Forma kroppen och maximera din prestation

Forma kroppen och maximera din prestation är en ny bok skriven av grabbarna bakom bloggen/hemsidan Träningslära och är en bok om kost och träning baserat på en vetenskaplig basis. Forma kroppen och maximera din prestation är en väldigt intressant skriven bok och det märks att författarna är väl kunniga på sitt område. Gamla myter inom träning och kost omkullvälts och nya ideér tas fram som de gamla ursprungligen baserade sig på. Ämnena i boken är relevanta vare sig du styrketränar, löptränar, kampsport, elitnivå, nybörjare eller bara är intresserad av kost. Forma kroppen och maximera din prestation har något för alla. Jag är som ni kanske märker helt såld på den här boken och ska försöka ta till mig så mycket jag bara kan av vad den predikar om för att utveckla min träning till nästa nivå. Ska jag vara helt ärlig så har jag i skrivande stund faktiskt inte läst klart boken än utan har ett eller två kapitel kvar men kommer utan tvekan vara nöjd och klassa det här som ett av mina bästa bokköp till träningen. Det enda jag egentligen saknar i boken är ett kapitel om alkoholens påverkan på träning och prestation ur en vetenskaplig synvinkel vilket kan vara svårt att hitta idag. Har själv skrivet ett inlägg om Alkohol och träning, men har inte samma vetenskapliga förankring som de här grabbarna har...


Innehållet i boken är ju det viktiga och det är även det bästa med Forma kroppen och maximera din prestation. I övrigt lämnar designen lite att önska. Designen är något knaper. Kapitelrubriker är väldigt små och ser ut att vara tagna direkt ur word. Ibland börjar de på en ny sida, ibland i mitten på en sida. Sida upp och sida ner med referenser är även de rätt tråkiga men förstår varför författarna valt att ta med dem. Samtidigt så finns det i princip inga bilder i boken förutom trista diagram vilket gör den ganska estetiskt tråkigt men de ska ju tilläggas att det är en poket och såhär ser ju de flesta pockets ut. Trots detta överväger innehållet alla dess brister men det kan vara värt att tänka på till den andra upplagan. Så ett stort tack till Nicklas Neuman och Jacob Gudiol för ett riktigt bra jobb utfört. Så vad väntar du på, köp boken vettja!

Memento te mortalem esse

"Memento te mortalem esse"

Kom ihåg att du är dödlig. (Slaven på Caesars kampvagn) Till och med Caesars visste vikten av att överskatta sig själv. Så gör inte själv samma misstag. Vi är alla dödliga och har våra svagheter så jobba på att förbättra dem istället.

Pain is just weakness leaving the body...

My balls are small

Funderar du på att ta steroider, ta en titt på filmen och tänk om!

Pain is just weakness leaving the body...

Tuppa av på träning el match

Ibland händer det att man tuppar av på träning eller match. För det mesta är det ofarligt och en vanlig del av grappling träning när adrenalinet kickar in och man är för enveten för att ge upp. Det visar på bra tävlingsanda men å andra sidan så kanske det inte är att sträva efter på träningen. Själv har jag aldrig tuppat av på varken träning eller match, har klappat många gånger i sista sekunden och har ett par blomkålsöron som belöning för att jag drog mig ur en rejäl triangel men aldrig tuppat av än. Däremot har jag strypit ut flertalet kamrater som tuppat av på grund av envishet (bl.a. en tränare, inga namn nämnda...) och det är lite skrämmande varje gång. Ta de försiktigt när du tränar, en vinst visar bara att det du lärt dig fungerar medan en förlust ger dig möjligheten att lära dig något nytt. Nedan är två filmer på matcher från tävling där de somnar in.

Stryp - Killen som tuppar av här tränar faktiskt på min hemmaklubb, ser lite skrämmande ut när han försvinner men allt går bra.

Hjärnskakning - den här avtuppningen är lite mer skrämmande. Det var nu på  Fenix senast, tyvärr missade jag det, men det gick iaf bra sen.

Pain is just weakness leaving the body...

Bruce lee - mannen myten legenden

 

Bruce Lee, den störste kampsportsutövaren någonsin. Han började träna Wing Chun under Yip man  men utvecklade senare Jeet Kune Do och har medverkat i otaliga filmer.

”All knowledge ultimately means self knowledge, said Lee in an interview. For Lee, to be a martial artist means also to be an artist of life.

In Lees pursuit of personal perfection, he walked a life of deep philosophy that urged him to seek answers and improvement. Bruce Lee was perhaps the best martial artist because he made himself that way, because he sought answers and resolutions. What set him apart from other martial artists was his understanding of the human dynamics of change. Most traditional martial artists taught a style of fighting that was set in stone—they gave a fixed set of moves and attitudes that defined their specific form of fighting. It reflects a very old form of thought given in Western philosophy in the words of Plato who believed in another realm of eternally static perfection to which we must mold ourselves. In the traditional view, change is imperfect; perfection is sought by denying change any relationship to the deeper, metaphysical reality.”

Pain is just weakness leaving the body...

Slitage i greppet

Som grappler så greppar man väldigt mycket när man tränar kampsport. Ofta i sparringen håller man långa stunder i den andres gi och under tävling så är det in underarmarna mjölksyran först dyker upp. Då kan det vara bra att skynda på återhämtningen lite och ett tips för det är att hälla upp två hinkar med vatten, den ena med kallt vatten gärna fyllt med isbitar och den andra hinken med så varmt vatten du klarar av att ha händerna i en stund. Nu börjar du köra ner händer med underarmar så långt du kommer och ”greppar vattnet” så att musklerna spänns. Byt efter en liten stund och upprepa för bättre resultat.

Den växlande temperaturen ökar blodcirkulationen vilket hjälper till att flytta runt med slaggprodukter som lagras och påskyndar återhämtningen. Förutom att det är lite blött är det ett bra sätt för underarmarna att få lite vila. Kan även vara bra att testa om man kört ett hårt underarmspass på gymmet eftersom underarmarna får egentligen används varje gång du greppar något i viss utsträckning. Så ta hand om dina underarmar, de är en grapplers främsta vapen.

Pain is just weakness leaving the body...

Even if you suck – keep on trying

Även om du är kass på vad du gör så ska du inte ge. Övning ger färdighet och tillsist lyckas du. Glädjen i att lyckas i något du är dålig på är så mycket större än att lyckas med något du har lätt för och är redan bra på, så kämpa vidare…

Pain is just weakness leaving the body...

Cinderella man – den sanna Rocky

Drama/biografi, År 2005, 144 min
Russel Crowe och Renée Zellweger  
Imdb ger den 8.0/10

Handling

Jim Braddock är en lovande lätt tungviktsboxare men efter att ha slagits dåligt under flera matcher på grund av en bruten hand tvingas han att sluta. Under den stora depressionen i början av 1930-talet tvingas Braddock försörja familjen med lågbetalda jobb, men han drömmer om att kunna boxas igen. Genom en tillfällighet får han chansen att gå upp i ringen igen, men som en slagpåse mot en av de bästa. Braddock överraskar alla genom att vinna i tredje ronden och hans karriär kan börja igen.

 Trailer

Omdöme

Filmen är ett mästerverk. Verkligen gripande trots den lite avskräckande titeln för många stora tuffa kampsportare. Den kan vara lite seg emellanåt om man jämför med många andra kampsportfilmer men det lyfts upp av att den är baserad på en sann historia. Filmen är gjord på ett snyggt och trovärdigt sätt tillskillnad från många andra filmer som skildrar kampsport. Den är ett perfekt filmval om du vill se en bra film tillsammans med tjejen, familjen eller själv för den delen. Missa inte denna!

Betyg:  Ett måste!

Finns att köpa som film och pocket

Pistols – squats på ett nytt sätt

Squats eller knäböj känner väl de flesta till men pistols är en lite tuffare variant som ställer stora krav på både styrka och balans. För att bygga upp styrkan i benen så kan du ju genomföra vanliga squats och helst då djupa sådana. Men för att få en större utmaning och faktiskt rejäla muskler med bara kroppen som redskap så är pistols eller enbensquat det perfekta alternativet för benmuskulaturen.

Pistols eller enbensquat går till på samma sätt som vanliga djupa ”ass to the grass” squats med den lilla skillnaden att du gör den endast på ett ben samt det andra benet utsträckt. Det ställer stora krav på balans, tränar din förmåga att statiskt hålla ut det andra benet rakt ut men framförallt så bygger det rejäla muskler i det benet du pressar hela din kroppsvikt med. Det motsvarar att göra djupa squats med en skivstång bestående av hela din vikt vilket inte många gör. Jo visst ser du de på gymmet med ett par hundra kilo på stången när de kör squats men hur långt ner går de då… Lägg då till balansen och att hålla ut benet så förstår du att det är en krävande uppgift som tränar alla muskler i benen.

Pistols är för det mesta inget du bara ställer dig rakt upp och ner och gör utan du bör bygga upp styrkan och balansen för att klara det. I boken  Convict Conditioning  ges det tio steg för att tillslut klara denna övning som använder sig av att successivt gå ner halvägs och ha en basketboll till hjälp. Själv hade jag inga problem med styrkan att trycka upp mig, det svåra var balansen och att hålla det inaktiva benet uppe så jag hade en annan metod. Jag ställde mig uppe på en bänk där jag hade ett stöd att ta tag i och så gick jag ner och upp för att bygga upp balansen att stå på ett ben i nedersta läget. Tillslut klarar man det och börjar köra på golvet med rakt ben utåt. Jag brukar dra  tillbaka benet när jag står upp eftersom jag vill ha fokus på att öka benstyrkan, väl i nedersta läget är det konstigt nog mycket lättare att hålla benet rakt ut.

När du väl klarar av att göra ett några pistols i rad på vardera ben utan vila emellan så kan du självklart öka motståndet genom att hålla en vikt i handen. Tänk att för varje kilo du håller är det dubbla om du gjort vanliga squats. Du får en grymt bra tung benträning utan att behöva belasta axlarna och ryggraden med hundratals kilo på dem. Själv köra ja ett par repetitioner med en 8-kilos kettlebell men en kompis till mig gör dem med en 21-kilos kettlebell. Vill man öva upp explosiviteten så kan man naturligtvis lägga på ett upphopp på benet men akta balansen. Själv kör jag hellre  djupa knäböj med upphopp på båda benen för explosivitet och kör till mjölksyran tar kål på mig. Behöver du en tuffare utmaning kan du ju alltid försöka dig på detta.

Ute efter lite mer tips för att träna med kroppen

Pain is just weakness leaving the body...

Träningsprogram för styrketräning – helkropp, halvkropp eller 3 split?

Osäker på hur du ska lägga upp träningsprogrammet för styrketräningen eller svårt att variera programmet tillräckligt eller kanske bara helt enkelt är lite för lat för att hitta på ett själv. Struktur är viktigt på gymmet och för träningen eftersom det förenklar proceduren när du väl är där. Därför ska jag presentera några enklare träningsprogram som jag använt mig av genom åren. Dessa är generell a så du kan kopiera programmet rakt av men anpassa gärna övningarna till dina mål och förutsättningar.

Helkropp – träningsprogram

Helkropp är ett jättebra program som du kan göra om du bara har tid att köra en gång i veckan eller om dina pass är väldigt spridda. Helkropp är ganska vanligt för nybörjare men det finns inget som säger ihop att du inte kan få grymma resultat av att göra helkropp som en avancerad utövare. Många gymkillar förstår sig inte på hur du ska kunna träna hela kroppen på ett pass samt att de är tveksamma till att du ska kunna få nån ordentlig muskelstimulans med att köra så få övningar per muskel. Dessa grabbar kör inte tillräckligt med basövningar helt enkelt och är för vana med att köra flera isoleringsövningar per muskelgrupp och hålla på att springa fram och tillbaka med att byta vikter. Inget fel med det men det är inte enda sättet.

Ska du köra helkropp, kör efter principen störst går först och fokusera på de huvudsakliga basövningarna. Själv brukar jag köra enligt detta schema: