Hur ser man skillnad på en Ju jutsu kai:are och en Brasse jiu jitsu:are?

"-Hur ser man skillnad på en Ju-jutsu Kai:are och en som tränar Brasiliansk Jiu-jitsu?

-JJK:aren blockar BJJ:arens försök till high five!"

Det här skämtet fångar skillnaden i de båda kampsporterna perfekt, tycker den är helt underbar...

Pain is just weakness leaving the body...

Hemmagjorda proteinbars - bestäm själv innehållet

Det är ganska lätt att göra hemmagjorde proteinbars egentligen och du kan anpassa dem ganska mycket själv efter hur du vill ha dem. Grunden är väl egentligen havregryn, torkad frukt och nötter av olika slag samt något som gör det kladdigt och håller ihop det som yoghurt, kesella, mjölk eller äggvita. Proteinpulver för lite extra smak är ett välkommet tillskott och ökar proteinhalten ytterligare. Mitt recept körde jag lite på känn efter vad jag hade hemma och lite andra recept jag läste om på diverse forum och bloggar.

Recept på hemmagjorda proteinbars (ändra efter eget tycke)

2 dl Havregryn

2 små askar russin ( öka gärna och ta lite andra sorter)

100-150 gram cashewnötter eller jordnötter (jag blandade)

125 gram (en halv burk) kesella

1 äggvita

½ dl mjölk

1 dl proteinpulver valfri smak

1 matsked honung (ingen aning om hur mycket, hällde på ur flaskan)

Tänkte träna lite grann innan sommaren, bara så att jag får fram magrutorna.

"Tänkte träna lite grann innan sommaren, bara så att jag får fram magrutorna."

Vid den här tiden på året, hur ofta hör man inte den här på gymmet. Lycka till med att lyckas få fram magrutorna till sommaren. Särskilt de som satsar på sexpacket via situps och crunches. För att få fram magrutorna så behöver du inte göra en enda magövning utan det handlar om att ha en låg kroppsfetthalt. Runt 10 % eller lägre brukar vara vanligt för att kunna se sexpacket. Det betyder ju inte att du inte ska träna magen för en stark bål hjälper dig i mycket. Men kom inte två veckor innan sommaren och tro att du ska hinna bli i form...

Pain is just weakness leaving the body...

Our deepest fear is not that we are inadequate

"Our deepest fear is not that we are inadequate, our deepest fear is that we are powerful beyond measure, beyond measure.

Ima show you, how great I am.
Last night I cut the light off in my bedroom, hit the switch, and was in the bed before the room was dark.
Ima show you, how great I am.
Only last week, I murdered a rock, injured a stone, hospitalized a brick, Im so mean I make medicine sick.
Ima show you, how great I am.

This kids gonna be the best kid in the world.
This kids gonna be somebody better than anybody I ever knew.

Flying armbar (flygande armlås) - en flashig submission

Den traditionella armbaren är de flesta medvetna om, även de oinvigda i kampsportens paradis. Den dras ju lättast ifrån vanlig mount när motståndaren i försvar sträcker upp händerna för att skydda från slag eller liknande. Du går då ut på sidan, drar ett armlås och bryter av armen. Viktigt är att hålla lillfingret mot bröstkorgen (oftast neråt) och tummen från bröstkorgen (oftast uppåt). Den går även att dra från en mängd andra positioner och det finns flera sätt att ta sig ur den likväl. Men flying armbar, det är en helt annan femma…

Flying armbar är bättre helt enkelt eftersom den är coolare. Rent utseendemässigt är det en väldigt flashig teknik och så fort man slänger in ett ”flying” i namnet blir ju tekniken genast bättre. Det är även en av de lättaste ”flying” teknikerna man kan lära sig och rätt använd kan det vara ett praktiskt vapen i sin arsenal i flertalet kampsporter. Själv använder jag den ganska aktivt för att ta fighten ner till backen eftersom kast och nedtagningar inte är min starka sida. Min förhoppning är inte alltid att få in armbaren utan att placera motståndaren där jag vill ha honom. Lyckas man få in en armbar på köpet så är det bara ett plus. Bilden ovanför är från en Sport Jujutsu tävling för något år sedan, jag i rött har precis hamnat på marken efter en lyckad flying armbar. Men hur gör man då en säker flying armbar. Ta en titt själva.

Champions aren't made in gyms

"Champions aren't made in gyms. Champions are made from something they have deep inside them - a desire, a dream, a vision. They have to have last-minute stamina, they have to be a little faster, they have to have the skill and the will. But the will must be stronger than the skill"  -Muhammed Ali

Pain is just weakness leaving the body...

Göteborgsvarvet – tips för nybörjare inför halvmara och långdistanser

Med en månad kvar till Göteborgsvarvet börjar det bli dags att komma iform. Ska du springa ditt första Göteborgsvarv eller kanske någon annan halvmara eller vilket långdistanslopp som helst kan det vara svårt att veta hur du ska förbereda dig. Det vet inte jag heller exakt men kan komma med lite tips av vad jag har lärt mig under de Göteborgsvarv och andra lopp jag tidigare gjort.

Kläder och skor

Försök att ha så nya löparskor som möjligt men se absolut till att du har sprungit ett par gånger i dem innan varvet. Löparskor är en färskvara. Tror livslängden ligger runt två år och det är även om du inte ens använder dem så köp inte fjolårets modell för då är de snart förbrukade ändå. Får du ont i knäna, fötterna eller bara allmänt jobbigt att springa kan det vara skornas fel. Se även till att ha lätta kläder när du springer som andas, helst ska du frysa lite när du startar för du blir varm när du springer. Funktions t-shirt andas bra eller ett linne är luftigt och lätt. Själv sprang jag i shorts och t-shirt så sent som i december för ett par år sedan.

Träningspartner

Att springa med en träningspartner kan vara motiverande men se då till att du har en som ligger på samma nivå som dig, helst lite snabbare så att du förbättras. Själv föredrar jag att springa gentemot mig själv och har därför klockan som träningspartner och mp3:en som motivation för rätt  musik höjer prestationen.

Labor improbur omnia vincit

"Labor improbur omnia vincit"

Träget arbete övervinner allt sagt av Vergilius. Kom ihåg att du inte får ge upp även om det verkar tufft. Det är genom hårt arbete vi vinner framgång. Det är inte meningen att det ska vara lätt, då hade alla gjort det. Så kämpa på så syns på gymmet, mattan, spåret eller vart de än är du kämpar…

Pain is just weakness leaving the body...

Ätardagar – nyckeln till framgång för viktnedgång och fettminskning

Ätardagar?

Ätardag? Vi har väl alla hört uttrycket och kanske funderat lite över vad en ätardag är, varför du ska ha ätardagar och gör ätardagar någon nytta egentligen. Har du börjat deffa framgångsrikt för att helt plötsligt stanna av i viktnedgången eller känns det som om du nästintill slutat äta helt men utan att gå ner i vikt så fortsätt och läs för guds skull innan du gör något dumt. Du kanske hört någon gång att kroppen anpassar förbränningen efter hur lite du äter och att du måste boosta förbränningen genom att äta mycket emellanåt, alltså ha en ätardag.

Själv brukade jag tro att det var magsäcken som växer och krymper i takt med hur mycket jag äter och det finns faktiskt mycket sanning i allt detta. Vår kropp är en fantastisk makapär, men den bygger tyvärr på ritningar gjorda för tusentals år sedan när förutsättningarna var annorlunda och vi måste därför lura kroppen emellanåt för att den ska göra som vi vill. De mer tekniska detaljerna av vad som händer i kroppen ska vi enkelt gå igenom först.

Leptin kontra fetthalt

I din kropp finns det ett hormon som heter leptin som indirekt reglerar din förbränning (metabolismen). Ju högre fetthalt du har i kroppen desto högre leptinhalt finns det och i samband med att fetthalten sjunker så sjunker även leptinhalten. En låg leptinhalt tolkar hjärnan som att nu är det dags att sänka förbränningen. Ju bättre du lyckas med din deff eller viktnedgång, desto svårare kommer det att bli att fortsätta eftersom kroppen automatiskt kommer att sänka din förbränning. Enda sättet att konstant höja leptinhalten är att höja fetthalten vilket oftast inte riktigt är vad vi vill åstadkomma.

Never give up, never back down!

"If you gonna be the best, you have to take out the best"

Storyn i filmen är ganska töntig egentligen men det är en skön uppvisning av allehanda konster och tricks inom kampsporter och framförallt mma och jag finner den här filmen motiverande på många sätt så länge man orkar med klichéerna… Se den och bedöm själva!

Pain is just weakness leaving the body...