13 övningar för underarmarna – stärk greppet i grappling

Underarmsträning för att stärka greppet
För att komma på 13 stycken övningar för underarmarna behöver man vara lite kreativ. Jag rekommenderar inte att köra så här specifik isolerad styrketräning men som grappler vill jag gärna stärka greppet. Ska du köra ett sådant här hårt pass för underarmarna bör du inte ha någon grappling de närmaste dagarna eller ha någon form av styrketräning där greppet spelar en avgörande roll. Det här passet för underarmarna bör inte heller utföras för ofta utan kanske någon gång i månaden när man har lite tid över eller om du skadat någon annan del av kroppen och inte kan styrketräna som vanligt. Annars kan du ju fritt plocka övningar för att lägga in lite underarmsträning men var försiktigt för underarmarna blir lätt övertränade eftersom de används i stort sett under alla övningar i viss mån.

1.       Hängandes i en hand så länge du kan

2.       Hammaren

3.       Snurra upp viktskiva

4.       Omvänd bicepscurls




8.       Flippa viktskiva inåt

9.       Flippa viktskiva utåt

10.   Håll viktskiva/silverhantel med fingrarna så länge du kan

11.   Power grips  

12.    Powerball  
13.   Krama handukar, blötlägg handuken och krama den torr
Underarmsträning för att stärka greppet

Kör  8-10 rep, 3 set om du pallar med det. Efteråt får du se till att ta hand om underarmarna genom att spola kallt vatten på dem så att blodcirkulationen ökar. Kör gärna med en hink med isvatten och kör ner händer i det. Lycka till med greppet! Läs mer om att träna grappling
Pain is just weakness leaving the body...

Gillade du detta? Läs då gärna även om:



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar