stor att du träffar någon du känner igen hemifrån som du kan bygga vidare din relation på och skaffa en ny vän, träningspartner eller kanske mer nu när ni bevisligen har gemensamma intressen och ett gemensamt samtalsämne.

3 Träningsresultat: På träningen är de svårt att pressa ur sig själv det där lilla extra och det är inte alltid det bästa att varje träningspass ge max. Men på tävling får man lite extra energi och får ta i ordentligt samt att man kan planera in så man har de bästa förutsättningar och förutom en tävling får man ut ett riktigt bra träningspass.

4 Tillfredställelse: Ju mer tveksam du är till att genomföra ett tävlingslopp desto nöjdare kommer du att vara när du väl genomfört det, oavsett tid. Du tävlar mot dig själv och dina egna förutsättningar så kämpa på.

5 Upplevelsen: Sist men inte minst är hela upplevelsen i sig. Många tävlingar är som rena folkfester och folk tar sig ur hus och hem för att komma och titta och heja. Ibland får du även chansen att springa på rundor som normalt sett skulle vara svåra eller omöjliga att göra till vardags. Så ta chansen och ställ upp på löptävling nu under sommaren.

Principerna för varför du ska ställa upp på en tävling gäller likväl för löpning som för många andra sporter. Inom kampsporten kan det vara väldigt utvecklande att ställa upp i en tävling prestationsmässigt och tekniskt sett men även socialt då man får chansen att träffa andra människor med samma intressen. Så tveka inte, tävla!

Pain is just weakness leaving the body...

Minska din träningsmängd men behåll resultaten

Om du genomgår en tuff period som tär på dina krafter att genomföra dina träningspass är inte lösningen alltid att härda ut och kämpa på och sticka ner till gymmet. Inte heller är det kanske det bästa att ta en längre viloperiod eftersom du då kan tappa resultaten du kämpat så hårt för. Men om du genomgår till exempel en hård deff, en tuff tentaperiod eller kanske har ett slitsamt sommarjobb finns det en lösning för hur du ska kunna behålla formen.

Det viktigaste är att du behåller intensiteten i dina träningspass. Alltså springer du en mil på 50 minuter tre gånger i veckan så ska dina träningspass för löpning hålla 12 km/h. Detsamma gäller styrketräning, kör du tungt 5 set med 6 repititioner av vad du klarar max är inte lösningen att minska på vikterna för att orka träna lika mycket. Istället ska du minska på den totala träningsvolymen under veckan, alltså inte farten eller tyngden utan tiden.

Du kan minska den totala träningsvolymen under en vecka till endast 1/3 i upp till tolv veckor och ändå behålla samma styrka och kondition. Så om du som i exemplet ovan löper 1 mil, 3 gånger i veckan på 50 minuter kan du då t.ex. istället springa 1 mil på 50 minuter en gång i veckan eller kanske springa 5 km på 25 minuter 2 gånger i veckan för att behålla samma kondition. Detsamma gäller styrketräningen, säg att du kör 3 helkroppspass per vecka så kan du minska det till endast ett pass och ändå behålla samma styrka.

Siffran 1/3 ska tas med en nypa salt eftersom den är testad på en grupp människor som kanske inte har samma förutsättningar som du och vår kropp är ingen miniräknare som delar upp din träning i tre exakt lika stora delar. Är du väldigt vältränad finns risken att du tappar formen snabbare och att 1/3 kanske inte är tillräckligt. Det viktiga att ta lärdom av att om du genomgår tuffa perioder som tär på din ork att träna så är det bästa för formen att behålla intensiteten men minska träningsvolymen tills det lugnar ner sig igen. Lycka till med formen i sommar.

Pain is just weakness leaving the body...

Forma kroppen och maximera din prestation

Forma kroppen och maximera din prestation är en ny bok skriven av grabbarna bakom bloggen/hemsidan Träningslära och är en bok om kost och träning baserat på en vetenskaplig basis. Forma kroppen och maximera din prestation är en väldigt intressant skriven bok och det märks att författarna är väl kunniga på sitt område. Gamla myter inom träning och kost omkullvälts och nya ideér tas fram som de gamla ursprungligen baserade sig på. Ämnena i boken är relevanta vare sig du styrketränar, löptränar, kampsport, elitnivå, nybörjare eller bara är intresserad av kost. Forma kroppen och maximera din prestation har något för alla. Jag är som ni kanske märker helt såld på den här boken och ska försöka ta till mig så mycket jag bara kan av vad den predikar om för att utveckla min träning till nästa nivå. Ska jag vara helt ärlig så har jag i skrivande stund faktiskt inte läst klart boken än utan har ett eller två kapitel kvar men kommer utan tvekan vara nöjd och klassa det här som ett av mina bästa bokköp till träningen. Det enda jag egentligen saknar i boken är ett kapitel om alkoholens påverkan på träning och prestation ur en vetenskaplig synvinkel vilket kan vara svårt att hitta idag. Har själv skrivet ett inlägg om Alkohol och träning, men har inte samma vetenskapliga förankring som de här grabbarna har...


Innehållet i boken är ju det viktiga och det är även det bästa med Forma kroppen och maximera din prestation. I övrigt lämnar designen lite att önska. Designen är något knaper. Kapitelrubriker är väldigt små och ser ut att vara tagna direkt ur word. Ibland börjar de på en ny sida, ibland i mitten på en sida. Sida upp och sida ner med referenser är även de rätt tråkiga men förstår varför författarna valt att ta med dem. Samtidigt så finns det i princip inga bilder i boken förutom trista diagram vilket gör den ganska estetiskt tråkigt men de ska ju tilläggas att det är en poket och såhär ser ju de flesta pockets ut. Trots detta överväger innehållet alla dess brister men det kan vara värt att tänka på till den andra upplagan. Så ett stort tack till Nicklas Neuman och Jacob Gudiol för ett riktigt bra jobb utfört. Så vad väntar du på, köp boken vettja!

Sommarträning – underhållsträning

Många sporter har sommaruppehåll samtidigt som vissa som kör på gym tar sig ledigt över sommaren efter en hård deffperiod under våren. Det är inte fel men då får du ofta börja om på ruta ett till hösten. Det kan vara svårt att motivera sig till att träna under sommaren och möjligheterna kan vara mindre samtidigt som vädret är fint och bad och fester hägrar runt hörnet. Då kan det vara viktigt att inte ställa för stora krav på sin träning under sommaren.

Själv ska jag försöka hålla mig ordentligt i form i sommar men reglera min styrketräning till underhållsträning för att behålla styrka och form till hösten. Kampsporten kommer att fortsatta under sommaren med friträningar som jag ska vara en frekvent besökare eftersom jag kommer att vara hemma i föräldrahemmet och ha möjlighet att träna med mitt team Gracie Barra. Ska även försöka passa på att njuta av vädret och ge mig ut att springa kortare sträckor samt intervaller. Göteborgsvarvet är avklarat nu så det är istället dags att försöka få ner tiden på milen från 44.53 (personbästa på växjöloppet) till en bättre tid, antingen på tävling eller träning. Samtidigt ska jag försöka introducera lite nya koncept i träningen och kosten plus att jag ska jobba så tiden kommer att vara en begränsande faktor. Därför kommer sommaren påbörjas med en lugn första vecka samtidigt som jag gör ett ambitiöst schema till träningen som inte är hugget i sten utan ska genomföras så mycket och ofta jag kan, men när annat hägrar är det tillåtet, det är ju trots allt sommar.

Göteborgsvarvet 2012 anmälan öppen

Har du tänkt att springa Göteborgsvarvet nästa år är det dags att börja tänka på anmälan. De som sprang förra året har redan haft chansen att anmäla sig igen men idag öppnar anmälan för nästa års lopp som går av stapeln den 11-13 maj 2012. Det här blir Göteborgsvarvets 33:e halvmara som de genomför. Men det finns möjligheter till många andra lopp att springa under göteborgsvarvshelgen för den som är intresserad eller om du vill kvala in i förväg för att få en bättre startgrupp. Klicka på loppen nedan för mer information. Eller gå till  anmälan.

Tävling	Distans	Född
GöteborgsVarvet	Halvt maraton (21,1 km)	1994 el. tid.
Mellan GöteborgsVarvet	5,1 km	1992-1997
Lilla GöteborgsVarvet	1.2 eller 2.4 km	1998-2004
Mini GöteborgsVarvet	250 meter	2005 el. sen.
Special GöteborgsVarvet	2.4 eller 4.1 km	Inga begr.
Stav GöteborgsVarvet (gång)	7 eller 10 km	Inga begr.
GöteborgsVarvets Seedningslopp Fuerteventura	10 km	Inga begr.
GöteborgsVarvets Seedningslopp Östergötland	10 km	Inga begr.
GöteborgsVarvets Seedningslopp Göteborg	Kvarts maraton (10,5 km)	Inga begr.

Midnattsloppet – öka farten och bli snabbare på milen

Midnattsloppet i Göteborg börjar närma sig och nu när långdistansen Göteborgsvarvet är avklarat är det dags att lägga om löpträningen för kortare distanser där farten är det viktiga framför distansen. Midnattsloppet sträckning är ju bara 1 mil men det är fortfarande i Göteborgs backar så det blir ändå en tuff bana. Midnattsloppet går i fler städer än Göteborg som t.ex. Stockholm och Helsingfors. Att springa milen brukar vara ett vanligt riktmärke för löpare att jämföra och förbättra. Milen är inte tillräckligt lång för att vara psykologisk krävande utan det är för det mesta något alla klarar men som löpare vill förbättra tiden på. Då gäller det att jobba med snabbheten. Mitt mål är att klara av Midnattsloppet i Göteborg på under 45 minuter, har redan klarat milen på 44.53 på Växjöloppet men det var en lättare bana och bara 700 deltagare. På Midnattsloppet i Göteborg är det över 10 000 löpare minst som man måste ta hänsyn till men har ju ett par veckor på mig att förbättra tiden så de ska nog gå.

Löpträningsschema

Mål: Springa milen snabbare (under 45 min)

Träningstillfällen: 2-3 löpningspass i veckan (se nedan)

Tid: 10-12 veckor (öka tempot/nivån efterhand)

13 lästips på kampsports-, hälso- och styrketräningstidningar

Är du ute efter att få löpande ny kunskap och vill hänga med de senaste rönen inom just ditt område eller kanske bara vill ha något intressant att  läsa nästa gång du sitter på dass och söker efter en ny prenumeration på en tidning om träning. Här kommer 13 tips på olika tidningar med inriktning på kampsport, styrketräning, hälsa och löpning. Med andra ord finns det något för alla smaker. Perfekt för dig som inte riktigt hänger med vad grabbarna på klubben pratar om eller undrar vad den senaste dieten går ut på. Träning är ett ständigt skiftande ämne och det gäller att hänga med i trenderna. Här har du även den perfekte födelsedagspresenten eller julklappen till din träningstokige partner, son, dotter eller bekante.

Tidningar om kampsport

  Fighter Magazine   

Som svensk fighter kan du inte ha missat Fighter Magazine som är Sveriges ledande tidning om träning och kampsport. Tyvärr det enda svenska alternativet om du vill läsa på reguljär basis. Men den är billig och utkommer 10 gånger per år så passa på en provprenumeration.

Gracie magazine   

Gracie magazine är ett av världens största kampsportsmagasin med framförallt artiklar för BJJ och SW. Ett måste i brevlådan för alla grappling fan.

Black Belt Magazine

Black Belt Magazine är en tidning som innehåller all kampsports information du behöver för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad, utveckla din teknik samt dina mål. Utkommer varje månad på engelska.

Göteborgsvarvet - så var det äntligen dags

Idag är det äntligen dags för Göteborgsvarvet, eller ja äntligen är väl kanske fel ord eftersom jag fasat den här dagen sedan jag anmälde mig... Men men vad ska man göra när man är dum nog och anmäler sig år efter år. Hoppas på bra löparväder, hela knän, fritt spår och att viljan står sig på så att jag kan springa in med sekunderna och minuterna på min sida. Målet är att klara varvet under 1.50. Sprang första året med en rejäl dos av influensan kvar i kroppen på 2.18.36 (vådligt för hälsan) och lyckades i förra årets värmebölja förbättra den tiden till 1.57.03 när de flesta andra utom kenyanerna försämrade sina tider. I år har jag faktiskt tränat lite om än bara sju veckor så är det mångfalt bättre än de tidigare åren. Så nu är den stora frågan om detta kommer att hjälpa idag eller om mitt genuina hat gentemot löpning kommer att ta över. Det får vi se om några timmar. Wish me luck!

För er som ska springa eller sticka ner och kolla på starten så är här en karta att checka in innan ni kommer dit för att veta vart du ska ta vägen.

Vad som än händer så är det iaf dags för en kall härlig bira ikväll, första riktiga bärsen på 7 veckor efter en ändå ganska gemytlig nykterhetsperiod. Vill passa på att ge en eloge till min mamma med som i samband med min nykter höll sig rökfri med dealen att när jag börjar dricka får hon börja röka igen, förhoppningen är att hon håller sig ifrån det för rökning förpestar bara inte ditt eget liv utan alla runtomkring dig med.

SÅ JÄKLA UNDERBART!!!

Trots att alla människor är så långsamma att de tog en halvtimme i varje vattenstation och jag inte kunde göra nån slutspurt och trots att jag sprang i mål knappt andfådd men med trasiga ben på grund av att knät la av vid 18 km så sprang jag ändå in på 1 h 46 min och 39 sekunder. SÅ JÄKLA UNDERBART!!! Vet att de är ingen jättebra tid för en löpare men jag är ingen löpare. Jag hatar att springa så det är ändå helt jäkla underbart. Nu ska jag iväg på buffé och dricka för första gången på 7 veckor... Mer uppdateringar om loppet kommer när jag har tid och även lite bilder förhoppningsvis :D :D :D

Checklista och goda råd inför GöteborgsVarvet

Fick ett mail igårkväll från Göteborgsvarvsledningen, tänkte jag kunde vidarebefodra den information till er som inte är anmälda och inte fått mailet men ändå är intresserade:

	Var ut i god tid. Och börja med ett varv i mässan. Torsdag kl 11:00 öppnar mässan GöteborgsVarvet Sport & Hälsa. Här möter besökarna ett stort utbud av utställare och produkter inom sport och hälsa. Mässan är öppen för alla och har fri entré. I mässan sker även utdelning av nummerlappar, medtag ditt startbevis. Entré till mässan i Frölundaborg. Öppet: 19 maj kl 11–21, 20 maj kl 09–21, 21 maj kl 09–18, 22 maj 09-15. En vädjan - om du har möjlighet, hämta gärna din nummerlapp redan på torsdag eller fredag! Läs mer om mässan.
	Första start kl 13.30. Din starttid och startgrupp hittar du din nummerlapp samt på Min Sida eller under länken Är jag anmäld?
	Vila, drick och ät. Se till att vara utvilad och tankad med energi inför start. När det gäller vätska, fyll på vätskedepåerna, men som alltid gäller det att dricka lagom. Läs tävlingsläkarens råd.
	Håll höger och spring om till vänster. Hjälp varandra att smidigt komma fram efter ambition och tempo. Du som vill ta det lite lugnare, håll till höger. Du som springer lite snabbare lägger dig till vänster i "omkörningsfilen".

Mina förberedelser inför Göteborgsvarvet – 7 veckor, räcker det?

Jag har i princip bara tränat sedan 1 april specifikt för Göteborgsvarvet och tanken var att springa 1,4 mil två ganger i veckan ända fram till sista veckan samt även försöka öka distansen upp till 21 kilometer under något pass. Så här när man tittar i backspegeln innan loppet har det gått relativt bra även om knäna har spökat lite och att planen inte höll helt ut men förberedelsernas resultat ser iaf ut så här  

Distans	Underlag	Tid	Hastighet	Kommentar
14 km	Löpband	1.20.30	10,45 km/h	Till stor del intervaller
-	-	-	-	Lat/dåligt väder
14 km	Löpband	1.14.30	11.3 km/h	50 % intervaller
14  km	Ute/asfalt	1.15.00	11,2 km/h
14 km	Ute/asfalt	1.16.30	11,02 km/h	Slagit i knät
14 km	Ute/asfalt	1.09.30	12,07 km/h
17,5 km	Ute/asfalt	1.31.00	11,5 km/h	Aldrig den sträckan mer!
10 km	Ute/asfalt	44.47	13,34 km/h	Växjöloppet
14 km	Ute/asfalt	1.08.00	12,5 km/h	Ont i knät efteråt
-	-	-	-	Vilade knät, cykla 1 h istället
20 km	Ute/asfalt	1.47.00	11.2 km/h	Mer   info här

 

Det har ju varit en hyffsad förbättring så får hoppas att det kan hålla i sig. Två skillnader på lördag när man springer dock och det är alla andra löpare som är i vägen och att Göteborgsvarvet är en relativt svår bana. Men å andra sidan så har man tillgång till vatten och en massa människor som hejar på en. Nu ska jag låta benen vila de sista dagarna inför lördagen och hoppas på ett lyckat lopp. Annars ser ni mig i startlistorna nästa år igen…

Hittade även ett mätinstrument för Göteborgsvarvet som kan vara intressant. Klicka på filen och ladda hem den. Det är en excel fil och så skriver du in startid och beräknad tid per kilometer så får du veta olika mellantider jämnsmed loppet samt sluttid. Göteborgsvarvet Mellantidsräknare.

Pain is just weakness leaving the body...

20 kilometersgränsen passerad

Sprang precis nästan en hel jäkla halvmara utan vatten, på fastande mage (sen klockan 20:00 igår) på 1 h 47 min... Trodde det skulle vara en hel halvmara men räknade ut när jag kom hem att det bara räknades ihop till lite drygt 20 km så får köra den sista kilometern på vilja. Är ändå rätt nöjd för var rätt stel i benen efter 1,5 h sparkar och 2 h volleyboll igår kväll samt att jag hann med 1 h med gym imorse innan löpningen (studenter har mycket fritid). Skall tilläggas att det var helt perfekt väder ute, solsken, lite lagom vind och helt jäkla underbart. Detta bådar gott inför Göteborgsvarvet men tilläggas ska att den banan Göteborgsvarvet men tilläggas ska att den banan är oerhört mycket tuffare än den jag sprang idag, tyvärrr...

Den här galenskapsrundan rekommenderar jag inte som något vanligt träningspass, särskilt inte på fastande mage och utan vatten även om det gick riktigt bra. Se isåfall till att ha mobilen med som någon säkerhet ifall något skulle, kombindera gärna mobil och mp3 i ett med en  mobilhållare för träning. Målet var inte heller att springa så fort som möjligt så hoppade över slutspurten för att inte skade mig och är därför riktigt pigg nu efteråt. Målet var att komma över den psykologiska gränsen för att faktiskt springa i två mil utan något avbrott. Stannade inte en enda gång, inte ens när jag fick rejält håll eller när jag fick sms...

Nu jäklar ska jag äta upp mig så att jag är pigg och alert inför helgens tävling i  Fenix Helsingborg. Sedan blir de fötterna i saltvatten, ispåsar på knäna och vila på spikmatta... En och en halv vecka kvar till Göteborgsvarvet nu så får se om de blir några mer löparpass.

Mellantider/utvärdering
Första 7 km var jobbiga, knät spökade en del, tog 38 minuter
Nästa dryga 3 km gick lättare och fick en total mellantid på strax under 54
Kommande 3 km gick även de relativt lätt vilket gav en tid på 1 h 10 min efter 13 km
Sista 7 km var jobbiga, hade håll men kämpade på och kom in på 1 h 47 min
Totalt var sträckan drygt 20 km och höll en genomsnittshastighet på 11,2 km/h

Pain is just weakness leaving the body...

Min nya bästis i löparspåret - mobilhållare för träning

 Min stackars mp3 började sjunga på sin sista vers men orkade riktigt inte införskaffa mig en ny så tänkte att jag skulle försöka utnyttja min smartphone istället. Nu har jag ju inte en Iphone som alla andra utan har blivit nöjd med min HTC wildfire istället. Köpte får några dagar sedan ett sådant här sportarmband till telefonen som ett test och det fungerar jättebra.

Modellen är egentligen till en Iphone 4 men priset var endast 59 kronor så gjorde en chansning och min lilla wildfire satt som gjuten i den. Fördelen är ju att man kan ha Spotify i telefonen så att man snabbt och lätt kan uppdatera sina spellistor. Samtidigt kan man ha mobilen med sig ut på löparrundan vilket ger en större åtkomst och säkerhet och lättare att hitta sina nära och kära efter att man sprungit ett tävlingslopp och det är tusentals personer runtomkring en. Så har du en smartphone omkring iphones storlek så testa och köp en sådan här så slipper du kanske köpa tillverkarens egna customtillverkade för 300 spänn. Modellen finns lite här och var men jag köpte min på teknikproffset.se. Vad kör jag i min spellista just nu då? Varsågod och lyssna för dig själv...

Löpning 2 h - låtlista inför Göteborgsvarvet

Pain is just weakness leaving the body...

Barneys tips för att springa ett marathon

Barney´s enkla men oerhört korrekta guide till hur man springer ett marathon, följ denna och du kommer garanterat att lyckas...

"Step one   -  you start running.

There is no step two"

För er som sett avsnittet vet att Barney lyckas riktigt bra med sitt sätt men de är klart om han blivit trött skulle han väl bara slutat vara trött och blivit AWESOME istället... fast han är inte lika kaxig efteråt...

FÖRE                                    EFTER

 

Pain is just weakness leaving the body...

Tips inför Göteborgsvarvet - känn din bana innan du ska springa:

Känn din fiende och tro mig, Göteborgsvarvet är din fiende när du väl ska springa sträckan. Därför är det viktigt att känna till banan för att du ska kunna planera hur du ska lägga upp löpningen. Med bara ett par veckor kvar till loppet börjar det bli dags att bekanta sig med kartan till Göteborgsvarvet samt banprog

GöteborgsVarvet  är en halv marathon på 21.097,5 meter. Banan gårs genom Slottsskogen, genom Majorna, över Älvsborgsbron, längs vattenlinjen och ett expansivt Norra Älvstranden, tillbaka över Göta Älvbron, passerar Nordstan, löper sedan upp och ner längs paradgatan Avenyn, genom Vasastan och tillbaka till målet på anrika Slottsskogsvallen. Motivationshöjare finns längs banan i form av den stora publiken runt cirka 200.000 personer eller mer som kantar banan och över 50 platser längs banan där det spelas musik från band och högtalare. Rekommendarar dock ändå att ta med egen mp3. Info och bild från  Göteborgsvarvets hemsida.

Göteborgsvarvet – tips för nybörjare inför halvmara och långdistanser

Med en månad kvar till Göteborgsvarvet börjar det bli dags att komma iform. Ska du springa ditt första Göteborgsvarv eller kanske någon annan halvmara eller vilket långdistanslopp som helst kan det vara svårt att veta hur du ska förbereda dig. Det vet inte jag heller exakt men kan komma med lite tips av vad jag har lärt mig under de Göteborgsvarv och andra lopp jag tidigare gjort.

Kläder och skor

Försök att ha så nya löparskor som möjligt men se absolut till att du har sprungit ett par gånger i dem innan varvet. Löparskor är en färskvara. Tror livslängden ligger runt två år och det är även om du inte ens använder dem så köp inte fjolårets modell för då är de snart förbrukade ändå. Får du ont i knäna, fötterna eller bara allmänt jobbigt att springa kan det vara skornas fel. Se även till att ha lätta kläder när du springer som andas, helst ska du frysa lite när du startar för du blir varm när du springer. Funktions t-shirt andas bra eller ett linne är luftigt och lätt. Själv sprang jag i shorts och t-shirt så sent som i december för ett par år sedan.

Träningspartner

Att springa med en träningspartner kan vara motiverande men se då till att du har en som ligger på samma nivå som dig, helst lite snabbare så att du förbättras. Själv föredrar jag att springa gentemot mig själv och har därför klockan som träningspartner och mp3:en som motivation för rätt  musik höjer prestationen.