Kombinera löpning med styrketräning

Att kombinera löpning med styrketräning är inte det bästa för att få grymma resultat i gymmet. Det är bara att fråga vilken härdad gymkille som helst så brukar de sky löpbandet som pesten. Det är nämligen så att löpträning kommer att ha negativ effekt på muskeltillväxten. Exakt hur stor denna negativa effekt blir är svårt att säga men det finns varianter för att minska på den.

Forma kroppen och maximera din prestation

Forma kroppen och maximera din prestation är en ny bok skriven av grabbarna bakom bloggen/hemsidan Träningslära och är en bok om kost och träning baserat på en vetenskaplig basis. Forma kroppen och maximera din prestation är en väldigt intressant skriven bok och det märks att författarna är väl kunniga på sitt område. Gamla myter inom träning och kost omkullvälts och nya ideér tas fram som de gamla ursprungligen baserade sig på. Ämnena i boken är relevanta vare sig du styrketränar, löptränar, kampsport, elitnivå, nybörjare eller bara är intresserad av kost. Forma kroppen och maximera din prestation har något för alla. Jag är som ni kanske märker helt såld på den här boken och ska försöka ta till mig så mycket jag bara kan av vad den predikar om för att utveckla min träning till nästa nivå. Ska jag vara helt ärlig så har jag i skrivande stund faktiskt inte läst klart boken än utan har ett eller två kapitel kvar men kommer utan tvekan vara nöjd och klassa det här som ett av mina bästa bokköp till träningen. Det enda jag egentligen saknar i boken är ett kapitel om alkoholens påverkan på träning och prestation ur en vetenskaplig synvinkel vilket kan vara svårt att hitta idag. Har själv skrivet ett inlägg om Alkohol och träning, men har inte samma vetenskapliga förankring som de här grabbarna har...


Innehållet i boken är ju det viktiga och det är även det bästa med Forma kroppen och maximera din prestation. I övrigt lämnar designen lite att önska. Designen är något knaper. Kapitelrubriker är väldigt små och ser ut att vara tagna direkt ur word. Ibland börjar de på en ny sida, ibland i mitten på en sida. Sida upp och sida ner med referenser är även de rätt tråkiga men förstår varför författarna valt att ta med dem. Samtidigt så finns det i princip inga bilder i boken förutom trista diagram vilket gör den ganska estetiskt tråkigt men de ska ju tilläggas att det är en poket och såhär ser ju de flesta pockets ut. Trots detta överväger innehållet alla dess brister men det kan vara värt att tänka på till den andra upplagan. Så ett stort tack till Nicklas Neuman och Jacob Gudiol för ett riktigt bra jobb utfört. Så vad väntar du på, köp boken vettja!

Enkel prestationsökning med matematik

Går det att öka prestationen med hjälp av matematik? Absolut och du behöver inte ens vara duktig på matte det handlar bara om ett litet knep som gör att du enklare klarar av att göra de där sista repetitionerna på gymmet eller orkar komma upp i de där 100 burpees:na som tränaren tjatar om. Är ni beredda på det magiska knepet? Här kommer det...

Räkna baklänges

Är det verkligen så lätt? Nja kanske inte men jag kan nästan garantera att du kommer klara av att prestera lite mer i.a.f. om du har haft svårt för det. När du börjar räkna från 1, 2, 3 o.s.v upp till 10 så är det mycket lättare att avbryta vid repetition 8 än om du börjar från 10, 9, 8 och vill sluta vi 3. Vi pushar oss själva för att göra det lilla extra eftersom vi vill inte sluta mitt i. Och har vi lite tur får vi rentav med en extra repetition i och med 0:an (10-0 istället för 1-10). Så testa denna metod nästa gång på gymmet.

Prestera 15 % med bättre med rätt musik

Musik lyssnar väl de flesta på i någon form när de tränar för att motivera sig själva. Många låtar har motiverande låttexter som piggar upp. Det kanske inte är alla som vet om musikens direkta effekt på din prestation däremot. Musik är bevisat att ha en ökning på din uthållighet i så mycket som 15% i en studie med 30 personer som, om du är intresserad, beskrivs mer om i den här artikeln.

Musiken har även direkt påverkan på din motivation och i alla fall jag känner mig starkare på både gymmet och på mattan i dojon när det är rätt musik ur högtalarna. Så tänk på det nästa gång du väljer låtar till din mp3 spelare för det kan ha betydelse på hur bra du blir nästa träningspass.

Tips på några låtar som motiverar mig.

The Offspring – You're Gonna Go Far, Kid - Explicit Album Version

Green Day – Basket Case

The Academy Allstars – Lose Yourself

Foo Fighters – All My Life

Slipknot – Wait And Bleed

Nate Dogg – 'Till I Collapse

Clawfinger - Biggest & The best

Bruce Springsteen – Radio Nowhere

Jack Black – Kung Fu Fighting

Rise Against – Savior

För mer info så har även aftonbladet skrivet en artikel om detta fenomen som återfinns här.

Pain is just weakness leaving the body...

Koffein – laglig doping för ökad prestation och resultat

Koffein är den perfekta drogen, för koffeinet är faktiskt en drog om än en laglig sådan. Skämt åsido så har koffeinet både för och nackdelar men min åsikt är att fördelarna väger upp nackdelarna. Koffeinet har som de flesta väl vet uppiggande effekter men enligt en ny undersökning kan koffeinet även ha en inverkan på styrka och uthållighet vid större doser vilket beskrivsmer ingående i den här artikeln från Aktiv träning. I undersökningen var det lårmusklerna som undersöktes och både styrka och uthållighet utvecklades tack vare att nervsystemet klarade av att skicka signaler till muskeln bättre. Det här skedde dock vid relativt stora doser av koffeinet, uppemot 2-4 starka koppar kaffe. Några av biverkningarna kan vara sömnbrist, förhöjd puls och abstinensbesvär vilka jag alla upplevt vid olika tillfällen. O andra sidan fungerar koffeinet väldigt uppiggande på mig och många som använder det så jag vet att det har effekt vare sig den är inbillad eller ej.

Jag dricker ju då inte kaffe utan äter istället koffeintabletter vilket kanske inte alltid är att rekommendera tack vare den stora dosen du får av varje tablett samt risken att överdosera men om du sköter det så fungerar det bra enligt mig. En tablett innehåller ofta 200 mg och i jämförelse är rekommenderad maximal dos för en gravid kvinna med tanke på fostrets känslighet gentemot koffein på 300 mg per dag (Skadliga kosttillskott) medan maxdosen för en vanlig frisk människa ligger uppemot 1 gram (rekommenderar inte att testa detta, kan vara skadligt). Så att bara äta en koffeintablett på morgonen är kanske inte det ultimata men inte särskilt farligt. Det är i vilket fall ett bra substitut till att dricka kaffe och diverse energidrycker men dessa varianter bör inte tas samtidigt.

Intressant fakta om koffein är att förr var koffein klassat som dopingspreparat av internationella olympiska kommittén, dödlig dos av koffein motsvarar ca 100 koppar kaffe eller runtomkring 70-80 koffeintabletter beroende på vikt och att apoteket slutat sälja 100 pack risken för överdos och numera endas säljer 30-pack receptfritt... För mer info se koffein.

Pain is just weakness leaving the body...