Barneys tips för att springa ett marathon

Barney´s enkla men oerhört korrekta guide till hur man springer ett marathon, följ denna och du kommer garanterat att lyckas...

"Step one   -  you start running.

There is no step two"

För er som sett avsnittet vet att Barney lyckas riktigt bra med sitt sätt men de är klart om han blivit trött skulle han väl bara slutat vara trött och blivit AWESOME istället... fast han är inte lika kaxig efteråt...

FÖRE                                    EFTER

 

Pain is just weakness leaving the body...

Tips inför Göteborgsvarvet - känn din bana innan du ska springa:

Känn din fiende och tro mig, Göteborgsvarvet är din fiende när du väl ska springa sträckan. Därför är det viktigt att känna till banan för att du ska kunna planera hur du ska lägga upp löpningen. Med bara ett par veckor kvar till loppet börjar det bli dags att bekanta sig med kartan till Göteborgsvarvet samt banprog

GöteborgsVarvet  är en halv marathon på 21.097,5 meter. Banan gårs genom Slottsskogen, genom Majorna, över Älvsborgsbron, längs vattenlinjen och ett expansivt Norra Älvstranden, tillbaka över Göta Älvbron, passerar Nordstan, löper sedan upp och ner längs paradgatan Avenyn, genom Vasastan och tillbaka till målet på anrika Slottsskogsvallen. Motivationshöjare finns längs banan i form av den stora publiken runt cirka 200.000 personer eller mer som kantar banan och över 50 platser längs banan där det spelas musik från band och högtalare. Rekommendarar dock ändå att ta med egen mp3. Info och bild från  Göteborgsvarvets hemsida.

Ont i underarmarna efter träning

Får du också ont i underarmarna efter ett hårt bicepspass på gymmet? En strålande smärta som framförallt kommer fram när du tränar biceps hårt men som finns där hela tiden. Smärtan är ungefär som benhinneinflammation känns på underbenet fast i underarmarna istället. Denna smärta beror troligtvis på att du är svagare i underarmarna än i biceps så en långsiktig lösning kan vara att börja träna underarmarna mer flitigt än tidigare. Men det finns även en direkt lösning. Ta en titt på filmen.

För att effektivt få bort smärtan på direkten är att göra omvända (överhandsgrepp) bicepscurls med hantlar som på filmen men med väldigt lätta hantlar, typ 3-5 kilo. INTE MER! Tanken är att du ska lyfta vikten och sedan gå väldigt långsamt neråt i den excentriska fasen, vi talar här om 10-15 sekunder, så mycket långsammare än på filmen. Skillnaden är att han tränar underarmarna, du vill rehabilitera dem för att kunna träna.  Upprepa detta ett par gånger så ska du se att smärtan förhoppningsvis försvinner. riktvärdet är 3 set á 15 repetioner vilket är väldigt lång tid. Min smärta i underarmarna brukar avta efter bara en fyra fem repetitioner oftast. Jag m.fl. har med framgång direkt fått bort smärtan i underarmarna och kunnat köra hårt med biceps direkt efter utan någon större smärta kvar alls. Men glöm inte av att träna underarmarna så att problemet försvinner. Då är den övningen (omvända bicepscurls) som visas på filmen en bra variant.

Pain is just weakness leaving the body...

”Det viktiga är inte hur tunga vikter du använder, utan hur många gånger du lyfter dem”

"Det viktiga är inte hur tunga vikter du använder, utan hur många gånger du lyfter dem”

Nån som hört den här på gymmet. Ofta från någon rätt tanig unge som precis börjat gymma. De vet för det mesta precis hur man ska göra. Står där med 3 kilos hantlarna och skryter efter passet att "idag lyfta han banne mej två ton". Grattis säger jag till honom, önskar honom även lycka till med att bygga muskler. Fast det är inte tur han behöver. Det är minst ett mirakel…

Pain is just weakness leaving the body...

Nästa gång något känns omöjligt - Kan han, kan du!

Nästa gång något känns omöjligt, jobbigt svårt eller bara lite extra kämpigt. Saknar du motivation eller känns det som allt går emot dig. Det finns alltid de som har sämre förutsättningar men kämpar på ändå. Vill du ha motivation till att kämpa även när det är som tuffast. Se denna och tänk, kan han, kan bannemej du med!!!

Pain is just weakness leaving the body...

Köpa skivstång - för att kunna styrketräna basövningar hemma

En skivstång är något alla hemmagym bör ha och kan med fördel köpas in samtidigt som hantlarna i ett större paket för att spara tid och pengar. Jag gjorde tyvärr inte så men det blev ingen större skillnad. Stänger finns i lite olika format men jag rekommenderar en vanlig rak skivstång av samma cirkelbredd som dina hantlar. Längd beror lite på hur mycket plats du har, ju längre desto tyngre blir den ju så det är ju positivt. Helgjuten eller med skruvning i mitten tror jag inte heller har så stor betydelse. Min har skruvning och jag har aldrig haft ont av det. Samma sak med vart du köper in skivstången som på hantlarna, 5 kilo väger 5 kilo oavsett märke. Så ta gärna ett billigt ställe som Rusta eller något annat du hittar. Detta råd gäller främst vikter, när det kommer till deras övriga träningsutrustning vill jag inte uttala mig...

På jula säljer det enbart Skivstång med 25 kilo för 695kr vilket kan vara i smarrigaste laget men de har däremt ett bra paket med Skivstång+hantlar 72,5 kilo för endast 1295 kr (rea för tillfället) vilket är grymt prisvärt.

Z-stång, curlstång eller allt vad de nu heter i alla ära men fyller de egentligen någon större funktion? Vill du ha det så köp det. Men behöver du det? Själv klarar jag mitt utan dessa även på gymmet som har dem liggandes där. De fyller ingen störr funktion och i princip alla muskelgrupper kan med fördel tränas utan dem.

Lite tips när det kommer till skivstången för att ha bättre koll kan vara att se till att ha några lättare vikter fastsatta längst in på stången så att den alltid motsvarar en viss vikt. T.ex. så väger min stång 6 kilo, jag har därav längst in satt på en 2 kilos vikt på vardera sidan innan jag sätter på de stora vikterna. Därav räknar jag med att min stång väger 10 kilo och börjar räkna utifrån de stora 5 kilos vikterna istället. Det kommer spara en massa tid när det kommer till att räkna ut vad du ska lyfta och de där små vikterna brukar ändå bara ligga på golvet och vara i vägen.

Pain is just weakness leaving the body...

Squats - den djupa varianten eller ass to the grass

Om marklyft är den främsta basövningen så är helt klart squats den som kommer på en snar andraplats. Även om squatsen primärt tränar benen som i sig är en väldigt stor del av musklerna i kroppen så  bidrar även squatsen till magträning och mycket stabilitet i ryggen så hela din kropp tjänar på att du gör squats. Vilka squats man sen väljer att göra är en smaksak. Har hört att muskelstimulansen ändå är som störst när du bara böjt benen en aning så kanske grabbarna med ett par hundra kilo på stången som böjer benen i en omfattning som knappt är synlig för det mänskliga ögat är helt rätt ute. Själv föredrar jag djupa squats, såkallade ”ass to the grass”.

Växjöloppet - det lönar sig att träna nykter...

Det lönar sig att träna nykter. Har bara löptränat en månad nu men ganska aktivt med två gånger i veckan på 1,4 mil. Idag var det lönen mödan värt när vi sprang  Växjöloppet på 1 mil och lyckades komma in på en tid precis under 45 minuter trots en rejäl hagelskur halvvägs in i loppet. Tack vare deffen och för att jag testar på lite periodisk fasta så sprang jag på helt tom mage med 15 timmars fasta bakom mig vilket fungerade alldeles utmärkt. Inte nog med det så tävlade vi även i lag där totaltiden från de fyra bästa i vårt lag (vi var bara fyra) räknades ihop och lyckades komma på en åttonde plats av över 40 lag med en totaltid på lite över 3 timmar och 6 minuter, precis före våra kamrater på Växjö jujutsu klubb som även de gjorde en bra prestation. Tackar mina duktiga lagkamrater Axel, Isak och Andreas för ett riktigt bra lopp som visade att Ljungby Fighters de kan de med!!! Tre veckor kvar till Göteborgsvarvet nu...

Pain is just weakness leaving the body...

Eye of the tiger

"Risin' up, back on the street
Did my time, took my chances
Went the distance, now I'm back on my feet
Just a man and his will to survive

So many times, it happens too fast
You change your passion for glory
Don't lose your grip on the dreams of the past
You must fight just to keep them alive

It's the eye of the tiger, it's the cream of the fight
Risin' up to the challenge of our rival
And the last known survivor stalks his prey in the night
And he's watchin' us all in the eye of the tiger "


Vilken låt, vilka minnen... Alla har väl sett  Rocky filmerna  och det är svårt att inte taggas av den här underbara låten. Finns i många versioner men originalet är bäst. Lyssna och njut...

Pain is just weakness leaving the body...

300 spartan workout/challenge

MySpace Movie Posters

Vi har väl alla sett filmen 300 med de vältränade spartanerna i spetsen. Vem skulle inte vilja bli en av Leonidas 300 vältränade spartaner på bara 20 minuters träning några gånger i veckan. Nu är det inte så lätta eftersom ”300 spartan workout” inte är tänkt som ett egentligt träningschema utan ett test utformat för att testa skådespelarna i filmen. Det hindrar ju inte oss från att ta del av det och involvera det i vårt träningsschema dock. Kan vara en perfekt utmaning att testa inför sommaren för att få till de där sista inför beachen.

Principen bakom ”300 spartan workout” är att du ska utföra 50 repetitioner av 6 stycken övningar på så kort tid som möjligt. Du får ta så lång vila du behöver, klarar du bara av att göra 5 repetitioner och sen måste vila så gör det, men det är totaltiden som räknas och målet så kort tid som möjligt.  Övningarna som ska genomföras är som följer och i den specifika ordningen med de vikterna för att det ska vara ett korrekt test.

300 spartan challenge

-Chins 25 st – (med kroppsvikt)

-Marklyft 60 kg /50 st

-Armböj 50 st (armhävningar)

-Upphopp på bänk 50 st  (60 cm hög bänk)

-Golv sveparen 50 st åt varje sida (håll en skivstång på 60 kilo upprätt, sparka med ben åt först en viktskivan, sen andra och tillbaka till utgångsläget för en repetition)

-Enarms kettlebells 16kg / 50 st på varje arm  (från golvet dra till axelhöjd för att sedan trycka upp)

-Chins 25 st