Behöver inte träna ben

"Jag behöver inte träna ben, för jag…."

Och där sätter bortförklaringarna igång, -jag bryr mig inte om benmusklerna, -jag spelade så mycket fotboll när jag var liten, -jag springer en gång i veckan, -jag går så mycket på jobbet. Pyttsan heller, ska du träna kroppen ska du ju träna hela kroppen inte bara det som syns så pallra dig iväg till gymmet och gör lite squats… HELA din kropp kommer att tjäna på det!

Pain is just weakness leaving the body...

Hantlar - första riktiga steget för att styrketräna hemma

Det första eller åtminstone lättaste du kan införskaffa till ditt hemmagym är att köpa en omgång hantlar. Det är lika bra att lasta på med vikterna direkt så köp inte några femkilos eller liknande utan köp sådana med viktskivor så tungt du hittar. Mitt första sett med hantlar var på 18 kilo totalt eller 9 kilo vardera vilket räckte ett tag för en ung klen grabb som jag själv till att göra flertalet övningar, bygga upp styrkan och stärka självförtroendet innan det behövdes mer avancerade grejer.

Vilka hantlar du ska köpa beror egentligen på hur fåfäng du är. Visst så kan du hoppa in på Stadium och köpa de där fina hantlarna med silverskivor till ett lagom smarrigt pris. Men har du varken ekonomin eller är för kräsen så föredrar jag ställen som är mycket billigare. Om du oroar dig för kvalitéen kan du ju tänka så här, fem kilo väger fem kilo oavsett märke. Jag köpte nog mitt första set med hantlar på Rusta för typ 199:-. Det har fungerat alldeles utmärkt och kan starkt rekommendera dessa. Tyvärr har priserna stigit en del sen min tid...

På Rusta kostar de för närvarande 349:- för ett 20 kg hantelset , nackdelen är att du inte kan beställa på nätet och ibland har de inte grejerna i affären.

Finns ett hantelset på  19 kg i plast på Jula för 249:- som är väldigt billigt men kan vara lite svårt att kombinera sen när du bygger ut ditt hemmagym med en skivstång

På Jula har de även en  hantelset på 18 kg för 499:-  vilket verkar bra men något dyrt samt att de har bättre utbud av kombinerade skivstång/hantelpaket.

När du väl har ditt hantelset är det bara att sätta igång att börja gymma hemma. Finns massa övningar du kan hitta på för att träna kroppen med så lite utrustning som endast ett par hantlar.

Pain is just weakness leaving the body...

Hirudoid - bort med blåmärken inför sommaren

Letar du efter ett sätt att bli av med blåmärken? Blåmärken eller hematom som det  egentligen heter kan väl ibland vara härliga sviter efter en tävling men för de mesta vill man väl bli av med blåmärkena så snabbt som möjligt. Hirudoid är en salva som inte bara är svår att stava till utan den påskyndar även läkeprocessen vid blåmärken genom att lösa upp dem. Mer information om produkten står i FASS.

I vanliga fall brukar jag inte bry mig så mycket om blåmärken men när jag började träna Brasiliansk Jiu jitsu väldigt flitigt samt köra med de tuffa grabbarna i klubben fick jag onekligen en del blåmärken eftersom kroppen inte var van än vid denna nya typ av ansträngning. Sommaren närmade sig och för att slippa alla frågor testade jag en tub Hirudoid och jag får säga att den fungerade väldigt bra för min del. Det är ju ingen magisk kräm som får blåmärken att försvinna på studs men den halverar typ läketiden så att de försvinner på bara ett par dagar. Kan ju vara tänkvärt för de tjejer som vill slippa visa upp blåmärken på stranden till sommaren. Själv bär jag alla mina blåmärken med stolthet idag...


Hittade även ett alternativ för den som vill beställa på nätet, Hiruderm på shopping4net, som påstås ha samma egenskaper, har inte testat den själv dock men kan ju vara värt att testa.

Pain is just weakness leaving the body...

Funktions t-shirt för att minska svetten på träningen

Om du är som jag och tränar rätt flitigt men tycker det är tråkigt att tvätta hela tiden är det här verkligen något för. Funktions t-shirtar är grymt bra och ha oavsett vad du tränar, kampsport, styrketräning, löpning, gruppass eller ja oavsett vad du än gör faktiskt. De kanske inte är så coola som en rashguard eller har flashiga tryck som en vanligt bomulls t-shirt men är istället praktiska. Oftast köper man dessa från stadium, intersport eller någon annan sportbutik för ett antal hundralappar men kan du leva med att sakna Nike loggan, eller Adidas märket har jag ett bättre och framförallt billigare alternativ.

Jula postorder säljer funktions t-shirtar i 2-pack för 99:-, men tyvärr endast i färgen svart (kunde vart värre). Dessa är riktigt bra av egen erfarenhet. De är överlägsna vanliga t-shirtar av bomull när du tränar eftersom de transporterar bort en del av svetten och fastnar inte när du ska ta av dig dem. Samtidigt kan du få 10 stycken funktions t-shirtar till priset av 1 hyfsad rashguard. Själv  har jag redan ett par hemma och ska passa på och beställa ett par till så jag kan ha dem även när jag inte tränar. Tänk bara att de är lite stora i storleken om man ska ha dem till träningen.

För dig som sätter träningen i fokus framför utseendet så finns de att beställa här:  Jula Funktions t-shirt

Pain is just weakness leaving the body...

Tävlingsträning inför BJJ - Komma i form inför en tävling

Behöver du komma i form för en tävling och slipa dina skills lite extra så är det här ett rätt bra pass och köra specifikt för brasiliansk jiu jitsu. Passet är utformad efter ett bjj-seminarium med Carlos Lemos Jr, där han skulle lära oss att komma i form inför tävling. Träningspasset är sedan dess modifierad utifrån vad jag minns samt med lite medvetna ändringar för vad jag behövt träna på. Själv har jag och några vänner en tävling om några veckor som vi börjat förbereda oss för att komma iform och rekommenderar starkt att testa detta.

Passet tar ca 90 minuter och bör göras med en träningskamrat med så liknande förutsättningar som möjligt för bästa resultat. Jag har även klippt ihop låtar så att musiken sköter tidtagningen istället för att behöva titta på klockan. Passet är precis lagom för vad man mäktar med och man får sig en härlig genomkörare så testa på och kör det nångång när du har tillgång till lokalen eller plocka fritt bland övningarna för att drilla lite då och då. Namnen kan vara lite kluriga och kan inte du inte lista ut dem t.o.m. med Googles hjälp så fråga i kommentarerna så ska jag förklara lite mer. Lycka till på tävlingen ;) Läs mer om att träna bjj

TÄVLINGSTRÄNING

3 DELAR DRILL/POSITION/SPARRING

Kroppen som redskap i hemmagymmet

Kroppen är ett oerhört viktigt redskap när du ska gymma hemma. Särskilt om du är nybörjare eller har en tajt budget så räcker kroppen väldigt långt för att styrketräna. Det finns mycket mer än bara armhävningar när det kommer till kroppsövningar. Vill du vet mer om vilka övningar du kan hitta på med kroppen så kan du titta in min artikelserie med kroppen som gym  där jag beskriver flertalet övningar som kan användas för att utveckla styrkan med kroppsvikt, för nybörjare såväl som avancerade.

Pain is just weakness leaving the body...

Kunskap för att kunna gymma hemma framgångsrikt

Ska du gymma hemma så se till att skaffa dig bra kunskap om hur du ska utföra övningar korrekt och vilka övningar som är värda att satsa på. Det är kanske ingen idé och köpa in en benpressmaskin när du kan få ut samma om inte bättre träning av att göra squats med en skivstång. Z-stången i all ära men behövs den verkligen o.s.v. Några böcker jag själv läst och gillar är dessa:

Convict condtioning – 6 extrema kroppsövningar för hela kroppen

Styrketräning – en anatomisk guide – grym bra illustrerad bok på styrketräningsövningar

Maximal muskeltillväxt – bra komplement med kost, träningsschema och olika träningsupplägg

Internet är en bra källa också men det finns så mycket information att det kan vara svårt att sålla igenom. Många källor säger även emot varandra. Kika gärna på min blogg för tips och tricks på att  gymma hemma  och gymma med kroppen .

Pain is just weakness leaving the body...

Kategorier

För att hitta artiklar inom ett område som är intressanta för just dig kan du orientera dig med hjälp av kategorierna. För att få veta mer vad varje kategorie handlar om kan du läsa här nedan och sedan klicka dig vidare. Många artiklar passar enligt mig in under flera kategorier och finns därför i flera exemplar. Lycka till med att hitta intressant läsning

Allmänt – För det mesta information om bloggen eller annat som inte passar in någon annanstans

Bulk – Alla artiklar som relaterar till styrka-, muskel- och viktökning för tips om detta

Deffa – Viktminskning och muskeldefiniering och tips om detta

Favoriter på gymmet– Vilka mina favoritövningar att göra på gymmet är, utförande och alternativ.

Gymma hemma – en artikelserie om vad som behövs och inte behövs för att gymma hemma

Humor –Allt som är roligt på ett eller annat sätt hamnar här i

Hört och sett – myter du hört på gymmet eller klantiga youtubefilmer finns här

Kampsport – alla inlägg som har med kampsport att göra hamnar här

Kost O Tillskott– mat, kosttillskott, vitaminer, viktnedgång och påverkan från dessa

Kroppen som gym– de bästa kroppsövningarna för att bygga styrka på olika nivåer

Löpning – allt som har med löpning att göra hamnar i den här kategorien

Motivation– citat, ordspråk och annat som kan motivera dig eller i.a.f. mig till att prestera bättre

Prestationsökning – saker som kanske inte bara motiverar utan faktiskt bevisligen ökar din prestation

Skador o rehab – tips på återhämtning, skadeförebyggande, skydd och annat du kan behöva

Styrketräning – allt som har med styrketräning att göra hamnar här i

Submissions – förklarar olika tekniker men framförallt avslut (submissions) från kampsporten

Tips o test – lite olika tips, recensioner, hemmabyggen och annat som kan vara kul att veta

Gillar du bloggen?

Gillar du bloggen?  Har du något annat att säga om den? Var inte rädd för att kommentera på något inlägg, gammalt som nytt. Jag tar gärna en kommentar om du är av en annan åsikt eller har mer/ny kunskap i ämnet.

Om du gillar bloggen så får du jättegärna länka till den från din egen blogg, hemsida eller kanske facebook så att den sprids. Om du vill att jag ska länka tillbaka så hör av dig via en kommentar eller liknande.

Har du sett någon reklam på bloggen du tyckte var intessant men svårt att hitta den igen. Här nedan har jag samlat diverse reklambanners för din bekvämlighet om du vill hitta dem igen. Många av de produkter jag nämner finns att inhandla på någon av dessa sidor men även andra bra prylar, ta en titt och se vad du hittar. Lycka till med shoppingen till din träning (eller motivation, utstyrsel, tävling eller ja vad du nu hittar på).

Gymgrossisten är mitt förstandhandsval när det kommer till kosttillskott. Tycker de har ett bra utbud och fraktfritt över 600 :- samt att jag gillar deras egna märke Star Nutrition. De flesta kostillskott jag använder kommer härifrån.

Bodystore är i princip samma företag som gymgrossisten.

En förlorad vän....

"Träffa precis en gammal god vän som jag trodde jag förlorat helt p.g.a. det senaste årets omdömeslösa drickande. Vi lyssnade på lite musik och njöt av de vackra vädret medan vi bestämde att vi skulle försöka jobba på vårt förhållande de kommande veckorna så länge han stöttar mig i mina utmaningar och jag håller mig ifrån alkoholen. För att testa styrkan i vår relation så har vi bestämt en date i Götet den 21 maj"

Även om de va en pest och pina att göra årets första utomhuslöparpass så var det ändå bättre än på löparbandet. Men saknar numera ett par tår som göms under abnorma skoskav samt att man vet  att man kämpat när man kommer hem, tar av sig löparskorna och strumporna ser ut så här...

Varför gör man det här mot sig själv då, ja du vem vet, det är i alla fall bara 5 veckor kvar till Göteborgsvarvet nu...  Tror ändå det bara var lite klenhet som rann ur mig eller så börjar det bli dag för nya löparskor...

Pain is just weakness leaving the body...