Cibi condimentum est fames

Ja eller hungern är den bästa kryddan kort och gott på svenska. Det stämmer verkligen. Allt blir gott bara du är hungrig. Det kan låta lite fånigt, särskilt för den som är lite kräsen av sig vilket jag själv är. Men om du ser till och vara hungrig innan varje måltid så kommer till och med den tråkigaste eller nyttigaste maten smaka utsökt. Fungerar perfekt för att motivera sig under både bulk (för att äta mer och få i sig kalorierik mat) och deffen (för att äta tråkig men nyttig mat) eller när du ska lägga om kosten. Så länge du är hungrig kommer magen gilla det den får i sig.

Pain is just weakness leaving the body...

HIIT - Bränn bort fettet på 15 minuters träning

Kan du uppnå högre fettförbränning utan att förlora muskelmassa eller rentav bygga muskler på bara 15 minuter träning i förhållande till vanlig löpning? Ja, enligt denna typ av träning som presenteras menar forskarna skapar högre fettförbränning utan direkt muskelförbränning. Snacka om motivation. Det handlar om intervallträning eller mer specifikt High Intensity Interval Training, kort och gott HIIT. HIIT fungerar även bra för att förbättra konditionen för den som är intresserad av det.

Fördelarna är att du inte bara förbränner fett under den tiden du tränar utan den totala förbränningen under hela dygnet ökar utan att du förbränner muskler vilket är vanligt förekommande under längre konditionspass. Denna metod kan rentav ha muskeluppbyggande (anabol) effekt om den utförs korrekt. Dessa förhållanden låter ju perfekt under deffen.

De program som finns tillgängliga presenterar lite olika typer av intervaller. Antingen väldigt korta intervaller om 10-30 sekunder med en ännu kortare vila emellan men även längre intervaller där vilan ersatts av ansträngning istället. Vilket som är korrekt är svårt att svara på men vill man läsa mer om de uppmätta effekterna finns det lite fakta här. En annan variant av HIIT är Max-OT Cardio, som är på 16 minuter med uppvärmning, nedvarvning samt 30 sekunders intervaller där nivån ökas lite från pass till pass för effekt.

LÄSA MER >>>

Testa nya träningsupplägget med Terry Crews

Ja vad ska man säga, ett "DO NOT TRY THIS AT HOME" är nog på sin plats iaf… Roligt är de i alla fall. Träna säkert ;)

Pain is just weakness leaving the body...

Deffa - Konsten att deffa för en nybörjare

Deffa är ett slangutryck som kommer ifrån ordet definiera och deffa syftar på att minska fettmassan och behålla muskelmassa för att tydligare definiera den befintliga muskulaturen. Det är möjligt att bygga muskler under deffen men det är svårt, ger små resultat och kräver att du följer kroppens proteinsyntes och annat komplicerat. Men det huvudsakliga målet under deffen är att bränna fett och det gör man genom ett kalorieintag som är mindre än förbrukningen. Deffen är ganska välanvänd och populär men för framgång bör den kombineras med en bulkperiod innan eller under en del av året åtminstone, här finns information om bulk.

Detta kalorieunderskott under deffen behöver inte ske genom att du nödvändigtvis minskar matintaget utan kan genomföras genom ökad träning och därmed ökad förbränning, men bäst är en kombination av båda. Att under deffen minska kosten lite grann och öka förbränningen genom mer träning av förbränningslaget. Ett kilo fett på kroppen är ungefär 7000 kalorier vilket innebär att ett kalorieunderskott på 500 kalorier om dagen under deffen ger att halvt kilos viktnedgång i veckan vilket kan vara ett bra riktvärde. Men om du är som jag och inte orkar räkna så här exakt på kalorierna så kan man titta över sin kost och göra en del förändringar under deffen istället. Det jag tänkt mig att göra under min deffperiod är att:

- Nolltolerans på godis, cola, skräpmat och alkohol

- Undvika bröd i största möjliga mån

- Byta ut alla mejeriprodukter som mjölk till låg fetthalt istället

- Öka antalet repetitioner och minska vikten på styrketräningen, även minska vilotid mellan set.

- Öka förbränningen dels genom träning men även genom att gå mycket

- Men framförallt inte sluta äta eller äta för lite för det kan ha motsatt effekt och vara farligt

Följer du redan dessa tips utan något resultat kan det vara dags och ta tag i det och börja räkna kalorier, själv har jag inte haft det problemet (än), det är viktökningen som är bekymret istället.

Lycka till med deffen så syns vi på beachen till sommar´n ;)

Pain is just weakness leaving the body...

Loose yourself

"Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted-One moment
Would you capture it or just let it slip?"

Jag är egentligen ingen stor fan av Eminem eller rap överhuvudtaget men den här låter är bara helt underbar för att bli taggad. Perfekt för och komma i rätt sinnestämning inför en match, ett hårt pass på gymmet eller när du bara behöver lite uppmuntran.

Pain is just weakness leaving the body...

Beach 2011 - Träning och kost för deffen

Nu när det är dags för den första riktiga deffen krävs det för egen del att jag har struktur på vad jag ska göra för att nå mina mål så därför har jag skissat upp ett ganska optimistiskt kost och träningsschema. Tanken är att det ska vara lite för mycket av allt bara för att jag ska kunna missa ett pass här och där utan att behöva ha dåligt samvete för det. För mer allmängiltiga tips på träning och kost inför Beach 2011, släng gärna en titt på min enkla guide i hur man deffar för en nybörjare.

Träningen under en vecka kommer se ut som följande:

Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
300	1,4	300	1,4		TUNGT	RESERV
BJJ	SANSHOU	SJJ/BJJ	SANSHOU		SANSHOU	BJJ

300 = Modifierat 300 program
1,4 = Löpning som är 2/3 av Göteborgsvarvet
TUNGT = Tungt helkroppspass med max vikt
BJJ = Kampsport
SANSHOU=Kampsport

Fredag är planerad som vilodag, varit tvungen att skriva ner en bestämd vilodag för har en tendens att fuska med dessa vilket jag inte tror jag kommer att klara av att fortsätta med under deffen. Övre delen är morgonen och nedre delen är kvällen. Prioritet är kampsport måndag, tisdag och torsdag samt minst ett löpningpass, minst ett 300 pass och ett TUNGT pass.

LÄSA MER >>>

Bas Ruttens kata

The lighter side of martial arts. Det gäller att kunna vara ödmjuk och ha viss självironi när man sysslar med kampsport. Det har Bas Rutten i alla fall. Bara se för dig själv Läs mer om att träna kampsport

Pain is just weakness leaving the body...

Convict Conditioning (kåkfararfys) av Paul "Coach" Wade

Convict conditioning av Paul ”Coach” Wade

Convict Conditioning eller kåkfararfys som den skulle kunna kallas på svenska är skriven av Paul Wade och handlar om hur fångarna tvingas att utnyttja kroppen på rätt sätt för att kunna styrketräna. Fördelen är att i Convict conditoning krävs det extremt lite utrustning samtidigt som övningarna är funktionella och riktigt krävande vilket är väldigt positivt. En basketboll, en vägg och nånstans att hänga ifrån så är hela gymmet klart. Nu är det ju inte bara fångar som kan träna såhär utan även du kan ju börja träna efter Convict Conditionings metoder.

Målet med Convict Conditioning är att klara av sex stycken mer eller mindre extrema kroppsviktövningar med ett tiostegschema för varje övning dit vilket gör det lätt att hitta en bra nivå att starta på och utvecklas ifrån. Efter den sista nivån finns det förslag på vidare utveckling där även vikter involveras.

De sex övningarna Convict Conditioning bygger på är:

1. One-arm pushups/ en-armhävning
2. One-leg squats/knäböj på ett ben även kallat pistols
3. One-arm pullups/ en-arms pullup
4. Hanging straight leg raises/ hängande benlyft
5. Stand-to-stand bridges/ stående till brygga och tillbaka
6. One-arm handstand pushups/ en arms handstående armhävningar

LÄSA MER >>>

Styrketräning ger en snyggare kropp än löpning

Studera bilden nedan, den är tagen från en artikel som jag refererar till i slutet av detta inlägg. Bilden föreställer två tvillingbröder som genomfört olika slags träning.

Styrketräning ger snyggare kropp än löpning

Den ena av dem, Otto, har ägnat sig åt framförallt långdistanslöpning medan den andre, Ewald, mer sysslat med sprint och styrketräning. Som vi ser är Ewald klart mer muskulös än sin bror Otto. Detta kan lätt tänkas vid när vi tittar på en vinnare av ett marathon och en sprinter vinnare så har de en ganska stor skillnad i kroppsbyggnad. Denna forskning visar att du får en snyggare kropp av styrketräning, enligt dagens skönhetsideal med mannens v-forming och kvinnans timglasform. Det betyder ju inte att du ska sluta med löpträning helt utan all träning är bra träning, i alla fall klart mycket bättre än ingen träning. Löpträning är bra för hjärtat vilken är vår viktigaste muskel för överlevnad. Försök att kombinera olika träningsformer så att du inte enbart snöar in på en form för det är viktigt att ha en funktionell kropp.

Forskarna har kommit fram till att ungefär 50% av vårt utseende beror på våra gener medan resterande 50% beror på vår miljö, alltså vad vi själva presterar. Det känns i.a.f. betryggande. Då vet man att det är ändå upp till en själv hur man ser ut och vad man presterar men du har ändå något att skylla på när du ser de stora biffiga killarna på gymmet som lyfter hälften så mycket som du. Bara skaka på huvudet och tänka att det hänger på generna. Skämt åsido kan vem som helst få en bra fysik, vissa av oss måste bara jobba lite hårdare.

Är ni intresserad av att läsa mer utav artikeln som bilderna kommer ifrån så finns den att läsa här, Body maintenance and repair: How food and exercise keep the musculoskeletal system in good shape och är skriven av Michael J Rennie. Lycka till med den där snygga kroppen ;)

Pain is just weakness leaving the body...