Passet tar ca 90 minuter och bör göras med en träningskamrat med så liknande förutsättningar som möjligt för bästa resultat. Jag har även klippt ihop låtar så att musiken sköter tidtagningen istället för att behöva titta på klockan. Passet är precis lagom för vad man mäktar med och man får sig en härlig genomkörare så testa på och kör det nångång när du har tillgång till lokalen eller plocka fritt bland övningarna för att drilla lite då och då. Namnen kan vara lite kluriga och kan inte du inte lista ut dem t.o.m. med Googles hjälp så fråga i kommentarerna så ska jag förklara lite mer. Lycka till på tävlingen ;) Läs mer om att träna bjj
TÄVLINGSTRÄNING
Snabb uppvärmning + Stretchning
DRILLAR 1 minut, ingen vila
-enskilt- 1*2
|
-samtidigt- 1
|
1. Kimura situps (guard)
|
2. Framåtfall
|
3. Armlås (guard)
|
4. Bakåtkullerbytta
|
5. Triangel situps (guard)
|
6. Grepp fight stående
|
7. Omoplata drill (guard)
|
8. Kastingång varannan
|
9. Bullfight passering med snurr (öppen guard)
|
10. Stående kragstryp varannan
|
11. Armlås (mount)
|
12. Dra i ärm över golv
|
13. Saxsvep-UPA (guard-mount)
| |
14. 3 to 1 (armlås, omoplata, triangle)
| |
15. Dead man body (förflyttningar)
|
Tid: ca 30 min + vattenpaus 5 min
POSITIONSPARRING 2 min- starta om på ny position och avslut
1. Öppen guard (ej helguard)
2. Halvguard
3. 50/50 guard (räcker med ett byte)
4. Helguard
5. Sidposition/mount (positionerna körs samtidigt)
6. Turtle
7. Backmount
Tid: ca 30 min + vattenpaus 5 min
SPARRING 4 min –byt utrustning samt vila (1 min)
1. Stående GI-sparring (kort tid på mark endast)
2. Knästående GI-sparring
3. Knästående GI-sparring (en med ögonbindel)
4. Knästående MMA-sparring
5. Knästående submission wrestling
AVSLUT
totalt mellan 90-120 min beroende på pauser
totalt mellan 90-120 min beroende på pauser
Pain is just weakness leaving the body...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar