Uppdatering av sommaren

Tänkte komma med en uppdatering av sommaren. För det första vill jag be om ursäkt att jag varit lite sporadisk med att uppdatera bloggen under sommaren. Det har varit en jobbig sommar med mycket jobb och tyvärr lite tid för fritidsysselsättningar och således har även träningen blivit lidande. Har inte alls kunnat träna som jag tänkt mig. BJJ:n har flytit på rätt bra med kanske 2 träningspass i veckan. Lite sämre har det varit med styrketräningen som pendlat mellan 1-2 pass i veckan. När det kommer till löpningen har det rent ut sagt varit bedrövligt och har väl bara lyckats springa 2 gånger i början av sommaren vilket känns mindre bra eftersom Midnattsloppet i Göteborg bara är två veckor bort.

Men allt det mörka har en ände och nu är jag äntligen fri från jobbet tack vare att CSN hade straffat mig alldeles för hårt om jag fortsatt tjäna mer pengar. Känns hårt och tjäna 1 krona (innan skatt9 för att minska bidraget från CSN med 60 öre. Detta har alltså gett mig ett sommarlov på två veckor vilken ska ägnas åt att komma iform inför hösten igen. Ska försöka klämma in så många pass som går så att jag inte är helt borta på gymmet, klarar av att ta mig runt midnattsloppet och får ut det mesta av BJJ:n innan jag åker tillbaka till skolan igen. Ska även bli mer aktiv på bloggen igen och vissa ändringar kanske ni redan sett.

Just nu planerar jag även hösträningen för fullt. Kommer ju att gå ut på praktik som ett vanligt arbete plus en del skolarbete utöver det vilket ger mindre tid att träna vilket ställer högre krav på att den är så kvalitativ som går. Fokus ska ligga på styrketräning och en del viktuppgång. Löpningen är helt borttagen fram till vårkanten. Kampsporten kommer i viss mån i andra hand med kommer ändå att tränas flitigt. Sömn, mat, återhämtning och kostillskott kommer att bli viktiga för att få ut de resultat jag vill men mer om det senare. Nu är det två veckor kvar av min sommar så jag hoppas på lite fint väder så man kan bada lite.

Ha en bra fortsättning. 

Pain is just weakness leaving the body...

Ny sida om styrketräning på nätet

Tänkte bara tipsa lite om en ny webbsida som jag har hittat på nätet. Styrketräningsprogram - din guide till träning på nätet. Webbsidan riktar främst in sig på styrketräning som träningsprogram, deff och bulk men tar även upp ämnen om t.ex. muskelbyggning och löpning m.m. Du kan lära dig saker som hur du ska träna för att få större muskler eller bli starkare under specifika träningsprogram. Det finns tips på vilka kosttillskott som kan vara lämpliga att ta och när men även vilken du kan stå över. Finns även en kategori för hur du kan gymma med kroppen eller hur du bäst ska börja styrketräna hemma. 

Så ta och checka in den tycker jag. Särskilt om du driver en egen träningsblogg eftersom du då kan lägga till din träningblogg, skriva vad den handlar om och lägga till ditt rss-flöde och länka tillbaka till din blogg för att kunna få ännu mer besökare. Det har jag redan gjort.

Glad midsommar

Tänkte bara önska en glad midsommar till alla läsare. Passa på o njut av sommaren, även om vädret inte är det bästa och tänk inte alltför noga på kost och träning för vi lever bara en gång. Ha det gött

Pain is just weakness leaving the body...

Sommarträning – underhållsträning

Många sporter har sommaruppehåll samtidigt som vissa som kör på gym tar sig ledigt över sommaren efter en hård deffperiod under våren. Det är inte fel men då får du ofta börja om på ruta ett till hösten. Det kan vara svårt att motivera sig till att träna under sommaren och möjligheterna kan vara mindre samtidigt som vädret är fint och bad och fester hägrar runt hörnet. Då kan det vara viktigt att inte ställa för stora krav på sin träning under sommaren.

Själv ska jag försöka hålla mig ordentligt i form i sommar men reglera min styrketräning till underhållsträning för att behålla styrka och form till hösten. Kampsporten kommer att fortsatta under sommaren med friträningar som jag ska vara en frekvent besökare eftersom jag kommer att vara hemma i föräldrahemmet och ha möjlighet att träna med mitt team Gracie Barra. Ska även försöka passa på att njuta av vädret och ge mig ut att springa kortare sträckor samt intervaller. Göteborgsvarvet är avklarat nu så det är istället dags att försöka få ner tiden på milen från 44.53 (personbästa på växjöloppet) till en bättre tid, antingen på tävling eller träning. Samtidigt ska jag försöka introducera lite nya koncept i träningen och kosten plus att jag ska jobba så tiden kommer att vara en begränsande faktor. Därför kommer sommaren påbörjas med en lugn första vecka samtidigt som jag gör ett ambitiöst schema till träningen som inte är hugget i sten utan ska genomföras så mycket och ofta jag kan, men när annat hägrar är det tillåtet, det är ju trots allt sommar.

Positiv kritik är alltid roligt

Träffade en av mina läsare av en slump när jag var och hälsade på Växjö Jujutsu klubb idag och tränade. Nu träffar jag ju dagligen många läsare som kommenterar vad jag skriver eftersom många av mina vänner läser bloggen. Men vi pratade lite allmänt om kampsport, Göteborgsvarvet och liknande så fråga han om det var jag som skrev "den där bloggen". Han hade hittat den via Google och var imponerad och tyckte jag gjort ett bra jobb. Alltid kul att få höra lite positiv kritik även om jag gärna tar emot negativ kritik också så länge den är konstruktiv på något sätt. Efter att ha tagit ett rejält kok stryk så ska jag lyxa till det med lite vaniljkesella och krossade digestivkex (smakar som cheesecake, grymt gott). Ha de gött!

Pain is just weakness leaving the body...

13 lästips på kampsports-, hälso- och styrketräningstidningar

Är du ute efter att få löpande ny kunskap och vill hänga med de senaste rönen inom just ditt område eller kanske bara vill ha något intressant att  läsa nästa gång du sitter på dass och söker efter en ny prenumeration på en tidning om träning. Här kommer 13 tips på olika tidningar med inriktning på kampsport, styrketräning, hälsa och löpning. Med andra ord finns det något för alla smaker. Perfekt för dig som inte riktigt hänger med vad grabbarna på klubben pratar om eller undrar vad den senaste dieten går ut på. Träning är ett ständigt skiftande ämne och det gäller att hänga med i trenderna. Här har du även den perfekte födelsedagspresenten eller julklappen till din träningstokige partner, son, dotter eller bekante.

Tidningar om kampsport

  Fighter Magazine   

Som svensk fighter kan du inte ha missat Fighter Magazine som är Sveriges ledande tidning om träning och kampsport. Tyvärr det enda svenska alternativet om du vill läsa på reguljär basis. Men den är billig och utkommer 10 gånger per år så passa på en provprenumeration.

Gracie magazine   

Gracie magazine är ett av världens största kampsportsmagasin med framförallt artiklar för BJJ och SW. Ett måste i brevlådan för alla grappling fan.

Black Belt Magazine

Black Belt Magazine är en tidning som innehåller all kampsports information du behöver för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad, utveckla din teknik samt dina mål. Utkommer varje månad på engelska.

Alkohol och träning – är alkohol alltid dåligt för träning

De flesta känner väl till de negativa effekterna av alkohol. Berusning, bakfylla, fyllekäk och andra dumheter och för det mesta får vi lära oss att alkohol och träning är oförenligt på flera olika sätt men hur dåligt är det egentligen. Tittar du runt lite på nätet så ser du snabbt att det är en mycket svår fråga att svara på eftersom alla självutnämnda experter har olika åsikter och vi kan se vältränade grabbar som dricker varje helg samtidigt som det finns tränande nykterister som inte alls har samma imponerande fysik.


Kan du träna och dricka alkohol men samtidigt får resultat eller är dessa ting helt oförenliga. Så här nära på sommaren vill man ju kunna ta sig några öl i värmen, men helst utan risken att helt förlora effekten av träning. Verkar faktiskt inte finnas några exakta svar på hur du ska hantera alkoholen när du tränar men tänkte här presentera några olika röster på hur alkoholen påverkar träningen och som av en händelse så kommer åsikterna ifrån tre olika Martin på nätet.

Vill du satsa på träningen så är alkohol dåligt, undvik!

BJJ-träning i Ljungby

Tog lite bilder/filmer när vi lekte runt i slutet av träningspasset på BJJ:n för någon vecka sedan. Bilderna blev mer eller mindre bra...

Lugnet före stormen

Stabil mount av Filip

Axel är redo

Tjejerna förstår sig inte på att vi
pojkar behöver leka lite...

Funktions t-shirt för att minska svetten på träningen

Om du är som jag och tränar rätt flitigt men tycker det är tråkigt att tvätta hela tiden är det här verkligen något för. Funktions t-shirtar är grymt bra och ha oavsett vad du tränar, kampsport, styrketräning, löpning, gruppass eller ja oavsett vad du än gör faktiskt. De kanske inte är så coola som en rashguard eller har flashiga tryck som en vanligt bomulls t-shirt men är istället praktiska. Oftast köper man dessa från stadium, intersport eller någon annan sportbutik för ett antal hundralappar men kan du leva med att sakna Nike loggan, eller Adidas märket har jag ett bättre och framförallt billigare alternativ.

Jula postorder säljer funktions t-shirtar i 2-pack för 99:-, men tyvärr endast i färgen svart (kunde vart värre). Dessa är riktigt bra av egen erfarenhet. De är överlägsna vanliga t-shirtar av bomull när du tränar eftersom de transporterar bort en del av svetten och fastnar inte när du ska ta av dig dem. Samtidigt kan du få 10 stycken funktions t-shirtar till priset av 1 hyfsad rashguard. Själv  har jag redan ett par hemma och ska passa på och beställa ett par till så jag kan ha dem även när jag inte tränar. Tänk bara att de är lite stora i storleken om man ska ha dem till träningen.

För dig som sätter träningen i fokus framför utseendet så finns de att beställa här:  Jula Funktions t-shirt

Pain is just weakness leaving the body...

Kategorier

För att hitta artiklar inom ett område som är intressanta för just dig kan du orientera dig med hjälp av kategorierna. För att få veta mer vad varje kategorie handlar om kan du läsa här nedan och sedan klicka dig vidare. Många artiklar passar enligt mig in under flera kategorier och finns därför i flera exemplar. Lycka till med att hitta intressant läsning

Allmänt – För det mesta information om bloggen eller annat som inte passar in någon annanstans

Bulk – Alla artiklar som relaterar till styrka-, muskel- och viktökning för tips om detta

Deffa – Viktminskning och muskeldefiniering och tips om detta

Favoriter på gymmet– Vilka mina favoritövningar att göra på gymmet är, utförande och alternativ.

Gymma hemma – en artikelserie om vad som behövs och inte behövs för att gymma hemma

Humor –Allt som är roligt på ett eller annat sätt hamnar här i

Hört och sett – myter du hört på gymmet eller klantiga youtubefilmer finns här

Kampsport – alla inlägg som har med kampsport att göra hamnar här

Kost O Tillskott– mat, kosttillskott, vitaminer, viktnedgång och påverkan från dessa

Kroppen som gym– de bästa kroppsövningarna för att bygga styrka på olika nivåer

Löpning – allt som har med löpning att göra hamnar i den här kategorien

Motivation– citat, ordspråk och annat som kan motivera dig eller i.a.f. mig till att prestera bättre

Prestationsökning – saker som kanske inte bara motiverar utan faktiskt bevisligen ökar din prestation

Skador o rehab – tips på återhämtning, skadeförebyggande, skydd och annat du kan behöva

Styrketräning – allt som har med styrketräning att göra hamnar här i

Submissions – förklarar olika tekniker men framförallt avslut (submissions) från kampsporten

Tips o test – lite olika tips, recensioner, hemmabyggen och annat som kan vara kul att veta

Gillar du bloggen?

Gillar du bloggen?  Har du något annat att säga om den? Var inte rädd för att kommentera på något inlägg, gammalt som nytt. Jag tar gärna en kommentar om du är av en annan åsikt eller har mer/ny kunskap i ämnet.

Om du gillar bloggen så får du jättegärna länka till den från din egen blogg, hemsida eller kanske facebook så att den sprids. Om du vill att jag ska länka tillbaka så hör av dig via en kommentar eller liknande.

Har du sett någon reklam på bloggen du tyckte var intessant men svårt att hitta den igen. Här nedan har jag samlat diverse reklambanners för din bekvämlighet om du vill hitta dem igen. Många av de produkter jag nämner finns att inhandla på någon av dessa sidor men även andra bra prylar, ta en titt och se vad du hittar. Lycka till med shoppingen till din träning (eller motivation, utstyrsel, tävling eller ja vad du nu hittar på).

Gymgrossisten är mitt förstandhandsval när det kommer till kosttillskott. Tycker de har ett bra utbud och fraktfritt över 600 :- samt att jag gillar deras egna märke Star Nutrition. De flesta kostillskott jag använder kommer härifrån.

Bodystore är i princip samma företag som gymgrossisten.

Nyttiga länkar

Nyttiga länkar för den som vill finna fakta om styrketräning, kampsport och annat smått och gott


Fighter magazine - Nordens ledande magasin för kampsport, vad mer behöver sägas,  jo kanske att på deras hemsida delar de ut gratis nummer av deras tidning i pdf-form, perfekt läsning

Gracie Barra Sweden - Mitt teams svenska hemsida och en bra källa för mer information om Brasiliansk jiu jitsu

Gracie Magazine -  Är en tidning som fokuser på Brasiliansk Jiu Jitsu och finns på engelska och portugisiska, på hemsidan finns många bra artiklar att läsa.

Axons Blogg - En blogg om träningen skriven av en engagerad naprapat och fitnesstävlande, rekommenderar starkt och ta en titt på denna om det inte gjorts innan

Heppsanhometraining - Bra blogg om att gymma hemma

Träningslära - Oerhört utförlig blogg med en mängd olika träningsartiklar skriven av kunniga personer

Styrkeprogrammet - Över 600 övningar. Perfekt när man vill utveckla sin träning med nya övningar eller funderar på hur en övning går till, visas med filmer

Styrketraning.net - samlingsplats för styrketräning och andra träningsbloggar


Gymgrossisten  -En av de största och bästa kosttillskottleverantörerna

Cdon.com - En av de billigaste leverantörerna på film och musik, perfekt när man pajar hörlurar stup i kvarten ;)

Tidningskungen - stället där du kan få tag på de flesta träningstidningarna i sverige som fighter, body m.m.

Coolstuff -svårt och hitta presenter, coola träningsprylar eller annat att fördriva tiden med, ta en titt här

Träningskompisen - samlingplats för träningsbloggar

Om bloggen

Bloggen startades i samband med min första seriösa deff 2011 och var till för att motivera mig själv men även andra med mina inlägg.  Bloggen kommer handla om träning i allmänhet relaterat till styrka, löpning och kampsport, kombinationen av dessa och hur man motiverar sig själv till att fortsätta blandat med humor.

Jag är en lättviktare på ca 67 kilo utspritt på 174 cm som startade med styrketräning för många år sedan mestadels för att jag var så liten och klen. Efter gymnasiet, i lumpen, så började jag lära mig vad min kropp faktiskt kunde klara av, bara viljan fanns. Efter värnplikten behövde jag hitta nya utmaningar så började med Brasiliansk Jiu Jitsu i team Gracie Barra bara för att något år senare flytta till en stad som hade alla kamsporter man kan tänka sig utom just den jag sysslade med. Men de var bara och ta nya tag och starta sin egen träningsgrupp, samt testa på vad orten har att erbjuda i form av traditionell ju jutsu, sanshou, styrketräning samt en eller annan löprunda.

Får ofta höra att jag tränar på fel sätt. Gymkillar förklarar att jag inte kan bygga muskler om jag ska springa och hålla vikten för att kunna tävla, och klubbkamrater ifrågasätter varför man vill lägga på sig vikt och hur stel man måste bli av att gymma hela tiden. (Löpare känner jag inga…) Men mitt mål är inte att bli bäst på något, utan bra på allting så jag vet att jag tränar på fel sätt ur många synvinklar men på rätt sätt ur min synvinkel. Mitt mål är inte att vara bättre än andra utan att vara bättre än mig själv och tar därför en utmaning i taget.

Jag har ingen certifierad utbildning inom något område utan bygger mina inlägg på diverse litteratur inom området, det allvetande Google, erfarna tränare, sunt förnuft, mina erfarenheter, lite hälsosamt nytänkande samt icke att förglömma den kraftfulla placeboeffekten. Jag är inte den bästa källan för varken styrketräning, kampsport och särskilt inte löpning men möter sällan människor som är mer motiverade än mig själv. Så lita inte på vad jag säger framför någon annan utan testa själv.