13 övningar för underarmarna – stärk greppet i grappling

För att komma på 13 stycken övningar för underarmarna behöver man vara lite kreativ. Jag rekommenderar inte att köra så här specifik isolerad styrketräning men som grappler vill jag gärna stärka greppet. Ska du köra ett sådant här hårt pass för underarmarna bör du inte ha någon grappling de närmaste dagarna eller ha någon form av styrketräning där greppet spelar en avgörande roll. Det här passet för underarmarna bör inte heller utföras för ofta utan kanske någon gång i månaden när man har lite tid över eller om du skadat någon annan del av kroppen och inte kan styrketräna som vanligt. Annars kan du ju fritt plocka övningar för att lägga in lite underarmsträning men var försiktigt för underarmarna blir lätt övertränade eftersom de används i stort sett under alla övningar i viss mån.

1.       Hängandes i en hand så länge du kan

2.       Hammaren

3.       Snurra upp viktskiva

4.       Omvänd bicepscurls

5.        Underarms curl, handflata upp

6.       Underarms curl, handflata ner

7.       Underarms cursl med stång bakom kroppen

8.       Flippa viktskiva inåt

9.       Flippa viktskiva utåt

10.   Håll viktskiva/silverhantel med fingrarna så länge du kan

11.   Power grips  

12.    Powerball  

13.   Krama handukar, blötlägg handuken och krama den torr

Kör  8-10 rep, 3 set om du pallar med det. Efteråt får du se till att ta hand om underarmarna genom att spola kallt vatten på dem så att blodcirkulationen ökar. Kör gärna med en hink med isvatten och kör ner händer i det. Lycka till med greppet! Läs mer om att träna grappling

Pain is just weakness leaving the body...

Fitness Five – en fitnesstävling för den vältränade

Fitness Five är en populär tävling nu under sommaren som går ut på att prestera i fem övningar baserat på din kroppsvikt. Du kör alltså helt efter dina fysiologiska förutsättningar i denna styrkemätartävling. Nu under sommaren körs ett antal kvaltävlingar i Fitness Five för att avslutas med en stor final. Till årets omgång är det för sent att delta men det kan vara dags att sätta igång inför nästa års tävling.

Tävlingen går ut på, som namnet Fitness Five antyder, fem grenar där du ska göra så många repetitioner du kan under 75 sekunder. Antalet repetitioner adderas sedan ihop till en totalsumma så är du svagare i en gren, kan du kanske ta igen det i en annan.

De fem grenar du tävlar i på Fitness Five är:

Bänkpress: herrar på kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt

Bicepscurl: herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt

Knäböj: herrar på 150 % av kroppsvikt, damer på kroppsvik

Chins: egen kroppsvikt

Dips: egen kroppsvikt

Utvärdering av deffen – Beach 2011 here we come

Den inplanerade deffen är nu avklarad och det känns gött. Hade flertalet delmål att avklara under deffen så därför blev den inte så traditionell som man kanske hade tänkt. Tanken var att jag skulle gå ner i vikt för att kunna tävla i -64 samt hålla mig nykter för att ha konditionen till topp på Göteborgsvarvet. Hade även en deal med min granne och vapendragare i styrketräningen om mest procentuell viktnedgång skulle vinna och bjuda den andre på mat. Nu är deffen avklarad och även om det inte gick som planerat så är jag nöjd.

Första veckorna gick vi ut starkt med en stabil viktnedgång och litet kalorieintag. Tanken om att gå ner en viktklass till  Fenix-tävlingen grusades dock  när jag inte hade några motståndare där så började istället äta upp mig lite inför tävling för att inte ligga helt i underläge i -70. I efterhand så kan jag konstatera att jag hade klarat det, men det hade varit tufft.. Veckan efter blev det även då en del ätning för att ha fyllda glukogennivåer inför Göteborgsvarvet  men nykterheten gjorde susen och sprang in på ungefär 1.47, tre minuter snabbare än planerat. Men i och med att tävla i -64 sket sig så försvann även motivationen till viktnedgång men fortsatte ändå med periodisk fasta för att minska  fettprocenten.

Resultatet är  bra för egen del men är imponerad över min granne som lyckades bli mig innan deffen (se före/efter resultaten). Bra jobbat Andreas. (Tilläggas ska att vi vägde in oss lite sent första gången och hade vi vägt in vid planerad tidpunkt hade jag vägt 72 kilo men hann och deffa lite snabbt första dagarna, men även med de sifforna vann Andreas fast  med en lite mindre stor seger…)

Positiv kritik är alltid roligt

Träffade en av mina läsare av en slump när jag var och hälsade på Växjö Jujutsu klubb idag och tränade. Nu träffar jag ju dagligen många läsare som kommenterar vad jag skriver eftersom många av mina vänner läser bloggen. Men vi pratade lite allmänt om kampsport, Göteborgsvarvet och liknande så fråga han om det var jag som skrev "den där bloggen". Han hade hittat den via Google och var imponerad och tyckte jag gjort ett bra jobb. Alltid kul att få höra lite positiv kritik även om jag gärna tar emot negativ kritik också så länge den är konstruktiv på något sätt. Efter att ha tagit ett rejält kok stryk så ska jag lyxa till det med lite vaniljkesella och krossade digestivkex (smakar som cheesecake, grymt gott). Ha de gött!

Pain is just weakness leaving the body...

Midnattsloppet – öka farten och bli snabbare på milen

Midnattsloppet i Göteborg börjar närma sig och nu när långdistansen Göteborgsvarvet är avklarat är det dags att lägga om löpträningen för kortare distanser där farten är det viktiga framför distansen. Midnattsloppet sträckning är ju bara 1 mil men det är fortfarande i Göteborgs backar så det blir ändå en tuff bana. Midnattsloppet går i fler städer än Göteborg som t.ex. Stockholm och Helsingfors. Att springa milen brukar vara ett vanligt riktmärke för löpare att jämföra och förbättra. Milen är inte tillräckligt lång för att vara psykologisk krävande utan det är för det mesta något alla klarar men som löpare vill förbättra tiden på. Då gäller det att jobba med snabbheten. Mitt mål är att klara av Midnattsloppet i Göteborg på under 45 minuter, har redan klarat milen på 44.53 på Växjöloppet men det var en lättare bana och bara 700 deltagare. På Midnattsloppet i Göteborg är det över 10 000 löpare minst som man måste ta hänsyn till men har ju ett par veckor på mig att förbättra tiden så de ska nog gå.

Löpträningsschema

Mål: Springa milen snabbare (under 45 min)

Träningstillfällen: 2-3 löpningspass i veckan (se nedan)

Tid: 10-12 veckor (öka tempot/nivån efterhand)

Bänkpress – basövningen för massiv överkropp och bröstkorg

"Hur mycke tar du i bänk?"

Hur ofta hör man inte den frågan? Squats  och marklyft  i all ära när man ska styrketräna men det bygger ju inga snygga muskler och visa upp på stranden. Basövning nummer tre är den övning som bygger upp en massiv överkropp. Bänkpressen. Det är även den tredje övningen man använder sig utav i styrkelyft förutom knäböj och marklyft. Det är även en populär gren i många andra styrketävlingar där målet är att bänkpressa sin egen kroppsvikt så många gånger man kan. Det är knappast någon övning man behöver skälla på folk att de ska göra på gymmet utan snarare tvärtom. Känner grabbar som bara kör bänk på gymmet med goda resultat. Nackdelen är att de troligtvis kommer ha samma hållning som Donkey Kong för de kan bli för mycket av det goda. Om vi bortser från det faktumet så är bänkpress en toppenövning att köra på gymmet.

Bänkpressen utförs med någon form av träningsbänk eller bänkpresställning som finns i väldigt stabila varianter på gymmet.  På med en skivstång och lägg dig tillrätta på bänken. Ha antingen benen stabilt i backen eller uppe på bänken för att förhindra att du svankar för mycket när du utför övningen. Greppa stången lite bredare än axelbrett och lyft av stången och för den långsamt ner mot bröstet tills den nuddar bröstkorgen och sedan tillbaka upp igen. Se till att andas genom hela övningen och undvik att svanka med ryggen eller studsa upp stången från bröstkorgen. Kontrollerat ska det vara. För ökad säkerhet kan du ha en träningspartner, en såkallad spotter som står bakom dig och är beredd att hjälpa till med stången för att du ska kunna lyfta tyngre vikter  och våga gå till failure.  Bänkpress aktiverar hela bröstmuskulaturen i första hand men även aktivt triceps och den främre axelmuskulaturen

"Variatio delectat"

"Variatio delectat"

Ombyte förnöjer. Sagt av Cicero och så sant det är när du tränar. Kör du på samma träning dag ut och dag in kommer du inte få några resultat till slut. Galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Så släng in lite variation i träningen, det glädjer både dig, din kropp och dina resultat.

Pain is just weakness leaving the body...

13 lästips på kampsports-, hälso- och styrketräningstidningar

Är du ute efter att få löpande ny kunskap och vill hänga med de senaste rönen inom just ditt område eller kanske bara vill ha något intressant att  läsa nästa gång du sitter på dass och söker efter en ny prenumeration på en tidning om träning. Här kommer 13 tips på olika tidningar med inriktning på kampsport, styrketräning, hälsa och löpning. Med andra ord finns det något för alla smaker. Perfekt för dig som inte riktigt hänger med vad grabbarna på klubben pratar om eller undrar vad den senaste dieten går ut på. Träning är ett ständigt skiftande ämne och det gäller att hänga med i trenderna. Här har du även den perfekte födelsedagspresenten eller julklappen till din träningstokige partner, son, dotter eller bekante.

Tidningar om kampsport

  Fighter Magazine   

Som svensk fighter kan du inte ha missat Fighter Magazine som är Sveriges ledande tidning om träning och kampsport. Tyvärr det enda svenska alternativet om du vill läsa på reguljär basis. Men den är billig och utkommer 10 gånger per år så passa på en provprenumeration.

Gracie magazine   

Gracie magazine är ett av världens största kampsportsmagasin med framförallt artiklar för BJJ och SW. Ett måste i brevlådan för alla grappling fan.

Black Belt Magazine

Black Belt Magazine är en tidning som innehåller all kampsports information du behöver för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad, utveckla din teknik samt dina mål. Utkommer varje månad på engelska.

11 Drillar för att blir en snabbare och bättre fighter

Nu när sommaren börjar närma sig och många klubbar tar sommarlov kan det vara svårt att hålla formen. Särskilt om man måste träna helt på egen hand för vad ska man hitta på? Här kommer 11 drillar för fysisk och psykisk härdning som jobbar upp din explosivitet. Perfekt att köra själv ute i naturen eller kanske på friträningen. Läs mer om att träna kampsport

Helkroppsövning

Ben och sparkar

Armhävningsvariant runt i en cirkel

Lance Armstrong – Driven

Lance Armstrong besegrade cancern och kom tillbaka starkare än någonsing på cykeln. Hans kritiker trodde inte på honom men det var inte för dem han gjorde det… Vad och framförallt vem kämpar du för? Vad är din inre drivkraft? Har det då någon betydelse vad andra tycker… 

"The critics say, I'm arrogant. A doper. Washed up. A fraud. That I couldn't let it go. They can say, whatever they want. I'm not back on my bike - for them."

Pain is just weakness leaving the body...

Chuck Norris doesn't flush the toilet

"Chuck Norris doesn't flush the toilet,
he scares the sh*t out of it"

Mannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck Norris,  Wikipedia eller IMDB.

Pain is just weakness leaving the body...

Alkohol och träning – är alkohol alltid dåligt för träning

De flesta känner väl till de negativa effekterna av alkohol. Berusning, bakfylla, fyllekäk och andra dumheter och för det mesta får vi lära oss att alkohol och träning är oförenligt på flera olika sätt men hur dåligt är det egentligen. Tittar du runt lite på nätet så ser du snabbt att det är en mycket svår fråga att svara på eftersom alla självutnämnda experter har olika åsikter och vi kan se vältränade grabbar som dricker varje helg samtidigt som det finns tränande nykterister som inte alls har samma imponerande fysik.


Kan du träna och dricka alkohol men samtidigt får resultat eller är dessa ting helt oförenliga. Så här nära på sommaren vill man ju kunna ta sig några öl i värmen, men helst utan risken att helt förlora effekten av träning. Verkar faktiskt inte finnas några exakta svar på hur du ska hantera alkoholen när du tränar men tänkte här presentera några olika röster på hur alkoholen påverkar träningen och som av en händelse så kommer åsikterna ifrån tre olika Martin på nätet.

Vill du satsa på träningen så är alkohol dåligt, undvik!

Träningsbänk för styrketräning i hemmet

En träningsbänk är bra att införskaffa och dessa finns i lite varierande sorter. Min träningsbänk från Jula var en enkel ganska klent bygg sådan för en femhundring på den tiden. Ska jag vara helt ärlig så duger en sådan väldigt länge. Okej de här grejerna på sidan av träningsbänken och benövningstillägget är väl en bra tanke men jag hade de lite för trångt och kunde inte utnyttja dessa. Jag var ute efter bänkpressen och för en grabb på 60 kilo med en maxvikt på 120 kilo så klarade jag mig ganska länge på denna. Blev ju aldrig några maxlyft men vad gör det. På senare år har ja blivit lite orolig över stabiliteten eftersom både jag och vikterna väger mer nu, lite iaf… Det löste jag genom ett hemmabygge med far. Pelarna upp förstärktes med brädor samtidigt som basen breddades ut åt sidan. Bakom bänken står en vägg så var inte så orolig att den ska välta åt det hållet. Har inga exakta siffror vad den numera tål men min vikt på 70 kilo plus stångens vikt på 85 kilo numera ger över 150 kilo i maxbelastning utan några problem.

Har du däremot lite pengar som du vill spendera samt något större utrymme kan jag starkt rekommendera en lite dyrare träningsbänk med en stabilare grund och en större maxvikt från början. Har du tur kan det även finnas extrafunktioner som kan vara hjälpsamma även om det egentligen räcker med en bänk. Följer det med skivstång så har du ju det med och behöver inte införskaffa en sådan.  Var försiktigt bara, det finns många dyra bänkar därute, för dyra. Tidigare skulle jag rekommenderat ellos för att de hade tro det eller ej en riktigt bra bänk till ett grym pris men tror de slutat sälja den nu tyvärr. De har däremot denna med skivstång vilken kan fungera rätt bra, inte hittat någon maxvikt dock, bara personvikt på max 100 kilo, se bild ovan. 

Akta er även för bredden mellan stolparna. Min kompis hade en bänk där avståndet mellan stolparna var precis där jag ville hålla för att kunna lyfta optimalt för vanlig bänkpress vilket var väldigt störande. Finns ju även möjligheter att köpa begagnat på blocket.

Magträningsbänkar och annat sådan dravel är egentligen bara slöseri med pengar eftersom du kan komma förbi den träningen på så många andra sätt.

Pain is just weakness leaving the body...

BJJ-träning i Ljungby

Tog lite bilder/filmer när vi lekte runt i slutet av träningspasset på BJJ:n för någon vecka sedan. Bilderna blev mer eller mindre bra...

Lugnet före stormen

Stabil mount av Filip

Axel är redo

Tjejerna förstår sig inte på att vi
pojkar behöver leka lite...

Chuck Norris and Superman once fought each other on a bet

"Chuck Norris and Superman once fought each other on a bet. The loser had to start wearing his underwear on the outside of his pants."

Mannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck Norris,  Wikipedia eller IMDB.

Pain is just weakness leaving the body...

Train hard to feel alive

Hur kan man motivera sig själv till att springa flera mil om dagen, cykla timme efter timme upp och ner för backar, kämpa och slita för vadå? För känslan av att vara levande. Ett skäl lika gott nog som nått annat. Everyday is the day. Varför tränar du?

Pain is just weakness leaving the body...

Göteborgsvarvet - så var det äntligen dags

Idag är det äntligen dags för Göteborgsvarvet, eller ja äntligen är väl kanske fel ord eftersom jag fasat den här dagen sedan jag anmälde mig... Men men vad ska man göra när man är dum nog och anmäler sig år efter år. Hoppas på bra löparväder, hela knän, fritt spår och att viljan står sig på så att jag kan springa in med sekunderna och minuterna på min sida. Målet är att klara varvet under 1.50. Sprang första året med en rejäl dos av influensan kvar i kroppen på 2.18.36 (vådligt för hälsan) och lyckades i förra årets värmebölja förbättra den tiden till 1.57.03 när de flesta andra utom kenyanerna försämrade sina tider. I år har jag faktiskt tränat lite om än bara sju veckor så är det mångfalt bättre än de tidigare åren. Så nu är den stora frågan om detta kommer att hjälpa idag eller om mitt genuina hat gentemot löpning kommer att ta över. Det får vi se om några timmar. Wish me luck!

För er som ska springa eller sticka ner och kolla på starten så är här en karta att checka in innan ni kommer dit för att veta vart du ska ta vägen.

Vad som än händer så är det iaf dags för en kall härlig bira ikväll, första riktiga bärsen på 7 veckor efter en ändå ganska gemytlig nykterhetsperiod. Vill passa på att ge en eloge till min mamma med som i samband med min nykter höll sig rökfri med dealen att när jag börjar dricka får hon börja röka igen, förhoppningen är att hon håller sig ifrån det för rökning förpestar bara inte ditt eget liv utan alla runtomkring dig med.

SÅ JÄKLA UNDERBART!!!

Trots att alla människor är så långsamma att de tog en halvtimme i varje vattenstation och jag inte kunde göra nån slutspurt och trots att jag sprang i mål knappt andfådd men med trasiga ben på grund av att knät la av vid 18 km så sprang jag ändå in på 1 h 46 min och 39 sekunder. SÅ JÄKLA UNDERBART!!! Vet att de är ingen jättebra tid för en löpare men jag är ingen löpare. Jag hatar att springa så det är ändå helt jäkla underbart. Nu ska jag iväg på buffé och dricka för första gången på 7 veckor... Mer uppdateringar om loppet kommer när jag har tid och även lite bilder förhoppningsvis :D :D :D

En pure BJJ-blogg av Platon på Fighter Magazine

Tänkte bara för alla er BJJ-frälsta människor därute tipsa om en blogg som ska handla om pure BJJ. Killen som skriver är en klubbkamrat till mig från Gracie Barra som tyvärr på senaste flyttat iväg på grund av jobb vilket i och för sig även jag gjort fast på grund av skolan så träffar han inte så ofta längre. Han är frälst i sporten och ett väldigt duktigt blåbälte som haft en hel del framgångar i -70 klassen, med andra ord samma klass som mig själv så vi har en del sparringsessioner bakom oss. Rekommenderar starkt hans inlägg och hoppas att han kommer att fortsätta att blogga. Bloggen finns att läsa hos Fighter Magazine på Platons blogg. Läs mer om att träna kampsport

Här nedan kommer ett av hans inlägg i fullo. En liknelse mellan schack och BJJ som jag fullt ut håller med om och själv brukar jämföra. BJJ - the art of human chess.

-----------------------

Schack vs BJJ

Strategy vs Strategy

Klockan är 20:40 och jag avslutade precis mitt dagliga schackpari mot datorn. Jag har äntligen börjat få ordning på min "queens pawn opening" och efter många månaders slit så börjar jag dominera datorn på nivå 4, och har även bra koll på nivå 5, jag vinner ca var tredje gång. Jag har även 4 vinster på nivå 6!!! Jag byter min darksquare-bishop så fort jag får chansen och därefter ställer jag Londonsystemet, castlar på damsidan för att kunna använda min Kings-rhook i attacken, baserat på att datorn castlar på kungsidan vilket han ofta gör. Intressant nog är datorn smartare än vad man tror, går man tillbaka ett steg och gör samma drag som man gjort tidigare så gör datorn oftas ett helt annat drag än innan man gjorde "undo" (ctrl-z)

Jag kan inte de svenska termerna som ni kanske märker, för alla instuktionsvidoes jag spanar på och de böckerna som jag läser, är på engelska. Jag läste nyligen ut en sjukt bra bok som heter "The Immortal Game" som handlar om ett berömt schackparti som spelades i verkligheten i London 1851, och fick senare namnet "The Immortal game" En av de vackraste parierna som någonsin spelades. Tänk att se en BJJ match med non stop action, fullt av vackra kast och svep, ofattbara submission escapes, sanslöst intelligent försvar och attack och slutligen en submission som får oss att analysera och diskutera den även 150 år senare. Jag snöade in på det här spelet Schack för ca 1,5 år sedan. Men det är först på den senaste tiden, ca 6 månader som jag har börjat fördjupa mig i konsten. Jag vet att det låter väldigt "gobbigt" (västgötska) som många av mina vänner uttrycker det, men jag är helt bortom mig faschinerad av detta geniala strategispel. Det har nog en hel del att göra med att BJJ ofta associeras med Schack. "Human Chess" har man ju hört innan, eller kanske inte. Team Check Mat? Jag vet att jag har en trogen läsare från just Team Check Mat, och jag gissar på att han har hört synonymerna innan ;)

Checklista och goda råd inför GöteborgsVarvet

Fick ett mail igårkväll från Göteborgsvarvsledningen, tänkte jag kunde vidarebefodra den information till er som inte är anmälda och inte fått mailet men ändå är intresserade:

	Var ut i god tid. Och börja med ett varv i mässan. Torsdag kl 11:00 öppnar mässan GöteborgsVarvet Sport & Hälsa. Här möter besökarna ett stort utbud av utställare och produkter inom sport och hälsa. Mässan är öppen för alla och har fri entré. I mässan sker även utdelning av nummerlappar, medtag ditt startbevis. Entré till mässan i Frölundaborg. Öppet: 19 maj kl 11–21, 20 maj kl 09–21, 21 maj kl 09–18, 22 maj 09-15. En vädjan - om du har möjlighet, hämta gärna din nummerlapp redan på torsdag eller fredag! Läs mer om mässan.
	Första start kl 13.30. Din starttid och startgrupp hittar du din nummerlapp samt på Min Sida eller under länken Är jag anmäld?
	Vila, drick och ät. Se till att vara utvilad och tankad med energi inför start. När det gäller vätska, fyll på vätskedepåerna, men som alltid gäller det att dricka lagom. Läs tävlingsläkarens råd.
	Håll höger och spring om till vänster. Hjälp varandra att smidigt komma fram efter ambition och tempo. Du som vill ta det lite lugnare, håll till höger. Du som springer lite snabbare lägger dig till vänster i "omkörningsfilen".

Intermittent fasting/periodisk fasta: Vad, hur och varför, för att vara fit hela tiden?

Hört talats om periodisk fasta eller intermittent fasting och undrar vad det är? Tröttnat på att vara tjock halva året och deffad andra halvan? Vill du kunna äta dig mätt under deffen och ändå nå bra resultat? Vill du helt enkelt må bättre, äta bättre men ändå hålla dig fit så ska du absolut fortsätta läsa nu för här kommer en redogörelse och kort utvärdering av vad intermittent fasting/periodisk fasta är.

Fungerar Intermittent fasting/periodisk fasta

Den traditionella metoden säger att du ska äta proteinrik mat ofta. I grunden är det en bra tanke men själva idéen har blivit förvriden genom åren samtidigt som ny forskning på ämnet kommit fram. På 90-talet släpptes forskning av Boire som säger att kroppen tar upp 30 gram protein på 3-4 timmar. Dessa fakta förvrängdes snabbt till att kroppen behöver 30 gram protein var tredje timma för att hålla uppe anabolismen och det fungerade. Samtidigt kunde man lättare kontrollera hungern med att äta ofta. Gjorde man rätt kunde man vara deffad och bygga muskler samtidigt men frågan var om det var den bästa och mest hälsosamma metoden.

Forskningen idag visar på att kroppen kan ta upp och bearbeta mer protein under längre tid än man först trott. Det innebär att vi klarar av längre perioder av fasta och till och med ketos (typ "svält")  om du sett till att äta tillräckligt stor mängd  långsamt protein (kasein finns i bl.a. mjölk och kvarg/kesella) innan. Om detta är korrekt möjliggör det att man kan bygga muskler samtidigt som man går ner i fettmassa utan att tvingas äta små måltider som bara irriterar hungern snarare än stillar den. Det leder även till att man använda denna metoden jämt och slippa behöva bulka på hösten för att sedan deffa till våren igen vilket sliter på kroppen. Forskningen visar på att muskelnedbrytning inte startar förrän glukosreserverna i levern har tömts så äter du rätt så tar det upp till 28 timmar innan en ökad nedbrytning av musklerna startar vilket inte ger något hinder för en fasta på mindre än ett dygn, 16 timmar rekommenderat.

Kort och gott så hindrar inte periodisk fasta dig ifrån att bygga muskler, men vad är fördelarna då. För att  gå ner i vikt måste du ha kalorieunderskott, det är inte så konstigt att förstå men många verkar tro att du måste äta lite och ofta för att hålla metabolismen igång vilket inte stämmer. Inte heller måste du nödvändigtvis äta frukost för att må bra och vara hälsosam, det beror på helheten.  Så kalorieunderskott och inte måltidsfrekvens är det enda som påverkar viktnedgången i det här fallet. Kroppen ställer inte heller inte in sig på svält så lätt som många tror utan det tar uppemot 60 timmar innan metabolismen börjar avta på grund av att man inte ätit.  Periodisk fasta låter dig bearbeta maten längre tid än du äter vilket logiskt sett borde leda till en ökad total förbränning.

Mina förberedelser inför Göteborgsvarvet – 7 veckor, räcker det?

Jag har i princip bara tränat sedan 1 april specifikt för Göteborgsvarvet och tanken var att springa 1,4 mil två ganger i veckan ända fram till sista veckan samt även försöka öka distansen upp till 21 kilometer under något pass. Så här när man tittar i backspegeln innan loppet har det gått relativt bra även om knäna har spökat lite och att planen inte höll helt ut men förberedelsernas resultat ser iaf ut så här  

Distans	Underlag	Tid	Hastighet	Kommentar
14 km	Löpband	1.20.30	10,45 km/h	Till stor del intervaller
-	-	-	-	Lat/dåligt väder
14 km	Löpband	1.14.30	11.3 km/h	50 % intervaller
14  km	Ute/asfalt	1.15.00	11,2 km/h
14 km	Ute/asfalt	1.16.30	11,02 km/h	Slagit i knät
14 km	Ute/asfalt	1.09.30	12,07 km/h
17,5 km	Ute/asfalt	1.31.00	11,5 km/h	Aldrig den sträckan mer!
10 km	Ute/asfalt	44.47	13,34 km/h	Växjöloppet
14 km	Ute/asfalt	1.08.00	12,5 km/h	Ont i knät efteråt
-	-	-	-	Vilade knät, cykla 1 h istället
20 km	Ute/asfalt	1.47.00	11.2 km/h	Mer   info här

 

Det har ju varit en hyffsad förbättring så får hoppas att det kan hålla i sig. Två skillnader på lördag när man springer dock och det är alla andra löpare som är i vägen och att Göteborgsvarvet är en relativt svår bana. Men å andra sidan så har man tillgång till vatten och en massa människor som hejar på en. Nu ska jag låta benen vila de sista dagarna inför lördagen och hoppas på ett lyckat lopp. Annars ser ni mig i startlistorna nästa år igen…

Hittade även ett mätinstrument för Göteborgsvarvet som kan vara intressant. Klicka på filen och ladda hem den. Det är en excel fil och så skriver du in startid och beräknad tid per kilometer så får du veta olika mellantider jämnsmed loppet samt sluttid. Göteborgsvarvet Mellantidsräknare.

Pain is just weakness leaving the body...

Nordfalken Fight Challenge

Tänkte bara passa på att marknadsföra Ljungbys Sport Ju Jutsu tävling den 21-22 maj, Nordfalken Fight Challenge. Det kommer att vara både Sport ju jujutsu matcher med elit och nybörjare samt Duo klasser som är en slags uppvisningstävling och även barnklasser på söndagen. Tävlingen är riktigt bra organiserat och än finns det tid att anmäla sig. Kommer tyvärr inte själv att deltaga på lördagen eftersom det krockar med Göteborgsvarvet och var redan anmäld och betald dit men deltog förra året både som tävlande och funktionär. Så varför inte delta eller bara komma och kolla, det är gratis inträde i Sunnerbohallen i Ljungby. Mer info på NFC:s hemsida.

Pain is just weakness leaving the body...